Sancho's traininglogje

[Pinada]

Mexicano!!!! Hoe was je honeymoon???

[Sancho]

Hoi,

Reis was super!! Marokko is een zeer mooi land, echt een aanrader. We hebben de eerste week het zuiden bezocht en de tweede week de keizerlijke steden. Mooie natuur!

Gisteren hele dag pijn aan mn hoofd Zo erg dat ik om 18u30 gaan slapen ben. Nu volledig klaar om te gaan trainen

[GeneralIx]

Hoe ging je training?

[Sancho]

Zwaar 2 weken niks doen voel je toch.

Ben begonnen met BP:
15xbar
10x40
8x50
5x60
5x62,5
5x65

Zwaar zuchten en blazend naar Squatrek
15xbar
10x40
8x60
5x80
5x85
5x90

Tijdens het bijsteken van de gewichten voelde het plots mega zwaar aan, kon maar 1 rep doen... Ff raar kijken en opnieuw rekenen, zie ik dat er 110kg ipv 90kg aanhing

DL:
15x40
10x50
5x70
5x75
5x80

Had nog wat energie over, dus armen wat aandacht gegeven:
Triceps pull down s/s leg raises
10x10 / 20xbw
10x15 / 20xbw
10x20 / 20xbw

Hammer curl:
10x14
10x18
10x24

Met laatste energie (dit was er eigenlijk te veel aan ) nog wat tabata op de spinningfiets gedaan
25s fiets / 15s rust / 25s fiets / 30s rust / 20s fiets /20s rust /20s fiets

En dan bij het thuiskomen nog mn benedenverdieping gekuist Ik ben kapot, voel mn rug bijna niet meer Maar ik vrees dat ik morgen mn benen te veel ga voelen...

[GeneralIx]

Dat is geen tabata bro. Tabata draait juist om de verhouding maximale inspanning:rust 2:1, voor vier minuten. Maar geloof best dat je kapot zit.

[Fistful of Steel]

Tijdens het bijsteken van de gewichten voelde het plots mega zwaar aan, kon maar 1 rep doen... Ff raar kijken en opnieuw rekenen, zie ik dat er 110kg ipv 90kg aanhing

hangover van de zovele cocktails miss

[Sancho]

Dat is geen tabata bro. Tabata draait juist om de verhouding maximale inspanning:rust 2:1, voor vier minuten. Maar geloof best dat je kapot zit.

Hmm, wel ja... Het lijkt er wat op

[Sancho]

Vandaag wat gaan shotten op pleintje, dan nog 15min LIT gaan lopen. Morgen explosiviteit training.

Ik denk dat ik ipv explosiviteit over 2 training te splitsen toch het op 1 dag te houden.

dus:

1: Kracht zoals ik al een tijdje doe
2: Explosiviteit (staat een artikel in M&F van vorige maand) + tabata op spinning fiets
3: FB (zelf produceren ofwel die uit stickies)

Al zou ik in de FB wel enkele dingen vervangen. Zoals Sq (doe die al bij kracht en explos) door ** (nog niet zeker), BP door dumbell press. Of toch zo laten?

[Yawgmoth]

Gaat goeie kant op sancho!

Zou op die FB dag juist de DB versie pakken als je Bar doet op Expl/Kracht-day en vica versa, niet in het minst omdat je dan een ander patroon hebt met idee afwisseling doet groeien, maar ook omdat het minder vermoeiend aanvoelt als je maandag weer dezelfde oefening zou gaan doen (klinkt vreemd maar dit had ik met 2x BB BP in de week en met 1x BB en 1x DB ging het stuk beter) anders zelf maar even aan voelen

[Sancho]

Zoals ik dus van plan Yaw

Alleen voor Sq zou ik een vervanging willen zoeken. Misschien Legpress of hacksquat?

[Sancho]

Even vraagje tussen door. Ik had het net op msn met Leo over cutten enzo en ik merk dat mn resultaten wat vastlopen. Ik vroeg me nu af als het slim zou zijn om een maandje te gaan bulken.

Het zou de eerste keer zijn dat ik me aan de bulk zou wagen, omdat de schrik er in blijft dat ik weer veel vet ga aanzetten. Ik zou mn kcal geleidelijk willen opvoeren tot 3500 kcal. Paar weken volhouden en dan weer afbouwen.

Zou dit helpen om mn metabolisme terug aan te wakkeren?

[Falstyr]

Zou maandje bulken. Je insuline gevoeligheid zal hoog liggen dus carbs worden gebruikt voor energie ipv vet opslag.

[Sancho]

Ok; kzal dan eens kijken voor schema op te maken.

Thx

[Yawgmoth]

Als afwisseling op Squat, frontsquat

Lage learning curve en lees soms dat FSQ's meer overdracht hebben naar sport dan SQ's

[Falstyr]

Ok; kzal dan eens kijken voor schema op te maken.

Thx

Wat voor mij werkte na een lange cut was op sportdagen op onderhoud eten met 100gr carbs en hoger in eiwitten/vetten. Op sportdagen 500kcal boven onderhoud en die aan carbs besteden.

Dan in de weekende gewoon eten en niet zo strak op schema letten. Je schema's zijn meer leidraad en af en toe wat meer eten is niet zo'n punt. Bij mij ging het vet verlies opeens rap en kreeg er massa snel bij. Hopelijk ook bij jouw.