Trainingslog voor iedereen

[Poseidon]

maandag
frontsquat
2xbar
1x6x30
1x6x40
2x5x60
1x5x70
squat
2x5x80
3x5x90
1x3x100
1x3x110
1x1x120
was weer alleen dus niks van backup om zwaarder te proberen, denk wel er miss 125-130 uit te halen

militarypress
2x6xbar
1x6x30
2x5x40
2x5x50
lateral raise
3x8x10
1x15x5
shrugs
2x8xbar
1x8x40
1x8x80
1x5x120
3x5x100
1x20x40

[Poseidon]

Ok ik ook maar eens een training vermelden:

Gister ub (train momenteel weer op mijn oude ub/lb schema vanwege tijdgebrek en blessures, dus ga momenteel met bepaalde oefeningen niet voluit)

Bench: 15x50 (opwarmen) 8 x 70, 8 x 80, 8 x 90
BOR : 12x50(opwarmen) 8 x 60, 8x 70, 8 x 80
BOR reversegrip: 10 x 50, 2 x 8 x 65
Concentration curl 12 x 12, 8 x 12, 8 x 14, 6 x 16 (per hand)
Cable Fly's : 12 x 10, 2x 8 x 12,5 , 6x 15 ( per hand )
Shoulder press(losse dumbells): 12 x 20, 8 x 24, 8 x 26, 6 x 28 (per hand)
Side raises: 12 x 8, 2x 8 x 10, 6 x 12 (per hand)
Rope pushdown: 10 x 15, 8 x 20, 8 x 30
Small bankdrukken: 10 x 50, 8 x 60, 8 x 70
Front Pulldown: 15 x 40, 10 x 60, 8 x 70, 6 x 80 , 3 x 85
Dumbell row: 4 x 8 x 32 ( per hand)
Incline dumbellpress: 4 x 8 x 32 ( per hand )
Machine shrugs: 8 x 80, 8 x 90, 8 x 100, 6 x 110
Scott curl: 12 x 20 , 8 x 25, 8 x 30
21en: 4 x met stang en 25 kilo
Military press: 10 x 20, 8 x 30, 8 x 40
Pullover(cable): 10 x 15, 10 x 20, 10 x 30
Even de naam kwijt van de oefening ( bovenkant rug/schouders op machine): 12 x 40, 8 x 50, 8 x 60, 6 x 65

Dit was het wel zo ongeveer.. Zou best kunnen dat ik iets ben vergeten

flinke boterham
hoelang ben je zo dan bezig in de gym

[Torque]

@ general in welke volgorde zou jij het uitvoeren dan? moet zeggen dat ik wel afwissel soms qua volgorde, behalve het bankdrukken

[Torque]

flinke boterham
hoelang ben je zo dan bezig in de gym

ja is flink aanpoten, gemiddeld ongeveer 1,5 tot 2 uur en weet dat het misschien een beetje overkill is, maar groei hier echter het beste op.

[Torque]

Wat bedoel je met plooien?

vraag ik me ook af

[Tigra]

Wat bedoel je met plooien?

niet plooien of niet opgeven. Is eigenlijk een dialect uit Gent.

[Poseidon]

nie plooien é

@tjaa waarom ook nie als jij er goed op gaat zou ik nie weten waarom het overkill is, train ook soms groot 90min en aan je pic te zien gaat dat goed

[ijzer]

ja is flink aanpoten, gemiddeld ongeveer 1,5 tot 2 uur en weet dat het misschien een beetje overkill is, maar groei hier echter het beste op.

Hoeft geen overkill te zijn hoor. Ik hing vroeger altijd het cortisolverhaal aan mbt trainingen langer dan 50 min maar heb er nooit wetenschappelijk bewijs voor gevonden.

[Torque]

Ik hou me ook totaal niet bezig met de wetenschap er achter... iedereen reageert weer anders... vind het belangrijker dat ik een voldaan gevoel heb na de training..
Voorheen ook split getraind, maar hou gewoon echt niet van korte trainingen. Dus dit bovenstaande schema 2 keer per week is ideaal voor mij.

[GeneralIx]

@ Musclelicious
Brute frontsquat man.

@ Tjaaa
Basis advies: eerst de compounds, dan pas de iso's, niet door elkaar.

@ Tigra
Bedankt voor de opheldering.

[GeneralIx]

Zal vandaag in tegenstelling tot wat ik normaal doe ook eens wat gewichten noemen. Heb weer ernstig lekker getraind, zwaar als wat, echt geknald. Had vandaag echt zin, had mijn trainingsmaat bij me. Die traint nu volgens mijn oude hst, dus hij heeft niet echt mee getraind, maar als hij ernaast staat te brullen dat ik nou toch eens dat gewicht omhoog moet rammen (zat de military press te doen, en zat halfweg vrijwel vast) helpt dat echt wel.

Training was als volgt:
1x8 44kg opwarmen squat
4x5 90kg squats
1x5 100kg squat
(volgende keer ga ik zwaarder, weet zeker dat ik de 110 ook 5x kan)

2x5 42kg military press
2x5 50kg military press
1x5 46kg military press
1x5 42kg military press
(idee was eigenlijk een 5x5, maar omdat ik na de tweede set van 5 van stang moest wisselen voor mijn maat (die moest de kleine stang hebben om zijn hst gewicht te pakken) liet mijn telvermogen me in de steek). Ging in ieder geval heerlijk.

5x5 bw chin ups (tijdens de training +- 80kg), helemaal zakken, zo explosief mogelijk omhoog.

Op het eind van de squats kon ik even bijna geen lucht meer krijgen, beetje licht in mijn hoofd, dus dat begon al lekker. De military press ging ook gewoon zo explosief mogelijk, en de chinups gingen ook goed. Op het eind wat trager dan gewenst, maar niet onverwacht. Al met al een supertraining, moest in de kleedkamer echt even bij komen.

[Iguana]

Hmm een lazy ochtendtraining dan maar.

Frontsquat

6x60
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140

Tijd niet gedaan dus ff kijken wat er mogelijk is ging iig allemaal easy..

Stiff legged deadlift

10x120
10x140
6x160

Weighted sit ups

3x15xbw + 35 kg

[ijzer]

Nette frontsquat.

Durf hem eigenlijk niet zo goed.....

[de sterkste ophaler]

Deadlift vind ik ook goed Iggy

[ijzer]

Deadlift vind ik ook goed Iggy

lees nu pas dat het ook nog eens een stiff is. damn!