Originally posted by Roell
View Post
maar goed gisteren weer getrained was weer tijd voor rug/borst/biceps/triceps
na de gebruikelijke 10 minuten cardio besloot ik om eens te kijken of ik al een paar chin ups kon doen, om even te testen of ook mijn kracht is toegenomen..
een maand of 2 geleden kon ik nog helemaal geen!! chinup/pullup ik keek naar de stang pakte hem vast en dacht dat ik er echt belachelijk uitzou zien als ik het probeerde en halvewege moest stoppen, maar schijt aan die mensen kende ik niet dus stang vastgepakt ( close grip ) gaan hangen en trekken, ik stond echt werkelijk waar van mezelf te kijken hoepa 12 keer achter elkaar en kon nog meer maar stopte omdat de eerste oefening Lat pull down was en gewoon het programma goed wilde lopen
dus in kracht heb ik echt enorm voor mijn gevoel gegained harstikke mooi
de training
Lat pull down
12*40
12*40
12*40
Bent over row
12*45
12*45
12*45
seated cable row
12*35
12*35
12*40 uitvoering ivm meeleunen van de rug was muah
12*20
bench press
12*55
12*55
12*55
incline db press
12*12.5
12*12.5
8*12.5 fail
bicep bb curl
12*7
12*7
12*7
rope bicep hammer curl
12*20
12*20
12*22
rope tricep push down
12*27
12*27
12*27
tricep press down
12*25
12*25
12*25
en dat was het
Comment