Spectral's Bill Star 5x5 intermediate

[Spectral]

Gisteren terug begonnen bij week 1 met de training.

Was met dumbbells begonnen voor de squat:
5x20
5x22
5x24
5x26
3x28(weer kramp in onderarm)

toen ging de bel, blijkbaar had die firma mn stangen bij de buren geleverd en die kwamen het gisterenavond pas brengen. training onderbroken om stangen in elkaar te zetten daarna nog 2 setjes squats gedaan om te zien wat het zou zeggen.

stang niet onbregepen (7.5kg)
5x40kg
5x60kg

zwaarder durfde ik nog niet ivm evenwicht, maar zou heel gemakkelijk meer kunnen nemen, 67.5kg gaf me zo goed als geen weerstand 5x.
(is het normaal dat ik met de stang squatten mn hielen niet op de grond kan laten?? anders kan ik niet diep genoeg gaan als ik niet op mn tippen squat)

daarna

DB bench:
5x10
5x12
5x14
5x17
5x19

DB row:
5x33
5x36
5x39
5x41
5x46

nog 2 buikspieroefeningen. Niet echt lekkere training door de onderbreking.

heb de benchoef met de lagere gewichten zo traag mogelijk en correct mogeijk proberen uit te voeren maar voel nog altijd geen noemenswaardige spanning/spierpijn vandaan. Blijven proberen zeker?

[Poseidon]

Gisteren terug begonnen bij week 1 met de training.

Was met dumbbells begonnen voor de squat:
5x20
5x22
5x24
5x26
3x28(weer kramp in onderarm)

toen ging de bel, blijkbaar had die firma mn stangen bij de buren geleverd en die kwamen het gisterenavond pas brengen. training onderbroken om stangen in elkaar te zetten daarna nog 2 setjes squats gedaan om te zien wat het zou zeggen.

stang niet onbregepen (7.5kg)
5x40kg
5x60kg

zwaarder durfde ik nog niet ivm evenwicht, maar zou heel gemakkelijk meer kunnen nemen, 67.5kg gaf me zo goed als geen weerstand 5x.
(is het normaal dat ik met de stang squatten mn hielen niet op de grond kan laten?? anders kan ik niet diep genoeg gaan als ik niet op mn tippen squat)

daarna

DB bench:
5x10
5x12
5x14
5x17
5x19

DB row:
5x33
5x36
5x39
5x41
5x46

nog 2 buikspieroefeningen. Niet echt lekkere training door de onderbreking.

heb de benchoef met de lagere gewichten zo traag mogelijk en correct mogeijk proberen uit te voeren maar voel nog altijd geen noemenswaardige spanning/spierpijn vandaan. Blijven proberen zeker?

voor het squatten combat´s of een goeie schoen met hiel dragen
voor de bench gewoon blijven gaan en nie blijven piekeren hierover

[GeneralIx]

Verder naar achter hangen dan. Je hielen moeten de grond kunnen blijven raken.

[Spectral]

de squat ging al beter vandaag, hielen bleven de grond raken. Bij de 77.5kg heb ik wel maar 6x durven uitvoeren. Moet de smaak van de oef nog een beetje te pakken krijgen met de stang en beetje meer durven denk ik. Want kon wel meer aan. Maar dit zal wel komen

Squat (7.5kg stang niet meegerekend zoals gewoonlijk)
5x30
5x40
5x50
5x60
6x70 (wilde eens proberen till failure maar zoals gezegd durfde ik na de 6de maal niet meer)

Incline DB bench:
5x10
5x14
5x16
9x19 (kon niet stoppen bij 5)

had hierna toch een beetje spanning op de borst staan, volgende keer nog beter proberen

deadlift:
5x38
5x44
5x52
5x60

hierna nog 3 setjes chins gedaan (BW=73kg) 7xBW,8xBW,6xBW

en 2 verschillende buikspier oef.

leg raises 3x15
+ crunches met 25kg extra gewicht 3x15

ga stoppen met de cardio tijdens de week denk ik, 2x cardio op nuchtere maag in het weekend zal wel volstaan hoop ik

[GeneralIx]

Hoe lang is je stang btw? 7,5Kg is niet zo gek veel gewicht, klinkt als een relatief kleine stang?

[Spectral]

120cm is de stang

[Poseidon]

120cm is de stang

klein licht stangetje hoop dat ze niet gaat buigen als je zwaar begint te gaan

[Spectral]

ze geeft momenteel nog geen krimp

[Poseidon]

als ze begint dan weet je dat je zwaar genoeg gaat

[Spectral]

ik zie me nog niet direct boven de 100gaan hoor, heb redelijk zwakke knieen en heb beetje schrik om door te gaan.

[Spectral]

vandaag laatste training van de eerste week

squat: (2 opwarmingssetjes met stang alleen van 20-25 reps voor de knietjes)
5x20
5x40
5x50
5x60
3x70
8x50

DB bench:
5x10
5x12
5x14
5x17
3x20
10x14

row:
5x24
5x30
5x35
5x41
3x48
8x35

barbell curls:
8x20
6x20
8x16

triceps etensions:
5x10
8x7
8x7

weighted situps (+5kg beetje weinig, volgende keer meer pakken)

[Falstyr]

Hoi collega endo

Gebruik je dit nu voor kracht/massa aan te zetten of doe je dit in combinatie om vet% te drukken? Ben benieuwd naar de mogelijkheid om afslanken te combineren met 5x5

[Spectral]

vooral om kracht/massa aan te zetten. Ergens geloof ik niet dat je van krachttraining veel kcalorieen verbrand. (weet wel dat het zo is maar ergens geloof ik het niet, moeilijk uit te leggen )

mn armen zijn redelijk zwak in vergelijking met de rest van mn lichaam waardoor ik moeite had om sommige spiergroepen zwaar genoeg te belasten. Hoop dat deze 5x5 me wa extra kracht in de armen gaat geven + nog wat massa op andere plaatsen hoop ik

[GeneralIx]

Met kt an sich verbrand je ook niet zo gek veel. Het is de spiermassa die je aanzet die de boel opstookt.

[Falstyr]

Als je het goed doet verbrand je ook met KT veel. Op sommige dagen had ik geen zin of tijd voor cardio. Deed ik wat lichter gewicht, wat meer reps en kortere pauze. Je hartslag schiet door het dak en zweten en verbranden dat je doet. Heb het eens bijgehouden voor 1 week en verbranden net zoveel op die manier als dat ik deed met regulier KT+cardio.

Er zijn ook olympia mannen die droogtrainen zonder cardio en puur alleen met eten + KT. Dus dan moet het toch mogelijk zijn.

Maar wat ik bedoelde was... Ik hoor wel eens mensen die zeggen massa aan te zetten en toch nog wat kwijt te raken aan vet in het proces. Dus ben benieuwd