Leo's FB en IF Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Leo's FB en IF Log

    Zo, mn vorige schema zit erop (4 dagen split op IF), lekker een weekje rust gepakt en deze week ga ik verder met een fullbody op IF

    Het IF bevalt me nog steeds prima en ik ben heel benieuwd hoe dat gaat uitpakken met deze fullbody. Doel is zoveel mogelijk massa pakken en dit is tevens het laatste bulkschema voor de zomer (daarna terugcutten op KETO, misschien ook IF).

    Ik heb 3 trainingen gemaakt, voor maandag woensdag en vrijdag. Sommige oefeningen komen 2x terug, de rest varieert. Sinds kort ook de powerclean aan het leren, dus die zit er ook in

    Daarnaast ga ik mn kleine tere lichaampje volproppen met Plasmajet, Labrada Supercharge en SizeOn, naast de basis supps.

    Mn voedingsschema staat in de voedingssectie (Leo's IF ofzo) en mn trainingsschema in de trainingssectie. Ik ben nog lang niet klaar met de gewichten voor elke week uit te rekenen, maar voor de eerste training ben ik al klaar en die post ik zo

    Ik begin op 70% van mn 8/10/12 RM en ga elke training 2,5%-5% omhoog. Voor oefeningen die 2x terugkomen 2,5% en voor oefeningen die 1x per week zijn 5%. Repranges zijn dus 12 - 10 - 8.
    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

  • #2
    Training A):

    Fullsquats:
    12 x 60 kg
    10 x 67,5 kg
    8 x 75

    Deadlifts:
    12 x 87,5
    10 x 95
    8 x 102,5

    Chins wide:
    8x
    6x
    4x

    Bor dumbell neutrale grip:
    12 x 20 kg
    10 x 22
    8 x 22

    Decline barbell press:
    12 x 50
    10 x 55
    8 x 60

    Incline barbell press:
    12 x 35
    10 x 40
    8 x 45

    Standing Military Press:
    12 x 30
    10 x 35
    8 x 40

    Dumbell side raises:
    12 x 6
    10 x 7
    8 x 8

    Dippen:
    8x
    6x
    4x

    Preacher curls:
    12 x 15
    10 x 17,5
    8 x 20

    Standing calf raises 3x12 (reageert beter op langzame reps met meer hh):
    12 x 85
    Langzaam uitvoeren dus

    Woodchopper:
    12 x 10 kg
    10 x 12
    8 x 14

    Lekker rustige training dus, ga me komende weken puur focussen op PERFECTE vorm en 100% explosiviteit (1 kg meer kan onmogelijk met de zelfde snelheid)

    Ik moet wel nog ff een paar dagen wachten op de supps... Ze zijn nou pas in Parijs
    22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

    Comment


    • #3
      Je bent weer geweldig bezig baas
      Achievements comes in cans, not can'ts.

      Comment


      • #4
        Good luck... Ik zal uwen log in de gaten houden...
        "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

        Comment


        • #5
          @ Erik: thnx man! Lukt het herstellen met je rug een beetje? Wanneer ga je weer beginnen met trainen?

          @ Pinada: gelukkig maar En bedankt

          Doel van dit topic is ook om jake te kakken te zetten We hadden namelijk hetzelfde schema, alleen vond hij het nodig om erin te kloten en andere oefeningen erin te zetten. Na ons schema zal hij zich hopelijk heel kut voelen en voor schut staan

          Training van net ging als gepland. Duurde wel redelijk lang (75 minuten), maar ik was ook af en toe bezig met 2 anderen die ik help.

          Alle oefeningen dus zo explosief mogelijk en hierbij heb ik echt geen shortcuts genomen. Sommige oefeningen gingen lichter dan verwacht (de curls, inclines, MP's) en anderen gingen wat zwaarder dan verwacht (squats en chins). Kan ook komen omdat ik echt HEEL ziek ben geweest (begon vrijdag avond, zaterdag toppen, lag echt in mn nest te rotten, te ijlen, kon niet meer uit mn ogen kijken, zondag weer wat beter en vandaag ook een stuk beter. Kon wel gewoon trainen, was toch niet zo zwaar). Wel vanaf vrijdag 12 gram vitamine C per dag en iets meer omega 3. Ik heb me wel aan mn eetschema kunnen houden.

          Woensdag komt er weer een nieuwe, maar ik laat jullie nog ff in spanning (of jullie moet de trainingssectie bekijken voor mn schema als je de pret wilt bederven )
          22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

          Comment


          • #6
            Squats zijn trouwens attg
            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

            Comment


            • #7
              Succes man! Ziet er goed uit dit. Lekker gemotiveerd ook!
              Stats: 33 jaar, 78 kg, 1,76, bf: 14%.
              DL 120, SQ 110, BP 90.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Leo1988 View Post
                Doel van dit topic is ook om jake te kakken te zetten We hadden namelijk hetzelfde schema, alleen vond hij het nodig om erin te kloten en andere oefeningen erin te zetten. Na ons schema zal hij zich hopelijk heel kut voelen en voor schut staan



                Originally posted by Leo1988 View Post
                Alle oefeningen dus zo explosief mogelijk en hierbij heb ik echt geen shortcuts genomen. Sommige oefeningen gingen lichter dan verwacht (de curls, inclines, MP's) en anderen gingen wat zwaarder dan verwacht (squats en chins). Kan ook komen omdat ik echt HEEL ziek ben geweest (begon vrijdag avond, zaterdag toppen, lag echt in mn nest te rotten, te ijlen, kon niet meer uit mn ogen kijken, zondag weer wat beter en vandaag ook een stuk beter. Kon wel gewoon trainen, was toch niet zo zwaar). Wel vanaf vrijdag 12 gram vitamine C per dag en iets meer omega 3. Ik heb me wel aan mn eetschema kunnen houden.

                Zo strontziek zijn en dan wel nog een lekkere training eruit persen?? R.E.S.P.E.C.T.
                "Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."

                Comment


                • #9
                  Originally posted by martijndegraaf View Post
                  Succes man! Ziet er goed uit dit. Lekker gemotiveerd ook!
                  Thanks Ik ben zeker keihard gemotiveerd!!! Nog 6-8 weken om lekker dik te worden

                  Originally posted by Pinada View Post

                  Zo strontziek zijn en dan wel nog een lekkere training eruit persen?? R.E.S.P.E.C.T.
                  Dankje Maar ik ben gewoon licht begonnen heh (na mn rustweek). Ik had echt niet voluit kunnen pompen op mn maxes natuurlijk. Elke training gaat er wat bij
                  22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                  Comment


                  • #10
                    Suc 6 man ziet er goed uit!
                    Status:bulking

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Leo1988 View Post
                      Doel van dit topic is ook om jake te kakken te zetten We hadden namelijk hetzelfde schema, alleen vond hij het nodig om erin te kloten en andere oefeningen erin te zetten. Na ons schema zal hij zich hopelijk heel kut voelen en voor schut staan
                      Pik, mijn schema bownt klaar. Ik zal me zeker niet kutvoelen en ik ga keihard gainen motherfucker.

                      Overigens was onze training vandaag vrijwel gelijk afgezien van dat jij ging dippen en ik cable overhead extensions doe. Dippen doe ik op vrijdag en woensdag doe ik voor triceps laying skullcrushers zodat ik 3 verschillende oefeningen per week pak en dus chill kan blijven verhogen. Met andere woorden, bownage

                      En jij doet 12,10,8. Logisch omdat jij echt variatie moet hebben. Maar voor mij als beginner met net zijn eerste schema (split) van zijn leven achter m'n rug is de change naar fullbody al een variatie waar ik op groei en blijf ik lekker nog even 4x8 doen.

                      Nu ga ik even mijn trainingszooi posten
                      Stats: 1.87, 90kg, 15.3% vet

                      Comment


                      • #12
                        Ach we zullen zien

                        De spoiler staat in de trainingssectie (bij Leo's fullbody ofzo), voor als je niet met spanning af wilt wachten wat voor verenkussens en sate prikkers ik dit keer weer eens ga proberen te liften

                        Training voor morgen:

                        Training B)

                        Power cleans (ik ben ze nog aan het leren):
                        12 x 30 kg
                        10 x 35
                        8 x 40

                        Goodmornings:
                        12 x 42,5 kg
                        10 x 47,5
                        8 x 52,5

                        Chins neutral:
                        8x
                        6x
                        4x

                        Bor barbell wide grip:
                        12 x 40 kg
                        10 x 45
                        8 x 50

                        Decline barbell press:
                        12 x 52,5
                        10 x 57,5
                        8 x 62,5

                        Flat barbell press:
                        12 x 42,5
                        10 x 47,5
                        8 x 52,5

                        Standing Military Press dumbell per hand:
                        12 x 10
                        10 x 12
                        8 x 12

                        Cable side raises: Echt nog steeds rustig aan met de sides, wegens mn schouder
                        12 x 9 kg
                        10 x 10
                        8 x 11

                        Skullcrushers
                        12 x 17,5
                        10 x 20
                        8 x 22,5

                        Perfect curls:
                        12 x 15
                        10 x 17,5
                        8 x 20

                        Seated calf raises 3x12 (reageert beter op langzame reps met meer hh):
                        12 x 30
                        12 x 34
                        12 x 38
                        Langzaam uitvoeren dus

                        Russian twist:
                        12 x 8 kg
                        10 x 9
                        8 x 10

                        Ik ben nog steeds ziek, maar dit zal nog geen probleem gaan geven. Hopelijk komt wel mn shit een beetje op tijd binnen morgen! Kan ik die supercharge gebruiken voor wat meer energie, scheelt toch.

                        Bedankt voor jullie reply's en ik hou jullie op de hoogte

                        Trouwens heb ik wel weer ziekelijke spierpijn, vooral borst, traps, post delts, ant delts, onderrug en middenrug. Heel licht in mn biceps, triceps en hams. Quads en kuiten eigenlijk niet
                        22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                        Comment


                        • #13
                          Kerel, al wat beter? Hoop het voor je!
                          Ben by the way erg benieuwd hoe je op de supercharge reageert. Het is mij ook aangeraden en denk eraan om het aan te schaffen.
                          Stats: 33 jaar, 78 kg, 1,76, bf: 14%.
                          DL 120, SQ 110, BP 90.

                          Comment


                          • #14
                            Ja gaat wel steeds beter, alleen heb ik niet echt veel rust gepakt deze week (veel nachten weinig geslapen of doorgehaald), dus herstel gaat langzaam. Vannacht ga ik wel keihard 12 uur pitten ofzo en ik verwacht dat ik me morgen weer zo goed als de oude voel

                            De supps laten nog op zich wachten. Ze zijn vanochtend geweest, maar ik ben door de bel heengeslapen. Morgen komt hij tussen 11 en 2 langs en ga ik om 3 uur knallen Ik heb er echt zin in!!!

                            Dit is wat ik ga doen:

                            Training C)

                            Squats:
                            12 x 62,5 kg
                            10 x 70
                            8 x 77,5

                            Power cleans (ik ben ze nog aan het leren):
                            12 x 32,5 kg
                            10 x 37,5
                            8 x 42,5

                            Chins wide grip:
                            9x
                            6x
                            5x

                            T-bar row:
                            12 x 35 kg
                            10 x 40
                            8 x 45

                            Incline barbell press:
                            12 x 37,5
                            10 x 42,5
                            8 x 47,5

                            Flat cable press:
                            12 x 13
                            10 x 15
                            8 x 17

                            Standing Military Press barbell:
                            12 x 32
                            10 x 36
                            8 x 40

                            dumbell side raises:
                            12 x 6 kg
                            10 x 8
                            8 x 8

                            Dippen:
                            9x
                            6x
                            5x

                            Perfect curls:
                            12 x 15
                            10 x 17,5
                            8 x 20

                            Standing calf raises 3x6 :
                            6 x 100
                            6 x 90
                            6 x 80
                            explosief

                            Push up position rows:
                            12 x 7 kg
                            10 x 8
                            8 x 9
                            22 jaar, 182 cm, 82 kg en 8,9% vet __________________________________________________ _________________________ Deadlift: 216 kg RDL: 5 x 200 kg FSQ: 115 kg PL SQ: 170 kg Benchpress: 115 kg

                            Comment


                            • #15
                              Ja klote is dat he, als je je niet fit voelt. Ben zelf ook helemaaaal niet fit, beetje grieperig. Vannacht ook voor het eerst weer normaal kunnen pitten. Gister ook niet wezen trainen. Kon zowat niet lopen van mijn benentraining van woensdag.
                              Maar vandaag ist een stuk beter, nog niet de ouwe maar dat gaat de pret niet drukken: knallen!

                              Jij ook succes!
                              Stats: 33 jaar, 78 kg, 1,76, bf: 14%.
                              DL 120, SQ 110, BP 90.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                1 day ago
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                2 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                2 dagen geleden
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X