Weegschaal zal niet kapot gaan van het wegen van een stang lijkt me. Zou dus niet inzien waarom ze het niet leuk zouden vinden.
Mijn kut-log :D
Collapse
X
-
Update Benen + buikspieren
Squat-smith
15*30 warmup
12*60
8*80
6*90
4*100
Leg Press
12*80
10*100
6*130
Leg-Extension
12*45
8*55
6*65
Leg Curl
12*55
8*65
6*80
Buik
4x15 Crunches
Side-Raise
Niet gedaan, werd allemaal beetje vaag voor me ogen
Even pauze van 10 minuten genomen + wheyshake / Dextrose / bcaa's genomen
daarna nog 25 minuten gecardioot.
Had het gevoel dat ik wel meer kon bij verschillende oefeningen, maar was hele training al beetje wazig, had toch een goed ontbijt + pre-workout shake gehad en genoeg slaap.
Mischien komt het doordat ik mijn carbs aant terugvoeren ben, heb daarna ook nog 1 uurtje geslapen.
Comment
-
Vandaag besloten om mijn maaltijden anders in te plannen, in plaats van 2 uur tussen elke maaltijd 3 uur, en elke maaltijd bevat nu minimaal 20 gram proteine.
Ben van Ei/Kool/Vet 50/30/20 naar 50/20/30 gegaan, en eet nu 2-3 uur voor dat ik naar bed ga niks meer, hoogstens water/groene thee.
Laatste maaltijd bestaat uit veel Eiwitten, en mijn 2 grootste maaltijden zijn het onbijt + Avondeten.
Verder eet ik totaal geen simpele koolhydraten meet, met uitzondering van de fructose in 2 stuks fruit per dag.
En dextrose op Krachtrainingsdagen.
Heb mijn calorieen teruggeschroefd van 2500 -> 2200-2300 en cardio.
Hopelijk gaat mij dit meer resultaat brengen, aangezien ik pas een halve kilo in 2.5 week ongeveer kwijt ben.
Verder heb ik nog mijn CLA inname van 3 gram per dag naar 4 gram verandert, en heb ik een ECGC concentraat(actieve bestanddeel van Groene tee) bijgenomen 2x 1 schep per dag.
Stats momenteel
93.8 (afwijking van 0.5 Kilogram)
Bodyfat: 22.1
LBM: 72-73
Buikomtrek:99.5Last edited by Liquidfire-; 09-04-2008, 09:11.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment