levensgenieter log

[de sterkste ophaler]

Prettige feestdagen en geniet van je vakantie!

[levensgenieter]

Zo ben weer terug van vakantie.
Vandaag weer voor het eerst aan het werk.
Twee en een halve week niet getraind.Maandag en gisteren voor het eerst weer getraind.Viel zoals verwacht tegen,kracht ingeleverd en ook 3 kilo lichter.Maar maakt niet uit in een maand ben ik weer de oude en ik heb weer zin om keihard te trainen.
Beste wensen en gezondheid voor iedereen en dat we maar mogen genieten.(in Mei weer 2 weken naar Griekenland,he vervelend)

[levensgenieter]

Gisteren op de weegschaal gestaan en er zit weer 3 kilo bij.Ik snap er geen reet van,dat is wel erg snel.Nu ben ik ook wel flink aan het bunkeren op het moment en wil dit tot half Februari volhouden,maar dit gaat wel heel snel.
Training Borst s/sRug Biceps s/s Triceps.

Opwarmen:
Machine Pullovers.

Optrekken Hammergreep s/s Dips
10x 15x
8x+10kilo 12x+10kilo
5x+15kilo 10x+25kilo
8x 20x

Schuin dumbell drukken s/s Pendall Rows
3x12x32kg 3x12x60kg
5x40kg 5x80kg

Zittende bankdruk machine s/s zittend kabel roeien
3x12x70kg 3x12x60kg

Cable crossover voor bovenkant borst s/s Chinnen breed
3x12x20kg 3x8

Armen:

Staand dumbell curl s/s Liggende French press
21-en.3sets

Zittende concentration curl s/s cable push down
21-en.3sets.

Training 45 minuten.
Korte rustperiodes gehouden,maar de kracht had er niet echt onder te lijden.

[de sterkste ophaler]

Weet je ook al waar die 3 kg uit bestaat? Voornamelijk spiermassa of voornamelijk vet?

[levensgenieter]

Weet je ook al waar die 3 kg uit bestaat? Voornamelijk spiermassa of voornamelijk vet?

Ik denk een beetje 50/50.
Ik zet namelijk best snel vet aan ,maar ook heel snel spiermassa.
Gisteren Tabata"s benen rug gedaan.

Tabata legg press
Daarna normaal Squaten en Front squaten.
Tabata Legg curl
Calves Raise

Tabata Front press
Tabata omgekeerde peck deck
Tabata side raise
Tabata Shrugs

Lekkere training
Legpress en frontpress waren pittig.
De rest viel mee.

[de sterkste ophaler]

Dan heb je ongeveer dezelfde lichaamsbouw als ik. Endomorf.
Ik zet zowel spiermassa als vetmassa erg snel aan. Droog worden is moeilijk voor mij tenzij ik zeer strict dieet en 2 uur per dag cardio doe.

[levensgenieter]

Dan heb je ongeveer dezelfde lichaamsbouw als ik. Endomorf.
Ik zet zowel spiermassa als vetmassa erg snel aan. Droog worden is moeilijk voor mij tenzij ik zeer strict dieet en 2 uur per dag cardio doe.

Droog worden kost mij wat minder moeite.Cardio dan ongeveer 4x per week een half uur en wat hoger in de reps en ook zeker wel op mijn voeding letten.Alleen als ik eenmaal "droog"ben en ik weer wat normaler ga kanen zit er binnen de kortste keren weer een randje aan.

[de sterkste ophaler]

Droog worden kost mij wat minder moeite.Cardio dan ongeveer 4x per week een half uur en wat hoger in de reps en ook zeker wel op mijn voeding letten.Alleen als ik eenmaal "droog"ben en ik weer wat normaler ga kanen zit er binnen de kortste keren weer een randje aan.

Dan heb je geluk. Ik moet echt verspreid over de dag 2 uur cardio doen (s'morgens een uur en s'avonds een uur) en dat 4 tot 5 dagen per week. Da's de enige manier waarop ik droog kan worden. Zucht...

[levensgenieter]

Dan heb je geluk. Ik moet echt verspreid over de dag 2 uur cardio doen (s'morgens een uur en s'avonds een uur) en dat 4 tot 5 dagen per week. Da's de enige manier waarop ik droog kan worden. Zucht...

Kan je je zuur verdiende spiermassa dan ook wel redelijk vasthouden.En s'morgens cardio voor het ontbijt is dat dan niet wat voor je.Bij mij werkt dat altijd goed.

[de sterkste ophaler]

Kan je je zuur verdiende spiermassa dan ook wel redelijk vasthouden.En s'morgens cardio voor het ontbijt is dat dan niet wat voor je.Bij mij werkt dat altijd goed.

Dat doe ik ook. Een uur cardio op nuchtere maag s'morgens en een uur laat in de middag. Dat was destijds de enige manier om vet te verbranden bij mij die effect had
Ik ben nou eenmaal niet gezegend met jullie mazzel genen...( Ik ben een geboren vetklep)

[bong bong]

Dat doe ik ook. Een uur cardio op nuchtere maag s'morgens en een uur laat in de middag. Dat was destijds de enige manier om vet te verbranden bij mij die effect had
Ik ben nou eenmaal niet gezegend met jullie mazzel genen...( Ik ben een geboren vetklep)

hoe zit het dan met je voeding? kun je zeker ook niet al te veel hoolhydraten naar binnen werken?

[bong bong]

en met jou genieter hoe heb jij het aangepakt met je voeding op vakantie? nog iets van eiwitten meegenomen.

[levensgenieter]

en met jou genieter hoe heb jij het aangepakt met je voeding op vakantie? nog iets van eiwitten meegenomen.

Ik neem meestal Shakes mee,maar was het nu vergeten.
Op vakantie kom ik gewoon never nooit niet aan 6 maaltijden per dag.Heb ook geen zin om op vakantie op mijn voeding te letten,brengt toch een bepaald soort stress met zich mee als je constant moet denken wanneer je weer en wat je dan moet gaan eten.Aangezien ik 3x per jaar op vakantie ga lever ik altijd wel wat spiermassa in na een vakantie.Iedereen om je heen (die niet aan bodybuilding doen ) wordt zwaarder in een vakantie en ja ik val wat kilo"s af.Vind ik niet zo"n ramp,meestal zit dat er weer aan na 1 a 2 weken.

[bong bong]

ja dat klopt ja. en het is ook wel lekker om een keer niet 6 keer per dag je eigen vol te proppen, 3 keer per jaar op vakantie. wat doe je voor werk?

[de sterkste ophaler]

en met jou genieter hoe heb jij het aangepakt met je voeding op vakantie? nog iets van eiwitten meegenomen.

Mijn lichaam springt gewoon niet efficient om met energie. Het slaat gewoon liever vet op dan dat het droog wordt/blijft. Ik ben nog een beetje aan het experimenteren met ideale verhoudingen koolhydraten en verdiep me momenteel in wat literatuur van Cris Aceto. Misschien dat ik er wat wijzer van wordt..