Sancho's traininglogje

[Sancho]

Ik hoop het ook

Je bedoelt wss op niet-trainingsdagen 100gr carbs en veel ew en vet?

[Sancho]

Vanmorgen met moeite uit bed geraakt, na lang zitten twijfelen toch gaan trainen en dat is te merken

Jumping Sq:
12x20 (bar)
10x30
10x3x40

Cleans
12x20
10x40
5x3x52,5
5x3x45

Na 5x3 lag mn tong al bijna op de grond, had echt niet van energie.

Push up hand clap
5x5xbw

Snatches heb ik gelaten voor een volgende keer. Wel nog wat calves gedaan.

Standing calve raise
20x100
20x110
20x120

Kut training dus, volgende keer beter

[dynobet]

hoi las even je logje.

volgende keer betere training,
en geef je lichaam genoeg rust

[Sancho]

Ik geef die zeker genoeg rust Had wss niet te goed geslapen.

Vandaag mega veel pijn aan mn traps Had voor de eerste keer jumpingsquat met bar gedaan ipv db. En ik voel het

[Falstyr]

Zou wel uitkijken qua gewicht. Elke keer als je land komt het gewicht vol op je ruggegraat en het kraakbeen is daar niet altijd even blij mee :P

[Sancho]

Zou wel uitkijken qua gewicht. Elke keer als je land komt het gewicht vol op je ruggegraat en het kraakbeen is daar niet altijd even blij mee :P

Dus mss toch beter met db's werken

[Sancho]

Vanmorgen wat gaan trainen, maar meer dan BP en SQ is er niet uit gekomen. Moet echt eens opnieuw orde in mn training brengen.

BP:
15xbar
10x40
5x50
5x55
5x60
5x65

SQ:
15x40
10x50
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

[Sancho]

Zo, nieuw schema gaat wel lekker. (Concept: max / ub / lb)

Vandaag de ub gedaan:
Incline DBpress
15x20 / 15x24
5x28 / 5x32 / 5x36 / 5x40 / 5x44

Flys
10x14 / 10x16
5x18 / 5x20 / 5x24 / 5x28 / 5x28

Chins (kg = tegengewicht)
25kg 4-3-2-1
20kg 3-2-1
15kg 2-1
10kg 1
-- Ging wel lekker die piramidemethode, volgende keren tegengewicht proberen te verlagen

T-bar
10x20 / 10x30
5x20 / 5x22,5 / 5x25 / 5x30 / 5x40

Lat pulldown
12x20 / 12x30
5x40 / 5x42,5 / 5x45 / 5x47,5 / 5x50

1.MP s/s 2.side raise
1. 15x10 / 15x20
5x30 / 5x34 / 5x38 / 5x40 / 5x44
2. 10x12 / 10x14
5x16 / 5x18 / 5x20

1. Biceps curl s/s 2. Triceps pushdown
1. 10x10 / 10x15
5x17,5 / 5x20 / 5x22,5 / 5x25 / 5x25
2. 10x10 / 10x15
5x17,5 / 5x20 / 5x22,5 / 5x25 / 5x25

[Fistful of Steel]

het gaat goed met je, toch al goeie krachttoename met in beginfase

vraagje, die dbpress is dat gewicht in totaal of per db ???

[Sancho]

Dat is het totale Ik denk niet dat ik er al aan toe ben om incline bp te gaan doen met 44kg per hand

[Fistful of Steel]

dacht al dat je een of ander wondermiddeltje aan de haak had geslegen

toch knap en die 44 per hand komt er wel

[Sancho]

dacht al dat je een of ander wondermiddeltje aan de haak had geslegen

toch knap en die 44 per hand komt er wel

Nog een maandje ofzo

Morgen LB gaan doen

[Fistful of Steel]

Nog een maandje ofzo

Morgen LB gaan doen

zou het nog zolang duren

offtopic wat vind je van de nba kampioen ???

[Sancho]

zou het nog zolang duren

offtopic wat vind je van de nba kampioen ???

Ik had veel liever Magic zien kampioen spelen. Maar ik had de matchen gezien en kan maar zeggen dat LA de verdiende kampioen is.

Magic heeft het soms zelfs in handen gehad, maar telkens laten vallen. En dat heeft hun de titel gekost. Volgend jaar beter

Nu benen gaan trainen

[Fistful of Steel]

In men jonge jaren was ik diehard fan van orlando magic, toen was het nog penny & shaq die er de lakens uitdeelden, nu ben ik echt niet meer mee met het hele nba gebeuren

who knows volgend jaar weer es volgen

enjoy the workout