Leo verneukt zijn sateprikkers ruggetje met HIT-log

[Leo1988]

De zomer ga ik proberen te knallen op Mike Mentzer's HIT. 1x per 4-7 dagen trainen en in 15 minuten klaar. Na een tijdje geen logje meer bijgehouden te hebben, ga ik hier weer beginnen met mijn bevindingen

Vandaag:

Dag 1)

Pre exhaust: dumbell fly's (moest zijn 6-10 reps, ik deed 12 kg x 16 hh
Incline barbell press: 60 kg x 3-4 reps (positief + negatief falen)

Pre exhaust: straight arm lat pull down: 35 kg (zonder katrol) x 7 hh (paar forced + negatieven)
Small grip lat pulldown: 70 kg x 9 hh (paar forced en negatieven)

Deadlifts: 7 x 140 (perfecte vorm), na ongeveer 20-30s nog 3 reps eruit geknald omdat ik niet tevreden was


Snel klaar, wel veel rust genomen tussen de deads en de voorgaande (denk 10 minuten ofzo), want ik had het ZO heet!!! En ik was naar de donder en ik wilde me echt focussen op een goeie deadlift. Kon misschien iets beter.

Helemaal GESLOOPT na de training, kon amper lopen, maar echt: GRUWELIJK Ik kijk uit naar de volgende training (wordt waarschijnlijk maandag pas, want vrijdag tot zondag geen tijd)

succes man

[de sterkste ophaler]

Nette deadlift.

[LittleMofo]

Dikke rug betekent niet zwaar deadliften maar eerder zware rows.
Verder is het na mijn idee ok beter om rug 1 dag goed aan te pakken ipv 2x per week 2 oefeningen.
Ik denk dus dat jij met een rug training als deze sneller een dikkere grotere rug krijgt:

1 keer per week
chinnen 4 setjes 4-10 reps ieder setje tot failure
row bb of pendlay 4 setjes afbouwende piramide ieder setje tot fuilure
Latpull down breed of small 3 setjes 6-10 laatste setje tot failure
Deadlift 4 setjes 4-10 niet tot failure
db row 3 setjes 6-10 laatste setje tot failure

Verder zijn joun deads netjesen volgens mij ligt deze ook flink voor
opandere oefeningen qwa kracht

[Pinada]

Leo, een nieuw logje! Cool! Ga hem zeker volgens en succes!

[Yawgmoth]

LM jij mist echt het hele punt van HIT

Leo nette shit man ben benieuwd wat dit je gaat brengen aangezien ik toch veel mixed signals hoor over HIT

[LittleMofo]

Ik mis het punt van hit jah maar hit lijkt mij juist niet bevordelijk voor spiermassa
Ik kan het natuurlijk mis hebben maar voor mij werkt dat alleen maar goed om snel wat cals te
verbranden

[Falstyr]

Guess again en google even op Mike Mentzer winnaar van Mr Olympia.

[GeneralIx]

Wacht maar tot je beentraining hebt. Maar blij dat het bevalt.

[Leo1988]

succes man

Thnx

Nette deadlift.

Bedankt man, had wel het gevoel dat er nog wat meer te halen viel, maar dat ging wel erg ten koste van mn vorm, vandaar zo

Dikke rug betekent niet zwaar deadliften maar eerder zware rows.

Waar zeg ik dat je van deadliften een dikke rug krijgt? Maar alsnog denk ik wel dat deadliften goed is voor de dikte van je rug

Verder is het na mijn idee ok beter om rug 1 dag goed aan te pakken ipv 2x per week 2 oefeningen.

Want?

Ik denk dus dat jij met een rug training als deze sneller een dikkere grotere rug krijgt:

1 keer per week
chinnen 4 setjes 4-10 reps ieder setje tot failure
row bb of pendlay 4 setjes afbouwende piramide ieder setje tot fuilure
Latpull down breed of small 3 setjes 6-10 laatste setje tot failure
Deadlift 4 setjes 4-10 niet tot failure
db row 3 setjes 6-10 laatste setje tot failure

Onderbouw

Verder zijn joun deads netjesen volgens mij ligt deze ook flink voor
opandere oefeningen qwa kracht

Dankje, onderlichaam loopt sowieso voor op de rest. Ik deadlift ook in vrijwel elk schema 2-3x per week (ongeacht het schema), naast de squats natuurlijk.

Leo, een nieuw logje! Cool! Ga hem zeker volgens en succes!

Gezellig, en bedankt

LM jij mist echt het hele punt van HIT

True

Leo nette shit man ben benieuwd wat dit je gaat brengen aangezien ik toch veel mixed signals hoor over HIT

Precies, ik heb ook veel verschillende dingen vooral gehoord hierover. Doel is ook niet zozeer massa gainen, maar het vooral zoveel mogelijk vast te houden. Ook heb ik hiervoor gekozen, zodat ik VEEL minder tijd in de gym doorbreng en dat is toch wel heel relaxt in de zomer

Ik mis het punt van hit jah maar hit lijkt mij juist niet bevordelijk voor spiermassa
Ik kan het natuurlijk mis hebben maar voor mij werkt dat alleen maar goed om snel wat cals te
verbranden

Wanneer heb je het geprobeerd dan? En waarom denk je dat je met hit geen hypertrofie hebt? Wederom: onderbouw

Guess again en google even op Mike Mentzer winnaar van Mr Olympia.

Maar hij begon toch pas met HIT toen die al een beest was?

Wacht maar tot je beentraining hebt. Maar blij dat het bevalt.

Tsja dat bedacht ik me ook toen ik gisteren klaarwas Bang voor de benentraining



Verder ben ik er nog niet over uit of ik die donderdag ga doen of maandag. Maandag heb ik echt 6 dagen rust (beetje lang voor een beginner), maar donderdag heb ik maar 2 dagen vanaf mn laatste training (en dat lijkt me veels te kort).

[Falstyr]

Maar hij begon toch pas met HIT toen die al een beest was?

Tja dan kan je elk schema van elke BB'er wel links laten liggen. Ze waren allemaal al groot toen ze nog aan de naturel competities mee deden alvorens ze de overstap maakte naar AS competities en de Olympia.

[Leo1988]

Ja, maar ik dacht dat mikey al vergevorder bb was, on AS, en dat hij daarna pas overging op HIT?

[Yawgmoth]

Ken ook genoeg verhalen waarin hij prodigies getraint eheft met HIT die wel als een dolle stier aankwamen, dus het werkt both ways.

Denk btw leo dat het niet eens heel erg is als je maar 2 dagen rust hebt voor je eerste training, duurt nog wel 1-2 trainingen eer je echt alles eruit kan halen (omdat je dan pas beetje gewend raakt aan die intensiteit) dus een keertje te vroeg gaan is niet zo heel erg, vind 6 dagen iets te lang voor iemand die net aan HIT begint

Vind altijd mooi om van die onorthodoxe trainingsschema's te volgen en jij hebt dat nou eenmaal vaak

[Leo1988]

Prodigies on AS?

Denk dat ik ook maar donderdag mn benentraining ga knallen dan... Kan niet wachten

[Yawgmoth]

Nu niet, denk dat je aant shaken bent als je je setjes moet beginnen man. Ergste komt pas de volgende trainign als je weet dat je dat all out balls to the wall record moet breken

Jah prodigies op AS, maar die zaten al aan de snoepjes voor ze bij hem kwamen