Mijn kut-log :D

[GeneralIx]

Weegschaal zal niet kapot gaan van het wegen van een stang lijkt me. Zou dus niet inzien waarom ze het niet leuk zouden vinden.

[Liquidfire-]

Update Benen + buikspieren


Squat-smith
15*30 warmup
12*60
8*80
6*90
4*100


Leg Press
12*80
10*100
6*130

Leg-Extension
12*45
8*55
6*65

Leg Curl
12*55
8*65
6*80

Buik
4x15 Crunches

Side-Raise
Niet gedaan, werd allemaal beetje vaag voor me ogen


Even pauze van 10 minuten genomen + wheyshake / Dextrose / bcaa's genomen

daarna nog 25 minuten gecardioot.
Had het gevoel dat ik wel meer kon bij verschillende oefeningen, maar was hele training al beetje wazig, had toch een goed ontbijt + pre-workout shake gehad en genoeg slaap.

Mischien komt het doordat ik mijn carbs aant terugvoeren ben, heb daarna ook nog 1 uurtje geslapen.

[Liquidfire-]

Vandaag besloten om mijn maaltijden anders in te plannen, in plaats van 2 uur tussen elke maaltijd 3 uur, en elke maaltijd bevat nu minimaal 20 gram proteine.

Ben van Ei/Kool/Vet 50/30/20 naar 50/20/30 gegaan, en eet nu 2-3 uur voor dat ik naar bed ga niks meer, hoogstens water/groene thee.

Laatste maaltijd bestaat uit veel Eiwitten, en mijn 2 grootste maaltijden zijn het onbijt + Avondeten.

Verder eet ik totaal geen simpele koolhydraten meet, met uitzondering van de fructose in 2 stuks fruit per dag.

En dextrose op Krachtrainingsdagen.

Heb mijn calorieen teruggeschroefd van 2500 -> 2200-2300 en cardio.

Hopelijk gaat mij dit meer resultaat brengen, aangezien ik pas een halve kilo in 2.5 week ongeveer kwijt ben.

Verder heb ik nog mijn CLA inname van 3 gram per dag naar 4 gram verandert, en heb ik een ECGC concentraat(actieve bestanddeel van Groene tee) bijgenomen 2x 1 schep per dag.


Stats momenteel
93.8 (afwijking van 0.5 Kilogram)
Bodyfat: 22.1
LBM: 72-73
Buikomtrek:99.5