Sancho's traininglogje

[jordy]

Tering wat een beest ben jij! Een verschil van 25kg neerzetten!! Over PR gesproken. Wel eentje om van te dromen natuurlijk. Netjes man. Moest je wel een machtig gevoel geven lijkt me. Had zelf in elk geval wel een big smile op me face gehad voor de rest van de week.

[Sancho]

Hehe, die smile is er zeker Op zulke momenten weet je waarom je traint

[Sancho]

Vanaf vandaag gaan we terug maandje (of 2) cutten. Daarbij ga ik ook eens overstappen naar de Doggcrapp training (Voor de geïnteresseerden: TMUSCLE.com | How to Build 50 Pounds of Muscle in 12 Months)

Voor de eerstkomende weken wordt dit dus Sancho's cut DC log De opwarmingsgewichten laat ik voor het gemak weg. Ik heb het schema gewoon overgenomen van de site.

Vandaag
Week 1, Workout A:
Barbell Incline BP (-> Had mislezen en heb de oef met db ipv bb gedaan)
Doel: 11-15 reps
Done: Met 22kg (per db) Reps: 9 / 7 / 5
Normaal kan ik een 5tal reps met 24kg, dus ik dacht goed te beginnen met 22kg. Maar blijkbaar mocht het toch iets hoger.

Db MP
Doel 15-30 reps
Done: Met 14kg (per db) Reps: 11 / 8 / 5
Goed ingeschat hier

Dips
Doel: 15-20 reps
Done: Met bw Reps: 7 / 5 / 5
Net in range, al kon ik er misschien wel enkele meer uitpersen

Lat pulldown
Doel: 15-20 reps
Done: Met 50kg Reps: 12 / 7 / 8
Blijkbaar mag het gewicht nog een stuk de lucht in

DL
Doel: 2s 10r
Done: Met 60kg 2sets van 10reps
Lang geleden dat ik dit nog gedaan had, dus dacht licht te beginnen. Maar na die andere oef en alle strechtes was dit genoeg

[Fistful of Steel]

Elkeen wordt hier besmet door die DC denk ik.
Anyway good luck bro

[Sancho]

Elkeen wordt hier besmet door die DC denk ik.
Anyway good luck bro

Goh ja, het is eens iets anders

thx anyway

[Falstyr]

Elkeen wordt hier besmet door die DC denk ik.
Anyway good luck bro

Allemaal meelopers hier :O

[Sancho]

Vandaag B1 gedaan. Was normaal voor gisteren maar ik voelde me zoooo mottig en moe dat ik het een dagje uitgesteld heb.

Oefening 1 was de biceps. Omdat er 2 oudjes met de EZ bezig waren heb ik opwarming en 1ste reps met rechte bar gedaan, laatste 2 met de EZ.

BB curl
Doel: 20-30 RP
Done: 30kg reps: 10 / 8 / 10
Zat nog net goed Al stonden mn bicepsen wel op ontploffen nadien

Hammercurl
Doel: 11-20 SS
Done: 12kg/db reps: 21
Mag volgende keer dus iets hoger, 14 of 16
Stretch: 43sec

Standing Calve raise
Doel: 11-12 SS
Done: 110kg reps: 9
AUW, enige wat ik na die 9 reps kon zeggen Volgende keer opnieuw met 110kg proberen, denk dat ik met 100 te makkelijk over de 12 ga
Stretch: in de oef

Glute-Ham
Doel: 15-20 RP
Done: BW reps: 5 / 5 / 8
In mijn gym hebben ze geen zo een apparaat dus op naar het klimrek, op de knieen, voeten er onder klemmen en gaan. Bij zakken zo lang mogelijk op de hams, bij stijgen een kleine duwtje en de rest met de hams.
Strecht: 20sec voor elk been

Legpress
Doel: 4-8 SS en WM
Done: 100kg reps:14 / 80kg reps: 30
Bij beide iets verkeerd ingeschat dus, maar na de 14 reps met 100kg dacht ik dat wel net de 20 zou halen met 80. Blijkbaar mocht ik bij de 100 gebleven zijn.
Stretch: 30 sec


Ik hoop morgenochtend genoeg energie te hebben voor A2 zodat ik in het weekend kan uitrusten

[Sancho]

A2 stond op het programma. Alles vlot afgelopen, was korte maar krachtige training

DB flat BP
Doel: 20-30 RP
Done: 20kg/db reps: 12/7/6
Stretch: 30 sec met 2db's van 10kg

BB MP
Doel: 11-15 RP
Done: 35kg reps: 8/4/5
Laatste reps waren alles op alles en dat voel ik nog steeds
Stretch: 45sec

CGBP
Doel: 11-15 RP
Done: 45kg reps: 7/5/7
Lang geleden dat ik deze oef nog gedaan heb, ik weet wel nog dat ik dan moeite had met 30kg
Stretch: 30sec met 20kg db (Volgende keer toch iets lichter nemen, denk ik dat ik meer mn vingers getraind heb dan mn triceps gestretcht)

Hammer strenght
Doel: 15-20 RP
Done: 80kg reps 8/6/5
Ook eerste maal dat ik dit deed en ik voel het ook nog steeds
Stretch: 28sec

BOR
Doel: 10-12 SS
Done: 50kg reps: 13

[GeneralIx]

Lekker he. Voor triceps-, borst- en latstretch loont het overigens om straps te gebruiken.

[Sancho]

Ik was ze vergeten

Maar het is wel een goed gevoel, doet zelfs deugd vind ik...

[Sancho]

Pff, training feels like crapp en ik bedoel niet DC.

Steekt zwaar tegen de laatste tijd.

Kwa gewicht blijf ik weer stil staan en dat is niet leuk in een cut... Kan goed zijn dat ik iets wat van spieren bijkweek, maar die vetmassa's beginnen echt tegen te steken.

Denk om toch eens de training goed te verminderen en er wat cardio bij te zwieren.

Mijn gedacht is om 2xFB of ub/lb met 2 dagen cardio te doen. vb: FB/cardio/rust/FB/cardio/rust/rust


Zoals het nu vlot, gaat het niet meer. Ben bijna een jaar serieus aan het trainen, ok er is al een pak vet af en spieren bij... Maar het is niet wat ik in gedachten had

[Yawgmoth]

Even weekje of 2 op onderhoud gaan zitten en alles even herstructureren dan moet je wel weer hernieuwde energie hebben om door te gaan

[Sancho]

Ik heb net een maand bulk achter de rug. Denk niet dat op onderhoud eten veel gaat uitmaken. Ik heb nog steeds energie om door te gaan, alleen mis ik de (mentale) resultaten.

[GeneralIx]

DC patiënt incoming.

[Falstyr]

DC patiënt incoming.

*Ban*

Sancho...ik kom je redden als je die idioterie gaat doen