Leo's FB en IF Log

[Leo1988]

En aankomende maandag gaan we alweer week 5 in!

Training A)

squats:
12 x 80 kg
10 x 85 kg
8 x 92,5

Deadlifts:
12 x 110
10 x 115
8 x 120

Chins wide:
11x
9x
7x

Decline barbell press:
12 x 70
10 x 72,5
8 x 75

Bor dumbell neutrale grip:
12 x 26 kg
10 x 26
8 x 28

Incline barbell press:
12 x 55
10 x 57,5
8 x 60

Standing Military Press:
12 x 46
10 x 48
8 x 50

Standing calf raises 3x6:
135 kg
125
115

Dippen:
12x
10x
8x

Preacher curls:
12 x 20
10 x 20
8 x 22,5

Dumbell side raises:
12 x 10
10 x 12
8 x 12

Woodchopper:
12 x 14 kg
10 x 14
8 x 16

[GeneralIx]

Netjes hoor!

[Leo1988]

Thnx man

Ben je nog bezig met IF? En had jij wel goeie resultaten met 6 uur eetwindow (beginnend tijdens/na je training)?

[GeneralIx]

Mwah, ik eet nu echt puur op gevoel. Ik eet van mijzelf te weinig, dus het cutten gaat heel aardig, zeven kg kwijt.

Neem soms wel ontbijt, soms niet, het wisselt gewoon echt. Vind het heel aangenaam werken zo.

Maar met mijn zes-acht uur window had ik best goede resultaten ja.

[Leo1988]

Hmm oke, hou je ook bij hoeveel massa je aan het verbranden bent? En hoeveel % ben je gedaald met die 7 kg? Als ik cut wil ik juist zo weinig mogelijk kg's verliezen en zoveel mogelijk vet.

Op het oog was ik namelijk gelijk gebleven in vet, maar na een huidplooimeting kwam ik erachter dat ik een kilo massa had weg lopen branden en wat vet aan was gekomen, terwijl ik me gewoon aan mn kcal hield elke dag, vrij veel clean en binnen 6 uur.

Daarnaast werkt het wel echt HEEL relaxt inderdaad

[GeneralIx]

Ik hou verder niks bij. Ben uiteraard wat cm's overal kwijt, maar voor het oog verlies ik relatief weinig spiermassa. Niet dat ik me daardoor minder klein ga voelen, maar oké.

[Leo1988]

Ja dat had ik dus ook, zelfs dat ik nog aan het gainen was leek het wel, maar die huidplooimeting (en gewicht ernaast) bewees toch anders...

[GeneralIx]

Heheh, nee ik word echt droger. Begin zelfs separatie te krijgen op mijn quads tussen de verschillende koppen.

[Leo1988]

Oke man gruwelijk. Op hoeveel % zit je ongeveer denk je? En post nou eens wat foto's man Je zei dat als je klaar met HST was, je eens wat foto's zou posten

[GeneralIx]

Hehehe.

[Leo1988]

Dus kom maar op met die foto's kleine gup

[Leo1988]

Kleine stat update.

6 weken geleden: 83,9 kg op 14,5% vet
3 weken geleden: 83,8 kg op 15,5% vet (meetfout?)
vandaag: 85,5 kg op 15,1% vet (in de ochtend na uitbundig toiletbezoek)

in 6 weken 1,6 kg aangekomen en een stijging van 0,6% BF

VVM1: 71,7345
VVM2: 72,5895

0,8555 kg massa erbij
0,745 kg vet erbij

Als we uit mogen gaan van een juiste eerste en 3e meting. 3e meting vergeleken met de 2e is natuurlijk veel gunstiger maarja. Iets zegt me dat ze gewoon niet kan meten

[adon1s]

Gaat netjes vooruit!

[Leo1988]

Thnx man

Ik had trouwens een fout gemaakt: die metingen kan ik niet doortrekken naar 6 weken terug, want 3 weken geleden heb ik mn schema aangepast. Window van 6 naar 8 en tevens 1 maaltijd naar voor de workout verplaatst. Als die laatste 2 metingen correct zijn ga ik wel verdomde hard op die IF

[henk33]

Thnx man

Ik had trouwens een fout gemaakt: die metingen kan ik niet doortrekken naar 6 weken terug, want 3 weken geleden heb ik mn schema aangepast. Window van 6 naar 8 en tevens 1 maaltijd naar voor de workout verplaatst. Als die laatste 2 metingen correct zijn ga ik wel verdomde hard op die IF

Verdomd hard?? 1,5 kilo in 3 weken..