Leo verneukt zijn sateprikkers ruggetje met HIT-log

[de sterkste ophaler]

Dikke rug betekent niet zwaar deadliften maar eerder zware rows.
Verder is het na mijn idee ok beter om rug 1 dag goed aan te pakken ipv 2x per week 2 oefeningen.
Ik denk dus dat jij met een rug training als deze sneller een dikkere grotere rug krijgt:

1 keer per week
chinnen 4 setjes 4-10 reps ieder setje tot failure
row bb of pendlay 4 setjes afbouwende piramide ieder setje tot fuilure
Latpull down breed of small 3 setjes 6-10 laatste setje tot failure
Deadlift 4 setjes 4-10 niet tot failure
db row 3 setjes 6-10 laatste setje tot failure

Verder zijn joun deads netjesen volgens mij ligt deze ook flink voor
opandere oefeningen qwa kracht

Deads zitten in je schema om voornamelijk kracht op te doen voor andere oefeningen en je algehele basis te laten groeien. De echte dikke kilo's op je schouderbladen pak je met de Bend over Row en roeien aan kabelstation met de smalle greep.

[Shredmaster]

DSO het is BenT over row

Verder vind ik chins, benT over row en deads de beste rugoefeningen

[de sterkste ophaler]

DSO het is BenT over row

Dat kan me geen FUK schelen

[Yawgmoth]

En FUK met een (CO)CK

Sorry moest echt ff zegge

[GeneralIx]

Zou eerder wat extra rust nemen dan te korte rust, maar dat hangt ervan af of je er mentaal tegen kunt weinig te trainen.

[de sterkste ophaler]

Zou eerder wat extra rust nemen dan te korte rust, maar dat hangt ervan af of je er mentaal tegen kunt weinig te trainen.

Less is more zeggen ze toch?

[Leo1988]

less rest of less workout?

[Leo1988]

Vandaag benen... Ik heb er maar 1 zin over te zeggen: wat een hell, ik wil dit niet... Maar ik ga toch door

Leg extensions: 50 kg x 15 hh (redelijk snel omhoog, minder snel dan explosief, in 3 seconden terug) tot de dood. Benen shake-ten bij 9 hh al en de verzuring was ONDRAGELIJK! Dit was de pre exhaust, hierna:

Leg presses op de kut machine: 115 kg dacht ik op 20 hh... herhalingen gingen vrij traag moet ik eerlijk zeggen. Zo een pijn had ik in mn leven nog nooit gehad!!! Ik dacht jongens faal nou godverdomme is een keer! Ze bleven het maar doen maar de pijn was echt VERSCHRIKKELIJK!!! Bij 20hh heb ik het bijltje erbij neergegooit, met tranen in mn ogen. Lopen was natuurlijk out of the question. Kwartiertje op de mat gelegen en toen opgewarmd voor mn kuiten sessie:

Calf raises op de goeie leg press machine: 170 kg, ik denk een herhaling of 13-14, dc style (explosief omhoog, even vasthouden, in 3-4 seconden terug, 3 seconden stretchen en weer knallen). Kon echt niet meer nadenken van de pijn, bloed SPOOT echt door mn kuiten voor mn gevoel en waren vuurheet. De onhumane kramp vanaf herhaling 7 hoef ik natuurlijk niet uit te diepen...

Hierna was mn leven een stuk minder waard. Nog 1 ding te gaan: sit ups tot de dood. Dikke rol onder mn onderrug gelegd, benen hoek van 90 graden, voeten een meter uit elkaar, gewichtje van 5 kg in mn gestrekte armen (recht omhoog uitgestrekt) en ZONDER enige vorm van cheaten sit ups gedaan (dus niet met armen, schouders, rug of heupen ofzo zwaaien wat je iedereen ziet doen). Werkt wel lekker door naar het dak te blijven kijken tot je bijna helemaal rechtop zit. Na een paar herhalingen duurde 1 concentrische rep denk wel 6 seconden (meeste onderin de rep dus). Herhaling of 13 hiermee gemaakt en toen lekker op de mat gelegen onder het genot van mn whey en suiker.


Ik was van tevoren bang, vooral voor de leg extensions. En dan bedoel ik echt bang! Die angst was meer dan gegrond, want de pijn was erger dan ik me ooit had kunnen voorstellen. Toch ben ik niet helemaal tevreden want ik failde niet op de extensions en presses. Mn benen shockte als gekken en mn knieen gingen alle kanten op, behalve naar voren (net als de knieen van maradonna als die weer eens een dodemans schot op doel vuurt, dan vraag je je ook af hoe het in godenscracksnaam komt dat de bal nog enigszins recht gaat).

[Pinada]

Euhm... dit klinkt... pijnlijk

[Falstyr]

Klinkt zoals het hoort te zijn

[Shredmaster]

klinkt relaxed

[erikv]

Aansteller.

[Yawgmoth]

Klinkt nog een stapje erger dan hoe ik erbij stond tijdens me BOR 25 repper lol (shaken, huilen, in elkaar zakken hele ratteplan), maar dan zonder pre-exhaust dus kan me voorstellen dat dit hell geweest moest zijn, nou lekker binnenkort weer

Hoop voor je dat dit wat resultaat brengt anders kan je jezelf wel afschieten, maar zo hoort het

[DER EINZELGANGER]

klinkt als een beul schema

[Sancho]

Nice bro