Leo's FB en IF Log

[Leo1988]

Zo, we zijn alweer de 2e week ingedoken, met een nogal brakke aftrap Paar vrienden gingen zondag ff vieren dat ze een paper afhadden en vroeg in de stad een paar biertjes gingen drinken. Ga ik ff mee, gaan de lichten ineens aan: huh is het alweer 05:00? pitten van 8 tot half 12, college volgen wat een hell was en daarna de sportschool in. Gelukkig had ik wat mn donder gesupercharged met Labrada Supercharge, dus dat hielp wel iets. Verder ging de training wel lekker (afgezien van het gebrek aan focus en motivatie)

Training A):

Fullsquats:
12 x 65 kg
10 x 72,5 kg
8 x 80

Deadlifts:
12 x 92,5
10 x 100
8 x 107,5

Chins wide:
9x
7x
5x

Bor dumbell neutrale grip:
12 x 22 kg
10 x 22
8 x 24

Decline barbell press:
12 x 55
10 x 60
8 x 65

Incline barbell press:
12 x 40
10 x 45
8 x 50

Standing Military Press:
12 x 34
10 x 38
8 x 42

Dumbell side raises:
12 x 7
10 x 8
8 x 9

Dippen:
9x
7x
5x

Preacher curls:
12 x 17,5
10 x 17,5
8 x 20

Standing calf raises 3x6:
105 kg
95
85

Woodchopper:
12 x 12 kg
10 x 12
8 x 14

[Leo1988]

Maar dat mag de pret niet drukken, want morgen komt er weer een frisse, fitte lekkere training aan

Training B)

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren):
12 x 35 kg
10 x 40
8 x 45

Goodmornings:
12 x 47,5 kg
10 x 52,5
8 x 57,5

Chins neutral:
9x
6x
5x

Bor barbell wide grip:
12 x 42,5 kg
10 x 47,5
8 x 52,5

Decline barbell press:
12 x 57,5
10 x 62,5
8 x 67,5

Flat barbell press:
12 x 45
10 x 50
8 x 55

Standing Military Press dumbell per hand:
12 x 12
10 x 12
8 x 14

Cable side raises:
12 x 10 kg
10 x 11
8 x 12

Skullcrushers
12 x 20 kg
10 x 20
8 x 22,5

Perfect curls:
12 x 17,5
10 x 17,5
8 x 20

Seated calf raises 3x12 vanuit een 2s stretch (reageert beter op langzame reps met meer hh):
12 x 32 kg
12 x 36
12 x 40
Langzaam uitvoeren dus

Russian twist:
12 x 9 kg
10 x 10
8 x 10

Ik kan niet wachten om weer te gaan knallen!!! Vandaag ben ik trouwens begonnen met mn SizeOn

[jake22]

Ik had wel gehoopt dat je mijn ongelooflijke deadlift in je training had vermeld.

Iets in deze trend: ** Na net klaar te zijn met 107.5kg deadliften, liep die Jake, (die bezig was 47.5kg te deadliften) naar de 107.5kg stang en tilde hem zo van de grond. Hierdoor kreeg ik zo'n adrenaline boost door de angst dat hij met zijn magere 2 maanden training op me in begint te lopen. Ik heb mijn training als een ware beer afgemaakt**

[Leo1988]

Oohwjaah kut! vergeten Ja ik ging echt bijna keihard door mn rug door die loeizware 107,5 kg (mn 0,5 RM), komt die lul van een jake aanwaggelen, slingert me over de ballustrade en lift het gewicht met een vinger in zn neus en een duim in zn aars.

Wat een afgang

[Leo1988]

Vrijdag deze training gedaan:

Training C)

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren):
12 x 37,5 kg
10 x 42,5
8 x 47,5

ATTG Squats:
12 x 67,5 kg
10 x 75
8 x 82,5

Chins wide grip:
9x
8x
5x

T-bar row:
12 x 45 kg
10 x 50
8 x 55

Incline barbell press:
12 x 42,5
10 x 47,5
8 x 52,5

Flat cable press:
12 x 15
10 x 18
8 x 21
beetje te makkelijk

Standing Military Press barbell:
12 x 36
10 x 39
8 x 42

dumbell side raises:
12 x 7 kg
10 x 9
8 x 9

Dippen:
9x
7x
6x

Cable curls:
12 x 16
10 x 18
8 x 20

Standing calf raises 3x6 :
6 x 110
6 x 100
6 x 90
explosief. beetje te makkelijk

Push up position rows:
12 x 8 kg
10 x 9
8 x 10

[Leo1988]

Maandag dit na een zwaar weekend:

Training A)

squats:
12 x 70 kg
10 x 77,5 kg
8 x 85

Deadlifts:
12 x 97,5
10 x 105
8 x 112,5

Chins wide:
9x
8x
6x

Bor dumbell neutrale grip:
12 x 22 kg
10 x 24
8 x 26

Decline barbell press:
12 x 60
10 x 65
8 x 70

Incline barbell press:
12 x 45
10 x 50
8 x 55

Standing Military Press:
12 x 38
10 x 41
8 x 44

Dumbell side raises:
12 x 8
10 x 9
8 x 10

Dippen:
10x
8x
6x

Preacher curls:
12 x 17,5
10 x 20
8 x 20

Standing calf raises 3x6:
115 kg
105
95

Woodchopper:
12 x 12 kg
10 x 14
8 x 14

[Leo1988]

Training ging wel lekker. De meting bij de dietiste wat minder...

100 gram kwijt geraakt en 1,1% vet aangekomen (van 14,4% naar 15,5%). Kilo massa door de plee dus.

Ik ga nou wat aanpassen: ipv 6 uur ga ik mn window vergroten naar 8 uur en tevens ga ik een maaltijd voor mn training nemen (vaste maaltijd om 12, plasmajet om 2, supercharge half 3, trainen van 3 tot half 5, shake, vaste maaltijd om 6 en de laatste om 8).

Ook heb ik de slagroom eruit geflikkerd. Ik kan nou makkelijk wel dit clean wegkrijgen, zeker in 8 uur. Ik geef het nog 2-3 weken en ik denk wel dat dit een hoop zal oplossen!

beste knalkuur kwa supps bro =) succes met je doelen hopelijk bevalt plasmajet jou ook.. btw soms heb je vieze boertjes.. komt door die pillen :P

[Leo1988]

Thnx man

Ik heb vooral vieze scheten

[Leo1988]

Woensdag gedaan:

Training B)

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren):
12 x 40 kg
10 x 45
8 x 45

Goodmornings:
12 x 50 kg
10 x 55
8 x 60

Chins neutral:
10x
7x
5x

Bor barbell wide grip:
12 x 45 kg
10 x 50
8 x 55

Decline barbell press:
12 x 62,5
10 x 67,5
8 x 72,5

Flat barbell press:
12 x 47,5
10 x 52,5
8 x 57,5

Standing Military Press dumbell per hand:
12 x 12
10 x 14
8 x 16

Cable side raises:
12 x 11 kg
10 x 12
8 x 13

Skullcrushers
12 x 20 kg
10 x 22,5
8 x 22,5

Perfect curls:
12 x 17,5
10 x 20
8 x 20

Seated calf raises 3x12 vanuit een 2s stretch (reageert beter op langzame reps met meer hh):
12 x 39 kg
12 x 36
12 x 33
Langzaam uitvoeren dus

Russian twist:
12 x 9 kg
10 x 10
8 x 12
Wat een kutoefening!!!!! Regelrecht uit de torture chambers

[Leo1988]

En vrijdag alweer de laatste training van week 3:

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren):
12 x 40
10 x 45
8 x 45

ATTG Squats:
12 x 72,5 kg
10 x 80
8 x 87,5

Chins wide grip:
10x
8x
6x

T-bar row:
12 x 50 kg
10 x 55
8 x 60

Incline barbell press:
12 x 47,5
10 x 52,5
8 x 57,5

Flat cable press:
12 x 18
10 x 20
8 x 22

Standing Military Press barbell:
12 x 40
10 x 42,5
8 x 45

dumbell side raises:
12 x 9 kg
10 x 10
8 x 10

Dippen:
10x
9x
7x

Cable curls:
12 x 17
10 x 19
8 x 21

Standing calf raises 3x6 :
6 x 120
6 x 110
6 x 100
explosief.

Push up position rows:
12 x 9 kg
10 x 10
8 x 10

Ik kan niet wachten

[LittleMofo]

Lekker volume zech.
Ik zal dit logje ook ff bij houden

[Leo1988]

Volgens mij juist een laag volume? Volume is toch sets per spiergroep per work out?

Anyway, de training van vandaag Het was een hel Mn weekend was weer crazy en daar ondervind je de consequenties dan ook van. Here goes nothing:

Training A)

squats:
12 x 75 kg
10 x 82,5 kg
8 x 90

Deadlifts:
12 x 102,5
10 x 110
8 x 117,5
Normale grip begint lastig te worden. Moet hem op 2/3e terugleggen en opnieuw grissen

Chins wide:
10x
8x
6x

Bor dumbell neutrale grip:
12 x 24 kg
10 x 26
8 x 26

Decline barbell press:
12 x 65
10 x 70
8 x 72,7

Incline barbell press:
12 x 50
10 x 55
8 x 57,5

Standing Military Press:
12 x 42
10 x 44
8 x 46

Dumbell side raises:
12 x 9
10 x 10
8 x 12

Dippen:
11x
9x
7x

Preacher curls:
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5

Standing calf raises 3x6:
125 kg
115
105

Woodchopper:
12 x 12 kg
10 x 14
8 x 16

[Leo1988]

Woensdag dit gedaan:

Training B)

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren):
12 x 40 kg
10 x 45
8 x 40

Goodmornings:
12 x 52,5 kg
10 x 57,5
8 x 62,5

Chins neutral:
10x
8x
6x

Decline barbell press:
12 x 67,5
10 x 70
8 x 72,5

Bor barbell wide grip:
12 x 47,5 kg
10 x 52,5
8 x 57,5

Flat barbell press:
12 x 52,5
10 x 57,5
8 x 62,5

Standing Military Press dumbell per hand:
12 x 14
10 x 14
8 x 16

Seated calf raises 3x12 vanuit een 2s stretch (reageert beter op langzame reps met meer hh):
12 x 41 kg
12 x 38
12 x 35
Langzaam uitvoeren dus

Skullcrushers
12 x 22,5 kg
10 x 22,5
8 x 25

Perfect curls:
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5

Cable side raises:
12 x 13 kg
10 x 14
8 x 15

Russian twist:
12 x 10 kg
10 x 12
8 x 12

[Leo1988]

En afgelopen vrijdag:

Training C)

Squats:
12 x 77,5 kg
10 x 85
8 x 90

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren):
12 x 40
10 x 40
8 x 40

Chins wide grip:
10x
9x
7x

Incline barbell press:
12 x 52,5
10 x 55
8 x 57,5

T-bar row:
12 x 50 kg
10 x 57,5
8 x 60

Flat cable press:
12 x 20
10 x 22
8 x 24

Standing Military Press barbell:
12 x 44
10 x 46
8 x 48

Standing calf raises 3x6 :
6 x 130
6 x 120
6 x 110

Dippen:
12x
9x
7x

Cable curls:
12 x 18
10 x 20
8 x 22

dumbell side raises:
12 x 10 kg
10 x 10
8 x 12

Push up position rows:
12 x 9 kg
10 x 10
8 x 12