Leo's FB en IF Log

[Yawgmoth]

Naja als die metingen kloppen kom ik je schaduwen, als sneaky kat eet ik telkens je bord leeg als je neerzet en ff omdraait

Maar ff zonder dollen, zal wel foutje zitten 1,5kg in 3 weken is echt bijna niet te doen als je al tijdje traint. Doe het nog 3 wekene en vergelijk het dan weer

[GeneralIx]

Hey Leo,

Lekker he dat IF.

[Leo1988]

Verdomd hard?? 1,5 kilo in 3 weken..

Ja vind ik wel pretty fucking great eigenlijk. Volgens de metingen pure spiermassa maarja, blijft handwerk heh.

Naja als die metingen kloppen kom ik je schaduwen, als sneaky kat eet ik telkens je bord leeg als je neerzet en ff omdraait

Maar ff zonder dollen, zal wel foutje zitten 1,5kg in 3 weken is echt bijna niet te doen als je al tijdje traint. Doe het nog 3 wekene en vergelijk het dan weer

Hehe. Ja klopt, maarja, massa groeit niet lineair, dus ik ga niet elke week nou 0,5 kg massa aanzetten En de wet van de verminderde meeropbrengst begint bij mij ook langzaamaan zijn tol te eisen.

Hey Leo,

Lekker he dat IF.

Sowieso Ik zat eerst echt te twijfelen om te stoppen wegens de tranentrekkende resultaten, maar als het over 3 weken nog steeds goed gaat, ga ik cutten KETO IF style.

Cut jij nou ook volgens IF? Ja toch?

[GeneralIx]

Jep.

[Leo1988]

Zo, we gaan weer ff mn log updaten.

Training B week 5)

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren) 4x5:
45 kg

Goodmornings:
12 x 55 kg
10 x 60
8 x 65

Chins neutral:
11x
9x
6x

Decline barbell press:
12 x 72,5
10 x 75
8 x 77,5

Bor barbell wide grip:
12 x 50 kg
10 x 55
8 x 57,5

Flat barbell press:
12 x 55
10 x 60
8 x 62,5

Standing Military Press dumbell per hand:
12 x 14
10 x 16
8 x 16

Seated calf raises 3x12 vanuit een 2s stretch (reageert beter op langzame reps met meer hh):
12 x 43 kg
12 x 40
Langzaam uitvoeren dus

Skullcrushers
12 x 22,5 kg
8 x 25

Perfect curls:
12 x 20
8 x 22,5

Cable side raises:
12 x 14 kg
8 x 16

Russian twist:
12 x 12 kg
8 x 14

[Leo1988]

Training C week 5)

Squats:
12 x 82,5 kg
10 x 87,5
8 x 92,5

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren) 4x5:
45 kg

Chins wide grip:
12x
9x
7x

Incline barbell press:
12 x 57,5
10 x 60
8 x 62,5

T-bar row:
12 x 57,5 kg
10 x 60
8 x 62,5

Flat cable press:
12 x 25
10 x 27
8 x 29

Standing Military Press barbell:
12 x 48
10 x 49
8 x 50

Standing calf raises 3x6 :
6 x 140
6 x 130
6 x 120

Dippen:
12x + 2,5 kg
9x

Cable curls:
12 x 19
8 x 23

dumbell side raises:
12 x 10 kg
8 x 12

Push up position rows:
12 x 10 kg
8 x 12

[Leo1988]

Training A week 6)

squats:
12 x 85 kg
10 x 90 kg
8 x 95

Deadlifts:
12 x 115
10 x 120
8 x 125

Chins wide:
12x
10x
8x

Decline barbell press:
12 x 75
10 x 77,5
8 x 80

Bor dumbell neutrale grip:
12 x 26 kg
10 x 28
8 x 28

Incline barbell press:
12 x 60
10 x 62,5
8 x 65

Standing Military Press:
12 x 49
10 x 50
8 x 51

Standing calf raises 3x6:
145 kg
135
125

Dippen:
12x
8x + 5 kg

Preacher curls:
12 x 20
8 x 22,5

Dumbell side raises:
12 x 10
8 x 14

Woodchopper:
12 x 14 kg
8 x 16

[Leo1988]

Training B week 6)

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren) 4x5:
45 kg

Goodmornings:
12 x 57,5 kg
10 x 62,5
8 x 67,5

Chins neutral:
12x
10x
7x

Decline barbell press:
12 x 77,5
10 x 80
8 x 82,5

Bor barbell wide grip:
12 x 55 kg
10 x 57,5
8 x 60

Flat barbell press:
12 x 57,5
10 x 60
8 x 62,5

Standing Military Press dumbell per hand:
12 x 14
10 x 16
8 x 18

Seated calf raises 3x12 vanuit een 2s stretch (reageert beter op langzame reps met meer hh):
12 x 45 kg
12 x 39
Langzaam uitvoeren dus

Skullcrushers
12 x 22,5 kg
8 x 27,5

Perfect curls:
12 x 20
8 x 22,5

Cable side raises:
12 x 15 kg
8 x 17

Russian twist:
12 x 12 kg
8 x 14

[Leo1988]

Training C week 6)

Squats:
12 x 87,5 kg
10 x 92,5
8 x 97,5

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren) 4x5:
45 kg

Chins wide grip:
12x
10x
8x

Incline barbell press:
12 x 62,5
10 x 65
8 x 67,5

T-bar row:
12 x 60 kg
10 x 62,5
8 x 65

Flat cable press:
12 x 27
10 x 29
8 x 31

Standing Military Press barbell:
12 x 49
10 x 50
8 x 51

Standing calf raises 3x6 :
6 x 150
6 x 140

Dippen:
12x + 2,5 kg
8x + 7,5

Cable curls:
12 x 20
8 x 24

dumbell side raises:
12 x 10 kg
8 x 14

Push up position rows:
12 x 14 kg
8 x 18

[Leo1988]

En morgen:

Training A week 7)

squats:
12 x 90 kg
10 x 95 kg
8 x 100

Deadlifts:
12 x 120
10 x 125
8 x 130

Chins wide:
12x
10x
8x

Decline barbell press:
12 x 80
10 x 82,5
8 x 85

Bor dumbell neutrale grip:
12 x 26 kg
10 x 28
8 x 30

Incline barbell press:
12 x 65
10 x 67,5
8 x 70

Standing Military Press:
12 x 50
10 x 51
8 x 52

Standing calf raises 3x6:
155 kg
145

Dippen:
12x + 5 kg
8x + 10 kg

Preacher curls:
12 x 20
8 x 25

Dumbell side raises:
12 x 12
8 x 14

Woodchopper:
12 x 14 kg
8 x 18

[nickydebeer]

Je gaat wel lekker man
Ik ben misschien van plan om die plasmajet ook aan te schaffen, helpt da spul goed of is het zonde van je geld?

[Leo1988]

Dankjewel man! Ik doe mn best

Bij plasmajet merk ik vooral een pomp in mn quads en onderarmen (onderarmen echt veel) en ook wat in mn biceps en borst. Het schijnt ook wat beter je voeding in je spieren te klapperen, maar of dat werkt weet ik niet. Heb geen referentie namelijk (hoe zou ik eruit zien zonder?)

Praktisch gezien is het wel kut. 1-2 uur voor je training op een nuchtere maar. 1 Uur is al krap.


Straks ga ik training b van de laatste week doen! (7)

Power cleans (ik ben ze nog aan het leren) 4x5:
45 kg

Goodmornings:
12 x 60 kg
10 x 65
8 x 70

Chins neutral:
12x
10x
8x
+

Decline barbell press:
12 x 82,5
10 x 85
8 x 87,5

Bor barbell wide grip:
12 x 57,5 kg
10 x 60
8 x 62,5

Flat barbell press:
12 x 60
10 x 62,5
8 x 65

Standing Military Press dumbell per hand:
12 x 16
10 x 16
8 x 18

Seated calf raises 2x12 vanuit een 2s stretch (reageert beter op langzame reps met meer hh):
12 x 48 kg
12 x 45
Langzaam uitvoeren dus

Skullcrushers
12 x 25 kg
8 x 27,5

Perfect curls:
12 x 22,5
8 x 25

Cable side raises:
12 x 16 kg
8 x 18

Russian twist:
12 x 12 kg
8 x 16