Sancho's traininglogje

[Sancho]

Normaal ging ik explosiviteit doen vandaag, maar mn benen waren nog steeds megastijf van de max effort dag

Morgen mengeling doen van de 2 andere trainingen denk ik:

Jumping Sq
Cleans
push up hand clap
MP
T-bar
Triceps
Biceps

Wat denken jullie?

[Falstyr]

Gewoon explosiviteit doen. Gewicht is relatief licht waardoor het een "herstel" training is.

[Sancho]

Was wel lekkere training.

JumpSq:
15x10
10x24
10x3x32

DB Snatch:
15x8
10x10
10x3x12

Cleans s/s push up hand clap
15xbar
10x30
10x3x45 / 5x5xbw

Ik vroeg mij af hoe ik de push up zwaarder kan maken, of moet ik gewoon meer sets/reps gaan doen? Of gewoon dezelfde?

Daarna nog 4min tabata op de spinningfiets, aan tempo 20s (spint) / 20s (rust)

Gelukkig had ik flesje water met paar scheppen dextro in mee

[Sancho]

Vandaag was het de bedoeling dat ik dus week 3 van adon1s zn max effort zou doen. Maar het ging allemaal te makkelijk dat ik enkele PR's neergezet heb op SQ en BP. DL heb ik weggelaten.

Sq:
15xbar
10x40
10x60
5x70
5x75
5x80
4x85
4x90
4x95
3x100
3x105
1x110

Alles na de x95 was dus PR

BP:
15xbar
10x30
10x40
5x45
5x50
5x55
4x57,5
4x60
4x65
3x67,5
3x70
1x75
1/2x80

Moest bij het zakken van de 80kg op ongeveer 2cm van mn borst stoppen, want ik voelde dat borst op was. Maar toch, kleine 2 maand terug zat ik nog te sukkelen met 55, nu gewoon 75 de lucht in

Dan nog Standing calves raises gedaan
20x100
17x110
20x130
10x150

Om af te sluiten: sitting calves s/s leg raises
20x20 / 15x
20x30 / 15x
20x40 / 15x

Voelde me echt super nadien, denk volgende keer opnieuw te beginnen met week 1. Maar dan met de nieuwe PR's

[Falstyr]

Lekker gedaan!

[Sancho]

Thx Jouw methode om mn BP te boosten heeft echt geholpen

[Yawgmoth]

Nette shit man, gefeliciteerd met je PR's!

[jordy]

Nette PR's idd!

[GeneralIx]

Netjes!

[Sancho]

Explosiviteit vandaag:
10 min warming up op de fiets

Jumping Sq:
15x20
10x24
8x28
10x3x32
-- Miskeken en dus niet hoger dan vorige keer

DB Snatch
12x24
10x28
10x3x32

Cleans s/s handclap push up
12xbar
10x30
8x40
10x3x50 / 5x5

Hoe kan ik nu vorderen met die push up? Meer sets gaan doen?

Als afsluiter:
5min tabata op spinningfiets. Interval: 20 / 20

[Falstyr]

Push ups is gewicht op je rug plaats. Rugzak met wat schijven, kettingen etc.

[Sancho]

Push ups is gewicht op je rug plaats. Rugzak met wat schijven, kettingen etc.

Es zien hoe dat op te lossen valt. Want met een rugzak in de gym zie ik niet zitten. En het gewicht los zal er wss wel afvallen.

[Falstyr]

Als je maar 5reps met die push ups doet per keer dan kun je het opvoeren richting 15 en daarna gewichten

[Sancho]

Ik doe er 5 omdat ik niet wil overdrijven en het explosief houden.

[Sancho]

Zo na 2 weken rondreizen in Marokko, maw enkel genieten van het eten en de zon ga ik er morgen weer invliegen

Straks de nieuwe %'en uitrekenen en terug naar wave 1 . Benieuwd hoeveel ik er bij kan lappen op week 4.