Trainingslog voor iedereen

[Torque]

@general de reden dat ik alles door elkaar train is de belasting op me elleboog en schouder, hierdoor heb ik tussen de compounds een herstelperiode en blijkbaar reageerd mijn lichaam hier ook beter op.

[GeneralIx]

Ah op die manier. Dan zou ik het zeker zo houden.

[Iguana]

Thanks KevF en de sterkste ophaler.

Frontsquat vind ik ook een rotoefening doet ook pijn op een of andere vage manier.

Deads waren met gestrekte benen idd heb wel es 6x180 gedaan stiff maar had mn riem niet bij me dus wilde niet zwaarder

[GeneralIx]

Zo vandaag deel 1 van de training gedaan. Had kut geslapen om persoonlijke redenen, dus ik had mijn rpm vandaag wel nodig. Wel hard getraind:
1x8xstang DL
1x5x50 kg DL
1x5x90 kg DL
4x5x100 kg DL*

4x5x75 kg cable row
1x5x70 kg CR**
1x5x80 kg CR**

5x5x24 kg per hand incline bench press


*: Ik vond de 90 te makkelijk gaan, dus ik denk ik ga mijn oude pr weer eens benaderen (3x120kg). Ga daar met dit schema gegarandeerd doorheen.
**: Ik was na de deadlifts aardig gesloopt, dus bij set 5 besloot ik even rustig aan te doen, en bij set zes had ik weer wat energie en wou ik dus even knallen.
Was gesloopt. Ik sta rond een uur of zes vanavond weer in de sportschool denk ik. Hoop dat het niet al te druk is.

[nickydebeer]

Netjes man generalje gaat wel hard vooruit als ik het zo lees he?
Ga straks ook weer rug trainen. Daar kijk ik altijd naar uit
Kijken of ik bij de deadlift ook een Pr'tje kan neerzetten.

[GeneralIx]

Kracht gaat erg goed. Meneer Rippetoe's schema heeft blijkbaar toch wat voorbereidend werk gedaan. Had het eerlijk gezegd niet verwacht, was relatief laag begonnen en begon toch al weer tegen de limiet aan te hikken, maar nu gaan de gewichten gewoon super. Hoop dat dat aanblijft, dan komt het gewicht vanzelf.
Laat overigens maar weten hoe je pr poging ging.

[GeneralIx]

Even een update, vandaag twee keer getraind dus. De eerste training staat hierboven, de tweede komt nu.
Ik merkte aan mezelf dat ik duidelijk minder energie had, en dat mijn rug en schouders toch wat vermoeid waren. Ga daarom wat klooien in het schema, met de huidige intensiteit denk ik dat het mis gaat gaan.

5x5 chin ups (77kg)
4x5 military press (42kg)
1x5 chin ups (was vergeten dat ik zes sets moest ipv vijf)
3x5 squats (90kg)
1x3 squat (110kg, had echt iets van what the hell, mijn oude record moet kapot)
1x5 squat (90kg)

Ondanks de moeheid, zeker geen onverdienstelijke training.

[GeneralIx]

Vandaag weer twee keer getraind, ging wel goed, maar ik moet het schema toch nog tweaken. 's Avonds is te zwaar, 's ochtends te licht. Wellicht splits ik het op in drie delen, die ik door rouleer. Die tweaks heb ik drie dagen om over te denken (morgen rustdag, overmorgen en de dag daarna is cardo dicht, vervelia's).

Qua log:
's Ochtends:
8*3 80kg cable row
8*3 bw (77kg) chin ups

's Avonds:
4*5 90kg squat
5*5 100kg deadlift (kreeg een bewonderende blik van een instructeur, was een nieuwe gewaarwording)
5*5 40kg military press (strict, geen leg drive)
5*5 22kg/dumbell low incline dumbell press

[Nex-]

2 x per dag? Even een vraag General. Heb begrepen dat je pas 17 bent? Hoe kan je dan in godsnaam 2 x per dag trainen of zit je niet meer op school?

Just wondering...

Edit: Damn... sorry, ik zie dat je 18 bent.

[erikv]

lang leve de schoolvakanties

[GeneralIx]

2 x per dag? Even een vraag General. Heb begrepen dat je pas 17 bent? Hoe kan je dan in godsnaam 2 x per dag trainen of zit je niet meer op school?

Just wondering...

Edit: Damn... sorry, ik zie dat je 18 bent.

Ben net 18 geworden ja. Sinds 18 maart pas hoor, dus zo lang is het niet. Ik kan twee keer per dag trainen door een vakantie van twee weken, en facultatief les (je mag opdagen, maar je bent niet verplicht).

[Nex-]

Aaah op die manier. Sorry dat ik zo laat ben dan maar alsnog gefeliciteerd bro... Goed bezig, 2 x per dag trainen wordt mij persoonlijk een beetje te veel, zou het niet kunnen volhouden. Wel ga ik deze 2 weken erg hard aan de slag, 6 dagen per week maar dat wist je al.

Anyway... succes verder met de trainingen. Ik ga nu slapen want anders ga ik niet meer groeien.

[GeneralIx]

Ghehe, alsnog bedankt bro. Met het huidige schema zou ik het ook niet kunnen, moet nog even peinzen over de aanpassingen.

[punani]

2x per dag trainen is voor een korte periode (4weken) echt voor massa gains. Daarna raak je wat opgebrand(eigen ervaring)

[GeneralIx]

Zal het dan kort houden. Bedankt voor de waarschuwing. Hoe had jij de boel opgesplitst?