Xomgeek's trainingslogje

[Xomgeek]

jah weet ik mijn oom heeft een pas dus die kan daar spul mee krijgen

[Xomgeek]

gisteren weer getrained, na 2 dagen rust. verder niet veel bijzonders alleen dat ik van het idee om nu al sups te gaan gebruiken af ben. onder andere om gebrek van vertrouwen in de sups door de ouderlijke eenheid.

de training,
Hacksquat
20*15 (reps)
25*15
30*15
30*15

Legcurl
15*15
15*15
12.5*12

Smithmachine calfraise
82*15
82*15
82*15

latpulley breed
35*15
35*15
35*15
30*15

seated row
35*15
35*15
35*15
30*15

bench press
40*15
40*15
45*15
50*6 Rep 7 was fail

shoulder press DB's
6*15
6*15
6*15
Hier zit ik toch al een tijdje op maar een hoger gewicht lukt echt nog niet

biceps curl DB's
6*15
6*15
6*15
6*12

tricepsextension
20*15
20*15
20*15

Buikspieren
25*15
25*15
25*15


voor het eerst een pakje dextrose meteen na de training gegeten/gedronken ben nog een beetje aan het klooien met de voeding van na de training.
meestal neem ik yoghurt 220 gr, met een sinaasappel en wat melk ( plus dan nu de 3 a 4 tabblette dextrose ) maar denk dat het better kan. heeft iemand hier tips voor af dingen die beter kunnen?

bedankt

[Falstyr]

Volle chocomel rondom de training.

[Xomgeek]

Volle chocomel rondom de training.

hoeveel raad je ongeveer aan? weeg op het moment 59, met BF rond de 9a10 %
of gewoon de rest van de kcal die ik mis?

[Falstyr]

Jij hebt zo te zien meer dan genoeg ruimte om aan te komen. Dus 1liter volle chocomel is genoeg. Zijn al snel 1000kcal met vetten, proteine en koolhydraten. Verder veel en goed eten.

[Xomgeek]

okay bedankt, zal het uitproberen komende maand bedankt voor de tip

[denisen]

doe je niet aan deadlifts? onmisbaar man!
succes

[Xomgeek]

op het moment niet, maar over ongeveer 2 weken a 4 trainingen, moet ik een nieuw schema ( hopelijk 3 daags split ) en dan ga ik er zeker de deadlift in gooien

[Xomgeek]

Hallo allemaal tijd om weer een te bloggen, laatste dire trainingen niet gebloged vanwege een drukker worden sociaal en werk leven maar dat houd me niet tegen om het even iets later te doen

okay, fullbody x3
gelukkig is vanwege goed gedrag mijn 2keer per week verbod ingetrokken, en mag ik vaker gaan trainen hartstikke fijn dus. fullbody begint een beetje hetzelfde te worden en denk dat het tijd is voor een split, nog even kijken welke oefeningen etc. nieuw schematje maken.

ook op aanraden heb ik voor de voeding chocomel, toegevoegd en het de afgelopen keren geprobeerd. en moet zeggen dat het wel bevalt, als ik een halve liter op heb heb ik wel een voldaan gevoel ( en halve liter voor de training )
gewicht zit gaat een beetje traag, maar zeker geen vet dus dat is ook mooi.

laaste training
Hacksquat
20*15 (reps)
25*15
30*15
35*15

Legcurl
15*15
15*15
12.5*12

Smithmachine calfraise
82*15
85*15
85*15

latpulley breed
40*15
35*15
35*15
30*15

seated row
40*15
40*15
40*15
35*15

bench press
50*15
50*15
50*14 fail

shoulder press DB's
6*15
6*15
6*15
grr wil gewoon niet verder..

biceps curl DB's
7*12
7*12
7*12

tricepsextension
23*15
23*15
23*15

Buikspieren
25*15
25*15
25*15

en dat was het dan de vorige trainingen waren niet echt bijzonder,
okay dat was het

[Xomgeek]

okay afgelopen training ging goed,
omdat er al weer 6 a 7 weken voorbij zijn was het tijd voor een ander schema,
dus is er een nieuw 2 dags split schema ontstaan, 3 daags was te veel rust.
dus nu is het dit nieuwe schema
Maandag,
Leg Press
DB lunges
Glutens press
leg curl
standing calf raise
shoulder DB press
side riase
smith shurgs
decline sit ups
hanging leg raises

Woensdag
pull ups of lat pull down wide grip
bent over row of db rog
seated cable row
bench press
incline db press
pec dec
bicep bb curl
bicep hammer ( rope ) curl
rope tricep push down
cable tricep extension

vrijdag het schema van maandag en dan de week erop andersom
dit doe ik vanwege de rust voor de spieren.
alles is nu in sets van 3 met 10-12 reps

de eerste training was het schema van maandag
Leg Press: 20 per been
DB lunges: Dumbells van 7 kilo
Glutens press: 3*20
leg curl: 3*15
standing calf raise 3*85
shoulder DB press 3*7
side raise: 5 kilo ( 2 db's ) echt killing
smith shurgs 3*50
decline sit ups 3*25
hanging leg raises 3*bw

man dat was 2 dagen geleden ( vrijdag ) en voel het nu nog steeds.. voornamelijk in mijn glutes,
en quats voel ik als ik aan het vakkenvullen ben best erg .. dus een goede training

Voeding, zoals al is gezegt bevalt de chocomel na de training goed .. verder gaat het ook goed, zit voornamelijk aan de brinta omdat havermout niet smaakt, en niet vult. zelfs na het in de blender te hebben gedaan. kip, kwark,yoghurt, eieren en vis zijn voornamelijk mijn eiwit bronnen op het moment.
koolydraat vorm, brinta, brood, aardappels, sinaasappels, appels
vet, pindakaas en pinda's
en dat is het tot nu toe.
gewicht was vanmorgen op 60.1 kg

[de sterkste ophaler]

Hoeveel chocomel neem jij eigenlijk na je training? Ongeveer een halve liter?

[Xomgeek]

Hoeveel chocomel neem jij eigenlijk na je training? Ongeveer een halve liter?

yep, soms doe ik, 200 ml Volle Melk en 300 Ml Chocomel ligt aan wat mijn ouders die avond klaar maken als avond eten, als we lasagne eten zoals vrijdag dan ga ik iets lager post workout zitten ivm mijn vet behoefte

[jordy]

Gast, je weegt 59kg en je bent aan het bulken. Neem gewoon een liter man.

[Xomgeek]

gisteren benen/schouders/buik getrained.
dit schema geeft me een beter gevoel tijdens het trainen, dan het fullbody schema omdat ik hier echt mezelf harde voel werken. het zit misschien tussen de oren maar het voelt gewoon beter.

Leg press
12*20
12*20
12*20

DB lunges
12*8 PR
12*8
12*8

Glutens press
12*20
12*20
12*20

leg curl
15*15
15*15
12*15

standing calf raise
15*85
15*85
15*85

Shoulder DB press
7*15
7*15
7*15
Gaat de laatste tijd een stuk beter normaal gesproken was de laatste echt op het randje van fail en moest ik even wachten tot ik weer een andere oefening kon doen maar deze keer kon ik er nog wel een paar uit halen. niet gedaan want side raise was de vorige keer echt een b*tch

Side raise
12*5
12*5
12*5

Smith machine shurgs
50 (incl stang ) *15
50*15
50*15

Decline situps
15*25
15*25
15*25

Buik hanging leg raise
Bw*15
bw*15
bw*15
Niet echt het gevoel alsof ik mijn buik spieren train meer het gevoel dat ik mijn armen uit de kom trek..\ hoort dit zo of moet ik het vervangen met een andere oefening?

[Roell]

okay afgelopen training ging goed,
omdat er al weer 6 a 7 weken voorbij zijn was het tijd voor een ander schema,
dus is er een nieuw 2 dags split schema ontstaan, 3 daags was te veel rust.
dus nu is het dit nieuwe schema
Maandag,
Leg Press
DB lunges
Glutens press
leg curl
standing calf raise
shoulder DB press
side riase
smith shurgs
decline sit ups
hanging leg raises

Woensdag
pull ups of lat pull down wide grip
bent over row of db rog
seated cable row
bench press
incline db press
pec dec
bicep bb curl
bicep hammer ( rope ) curl
rope tricep push down
cable tricep extension

vrijdag het schema van maandag en dan de week erop andersom
dit doe ik vanwege de rust voor de spieren.
alles is nu in sets van 3 met 10-12 reps

de eerste training was het schema van maandag
Leg Press: 20 per been
DB lunges: Dumbells van 7 kilo
Glutens press: 3*20
leg curl: 3*15
standing calf raise 3*85
shoulder DB press 3*7
side raise: 5 kilo ( 2 db's ) echt killing
smith shurgs 3*50
decline sit ups 3*25
hanging leg raises 3*bw

man dat was 2 dagen geleden ( vrijdag ) en voel het nu nog steeds.. voornamelijk in mijn glutes,
en quats voel ik als ik aan het vakkenvullen ben best erg .. dus een goede training

Voeding, zoals al is gezegt bevalt de chocomel na de training goed .. verder gaat het ook goed, zit voornamelijk aan de brinta omdat havermout niet smaakt, en niet vult. zelfs na het in de blender te hebben gedaan. kip, kwark,yoghurt, eieren en vis zijn voornamelijk mijn eiwit bronnen op het moment.
koolydraat vorm, brinta, brood, aardappels, sinaasappels, appels
vet, pindakaas en pinda's
en dat is het tot nu toe.
gewicht was vanmorgen op 60.1 kg

En je hebt eerder gezegt pics te posten als je de 60 kg haalde
WE want pics!!