Sancho's traininglogje

[Sancho]

Ik was vroeger (zoals vele) één grote Bulls fan. Heb hier nog DVD's van de glorieperiode liggen. Nu heb ik meedere ploegen die ik wel graag zie spelen, zoals Clevand, Celtics en Orlando.

Training:
Front Sq:
15xbar
10x40
5x50 / 5x52,5 / 5x55 / 5x57,5 / 5x60

Lunges:
15x16
5x20 5x24 5x28 5x32 5x36

1. Leg ext s/s 2. Sitting calve raises
1.10x20
10x25
5x30 / 5x35 / 5x40 / 5x45 / 5x50
2. 20x30 / 20x40 / 20x50

Leg curl
15x20
5x25 / 5x30
En dan ben ik het gestopt. Het is een variant dat je op je buik ligt en ik heb mega veel pijn aan mn knieen. Ik denk dat ik leg curl er uit ga laten en kijken voor een andere hamstring oef. Hyperextension ofzo

Core:
3x20 situps
2x30sec plank hold

[Falstyr]

Dacht dat je de Zercher Squat zou gaan proberen :P

[Yawgmoth]

Denk dat je FSQ nog wel wat hoger kan als ik vergelijk met je SQ

Hypers doen vrij weinig voor je hamstrings, zowiezo doet het vrij weinig krijgt leuke pomp van en tis goed voor je geweten (vandaag geen DL ik heb onderrug al gedaan, ik weet dat je DL op maandag dus tis geen persoonlijke aanval of wat hoor )

Heb je misschien een glute-ham-raise machine, want das wel killer voor je hamstrings en heb je niet hetzelfde probleem met je knieën. Liggende krijg ik ook verklote pijn in me knieen (bij leg extensions overigens ook dus misschien zegt het niks) heb je misschien een staande variant, ff bij de chickafdeling in de gym kijken daar hebben ze hem bij mij neergezet

[Fistful of Steel]

het was zalig kijken ook naar de Bulls met the one and only Jordan

is het eerste jaar dat een belg ook nbachamp is geworden, ook al verwarmt ie meestal de bank toch verdient ie net geen miljoen dollar, was een armzalige (grote) congolees die ze hier van de straat hebben gehaald, lucky bastard !!!

OT vermoeiende training die benen..

[Sancho]

Dacht dat je de Zercher Squat zou gaan proberen :P

Ik ga beide eens proberen en kijken wat me het beste is

Denk dat je FSQ nog wel wat hoger kan als ik vergelijk met je SQ

Hypers doen vrij weinig voor je hamstrings, zowiezo doet het vrij weinig krijgt leuke pomp van en tis goed voor je geweten (vandaag geen DL ik heb onderrug al gedaan, ik weet dat je DL op maandag dus tis geen persoonlijke aanval of wat hoor )

Heb je misschien een glute-ham-raise machine, want das wel killer voor je hamstrings en heb je niet hetzelfde probleem met je knieën. Liggende krijg ik ook verklote pijn in me knieen (bij leg extensions overigens ook dus misschien zegt het niks) heb je misschien een staande variant, ff bij de chickafdeling in de gym kijken daar hebben ze hem bij mij neergezet

FSQ kan wss nog hoger, maar ik heb deze oef nog bijna nooit gedaan, daarmee rustig begonnen. Glute ham hebben we niet, wss wel een staande leg ext.

Al hebben we alles behalve een chick afdeling Daarvoor is de gym te "ruig" denk ik

het was zalig kijken ook naar de Bulls met the one and only Jordan

is het eerste jaar dat een belg ook nbachamp is geworden, ook al verwarmt ie meestal de bank toch verdient ie net geen miljoen dollar, was een armzalige (grote) congolees die ze hier van de straat hebben gehaald, lucky bastard !!!

OT vermoeiende training die benen..

Mbenga sucks! Dikke nek alom. Ik heb die nog met Antwerpen in Oostende zien spelen: een grote sukkelaar

En de Bulls waren één ploeg, maar idd Jordan stak er boven uit. Maar zonder Pippen enzo ging het ook niet gelukt zijn

[Sancho]

UB workout:

Incline DBpress
12x24 / 28
5x 32 / 36 / 40 / 44 / 48

Fly
10x 10 / 16
5x 20 / 24 / 24 / 28 / 32

Chins (kg = tegengewicht)
10x35
5x5x25

T-bar
10x20 / 25
5x 30 / 35 / 40 / 42,5 / 45

Zittend MP
10x 10 / 20
5x 30 / 35 / 40 / 45 / 50

Side raise
8x 10 / 14/ 16 / 18 / 20

Biceps curl
10x 7 / 12 / 17

Triceps ext
10x 10 / 20 / 30

[Sancho]

Bij biceps curl is de bar niet meegerekend. Zou niet weten hoeveel zo een bb weegt

En chins moet pull up zijn

[Sancho]

Voor de verandering eens wat afstand gaan lopen. 5km in het totaal (met enkele wandelstukjes in)

Miljaar, ik ben kapot Tot zover mijn uithouding

[Fistful of Steel]

hehe nie slect, ge loopt toch 2km meer dan ik

zot zijn doe gin zeer in dit weer

[Sancho]

Zot zijn doet nooit geen zeer, maar het weer is wel goed. Alleen minder dat ik nog moet gaan werken

[Sancho]

WHAAAAAAAAAA I did it again
Vol goeie moed en zin naar de gym gereden om wat PR's neer te zetten. Was van plan om met BP, maar de 2 benches waren bezet. Dus op naar het squatrek. Vorige PR stond op 110kg, dus wou ik nu toch wel de 115 a 120 kg halen. En dat is gelukt... meer zelfs.

Opwarming eens niet met bar begonnen, maar direct met wat gewicht.
10x40
10x50

Spiertjes zaten goed los en we waren klaar voor de 2de "opwarming"
3x70
3x80
3x90

Hierna kwamen de singels aan de beurt
1x100
1x105
1x110 <--- Dit was vorige PR
1x115

De eerste PR was gezet, big smile Maar ook het gevoel van dit kan nog beter
2x120 <--- het ging zo easy
1x125
1x130

Op dit moment begon ik te voelen dat ik op het eind van mn krachten aan het komen was, maar ik wou toch nog eens proberen met 135kg. En het lukte
1x135

De 135 was heel moeizaam. En ik moest er niet aandenken om nog hoger te gaan

Dan even bekomen en op het gemak naar de bench gewaggeld

Ook hier begonnen met rustige warm up
10xbar
8x32,5
Waarna we naar de 3-reppers opgingen
3x50
3x55

En zo naar de 1-reppers
1x65
1x75 <-- vorige PR
1x80

Zalig gevoel toen de 80 in de lucht ging. Ik dacht dat 82,5 nooit zou lukken, maar 80 was zo heerlijk dat ik het nog eens wou doen
1x80

3 min rust gehouden, de 2 schijven van 1,25kg bij gehangen.
1,82,5
Het was nipt, maar hij is volledig gelukt. Er was al iemand bij me komen staan voor het geval dat ik het zou begeven.

Hierna nog een 5tal min op hometrainer gereden om dan af te sluiten met 2x 25 legraises

Zalig gevoel nadien

[Falstyr]

Grats met je PR's

[Pinada]

Netjes!!!!

[Fistful of Steel]

super workout bro and well done

[Sancho]

Thx Nog een weekje bulken en dan gaan we nog een wat cutten