Spectral's Bill Star 5x5 intermediate

[Spectral]

nou zoals ik al ergens eens gepost had, was ik op een maand tijd 300-400gram kwijt. Begon al wat te panikeren dat ik verkeerd bezig was, maar na meting bleek dat ik 6cm buikomtrek kwijt was (en bena al mn resterend vet zit rond de buik en de borstjes). Dus is het bijna zeker dat ik massa meer had en vet minder

[Spectral]

deze week training beetje verplaatst omdat ik donderdag andere verplichtingen heb.

Squat:
5x34
5x41
5x51
5x59
5x68

DB bench:
5x10
5x12
5x14
5x17
5x20

row:
5x23
5x29
5x36
5x42
5x48

nog wat chin ups en sit-ups en gedaan

[Poseidon]

nou zoals ik al ergens eens gepost had, was ik op een maand tijd 300-400gram kwijt. Begon al wat te panikeren dat ik verkeerd bezig was, maar na meting bleek dat ik 6cm buikomtrek kwijt was (en bena al mn resterend vet zit rond de buik en de borstjes). Dus is het bijna zeker dat ik massa meer had en vet minder

nice

[Spectral]

Squat:
5x48
5x54
5x60
5x68

Incline Bench:
5x12
5x14
5x16
5x18

(hierna nog wat flyes gedaan om het effect op mn borst te teste, zeker wel bevredigend, voelde mn borst echt opgepompt zijn toen, en vandaag heb ik het fijne gevoel dat ik de borst getrained heb )

Deadlift:
5x40
5x50
5x60
5x70

nog wat weighted situps achteraf en gedaan.

Nu begin ik precies ook het gevoel te hebben dat ik mn benen niet optimaal train. In het begin had ik altijd moeite om de volgende dag nog op een stoel te zitten na een paar zware squatsessies. Nu heb ik dit niet meer, ga nochtans tot het uiterste bij een squat (voor zover ik kan zonder spotter).

Borst was al beter nu dat ik een iso erbij had gegooid.

onderrug loopt zwaar achter tegenover de rest dus een deadlift voel ik altijd wel behoorlijk

[Spectral]

nou vandaag had ik echt een fijn gevoel in de borst dat ik het echt zwaar belast heb.

Denk dat ik een iso erbij nodig heb om goed te zijn (nl de flyes). Zit voornamelijk vanbovenkant maar heb dan ook inclines gedaan. Zaterdag eens proberen of flat flyes me dezelfde voldoening geven over de algehele borst dan. Zoja dan ga ik ze af en toe bij mn billstar schema bijvoegen

[Spectral]

vandaag laatste training van de 2de week

squat: (2 opwarmingssetjes met stang alleen van 20-25 reps voor de knietjes)
5x34
5x42
5x51
5x60
3x70
8x50

DB bench:
5x10
5x12
5x15
5x17
3x20
10x15

flyes (direct hierna): 5x8x12kg

row:
5x24
5x30
5x36
5x42
3x50
8x36

barbell curls:
8x22
8x20
6x20

leg raises
weighted situps (+5kg beetje weinig, volgende keer meer pakken)

voelde me echt sterker als andere dagen vandaag. Gewoon fitter of het effect van de billstar dat voelbaar begint te worden?

vandaag ook flat flyes erbij gedaan om te zien of het effect daarvan even goed voelt als de incline flyes die ik er woensdag bijgekwakt heb

[Spectral]

derde week gaat in vandaag

Squat:
5x35
5x43
5x52
5x61
5x70 (ging moeizaam :s)

DB Bench:
5x10
5x13
5x15
5x18
9x20

nog wat flat flyes, de flat flyes van zaterdag heb ik niet echt gevoeld, nog maar ene poging dan met meer reps per set.

row:
5x24
5x30
5x37
5x43
5x50

voelde mn rug beter dan andere trainingen, was wel lekker

hierna nog 2x8xBW wide grip chin ups gedaan
en nog 3x15 V-ups en 3x15weighted situps

[GeneralIx]

Ziet er goed uit hoor kerel! Ben benieuwd waar je plateau komt.

[Spectral]

Ziet er goed uit hoor kerel! Ben benieuwd waar je plateau komt.

plateau op welk vlak?

[GeneralIx]

Een krachtplateau. Alles stopt een keertje he. Ben benieuwd vanaf waar je niet meer vooruit komt. Denk dat je wel nog even kunt hoor, daar niet van.

[Twisters]

Jammer van je knieen.
Misschien een idee hoor; probeer tijdens het squatte een bal tussen je knieen te houden. Hierdoor train je je adductoren en vastus medialis meer wat resulteert in stabiliserende oefening alsmede KT.

En als je Leg Extension doet tenen naar buiten doen, hiermee pak je de M vastus medials van de quads.
meest voorkomende bij instabiele knieen is dat de patella (knieschijf) iets naar buiten 'groeft', als je je mediale kop van de quadriceps traint trek je deze iets naarbinnen waardoor je (mede door krachtwinst) stabieler aanvoelt.

Kan niet zeker zeggen dat dit bij jou van toepassing is, maar de mediale kop is vaak onderontwikkeld tov andere spieren van de quads. En het kan nooit kwaad.

Verder ga lekker door, k volg je wel.
Wat zijn je stats @ moment?

[Spectral]

Jammer van je knieen.
Misschien een idee hoor; probeer tijdens het squatte een bal tussen je knieen te houden. Hierdoor train je je adductoren en vastus medialis meer wat resulteert in stabiliserende oefening alsmede KT.

En als je Leg Extension doet tenen naar buiten doen, hiermee pak je de M vastus medials van de quads.
meest voorkomende bij instabiele knieen is dat de patella (knieschijf) iets naar buiten 'groeft', als je je mediale kop van de quadriceps traint trek je deze iets naarbinnen waardoor je (mede door krachtwinst) stabieler aanvoelt.

Kan niet zeker zeggen dat dit bij jou van toepassing is, maar de mediale kop is vaak onderontwikkeld tov andere spieren van de quads. En het kan nooit kwaad.

Verder ga lekker door, k volg je wel.
Wat zijn je stats @ moment?

kan ik eens testen ja.
mits goede opwarming kan ik de lagere gewichten zonder enig probleem. Van zodra ik zwaarder begin te gaan durf ik echter niet verder als parallel meer gaan, als ik verder ga zegt de knie altijd krak. Ik voel geen pijn bij deze krak maar aangenaam is het niet om te horen dus probeer ik het te vermijden.

1m73
72kg
13%BF gok/denk ik

@general: ik hoop het, ben nog niet zo lang bezig hé .
Had wel de indruk dat ik met mn split schema meer kracht in mn armen bijkweekte maar dat zien we na dit schema dan wel weer

[GeneralIx]

Ik heb precies hetzelfde als jij met mijn knieën. Echt precies. Paralel is niks, maar eronder is kraak kraak.
Twisters zei echter in het topic van Genjuro dat dit geen kwaad kon. Mijn squats blijven dus mooi ass to the grass.

[Spectral]

train je meer/beter door verder als parallel te gaan? anders wil ik dit nog wel overwegen.

[UpRising]

Grotere range of motion is toch meer stimulatie? Heb ook ergens gelezen dat het beter voor je knieën zou moeten zijn, en dat het de stress meer op de quadriceps zou leggen. Weet het alleen zo snel niet zeker.