Xomgeek's trainingslogje

[Xomgeek]

Training donderdag 29 oktober,

Donderdag heb ik een introduce meegenomen naar de gymzaal, om ook eens te laten zien wat KT inhield, later bleek dat ze alleen was geintresseerd in cardio. om natuurlijk de overduidelijke reden dat ze geloofde dat ze een perfect mooi lichaam kreeg door alleen cardio te doen. zelfs na uitleg dat KT het lichaam vorm was nog steeds gesteld op cardio. nou jah de eerste stap naar de sportschool te gaan is gezet.

Na de opwarming, heb ik haar even wat dingen laten doen squate, met de aerobics bal en haar even wat dingen laten zien. dus mijn training werd iets opgeschoven maar daarna er tegen aangegaan.

Week 1 Lower body training #2
setsxrepsxgewicht

squat > laatste uitvoering ging echt slecht knieeën sloegen steeds naar binnen.

1x12x52.5kg
1x 9x55kg
1x 8x55kg
1x12x50kg
1x 8x50kg

Leg Curl
per been

2x12x15kg
1x10x15kg
1x12x12.5kg
1x8 x12.5kg

leg extension

2x12x85kg
1x10x85kg
1xfailx75kg

Seated leg curl

1x10x85kg Te veel cheat dus verlaagd
1x12x80kg
1x8 x80kg

leg press > Mag meer
gewicht is per been

4x12x35kg

seated calf press

3xfailx115kg

crunches-

3xfailxbw

end dat was de training van donderdag vandaag upperbody,

[Falstyr]

Zou je bij de oefeningen niet eens gewoon beide benen gebruiken tot je het max gewicht van de machine hebt en dan pas overstappen op enkel benig?

[knoefje]

Zou je bij de oefeningen niet eens gewoon beide benen gebruiken tot je het max gewicht van de machine hebt en dan pas overstappen op enkel benig?

waarom? bij het trainen van je benen op de legpress merk je toch dat je samen meer drukt dan per been en je hebt zeker in het begin een sterker en een minder sterk been (of arm)

[Falstyr]

In het begin druk maken om details heeft geen zin. Gewoon drukken.

Dat is net zoals druk maken in het begin dat je ene bicep een cm groter is, je borst achter loopt op x spier. Je moet nog ontwikkelen dus waar maak je je druk om? :S

[Yawgmoth]

Zou unilateral work juist aanraden aan iedereen, al helemaal aan beginners, hij doet toch netjes zijn squats. Lijkt me niks mis met wat unilateral work voor benen de rest, vind schema niet echt super verder maar kan me niet voorstellen dat die beslissing progressie in wat voor zin dan ook tegenhoud.

[Xomgeek]

het maakt niet me niet zoveel uit of ik het tegelijk doe of 1 been per keer,
dit kan ik afwisselen en dat doe ik ook, zeker als ik met de tijd zit.

[Xomgeek]

Even nog loggen van afgelopen upper training,

Was niet veel speciaals gebeurt gewoon een dagje lekker tot het randje gegaan

training #2 upperbody week 1
30-10-09

sets x reps x gewicht

Close grip pull ups
1x12xbw
1x9xbw
1x4xbw
1x4xbw

Bench press
1x7x42.5
1x6x42.5
1x7x40
1x6x40
1x4x40 fail, moest onder het powerrack vandaan kruipen
1x5x35
1x6x35 helemaal op

Bent over row - ez Bar ( gewicht - de stang )
het was aftasten naar wat ik aankon heb uiteindelijk opgebouwd naar de 20kg aan schijven op de stang. en daar 3 sets mee gedaan.

3x12x20kg

incline dumbell press

1x12x14
1x11x14
1x8x14
1x12x12

upright row E-Z Bar - lekker snelle reps

3x8x15

Rope pull down

1x15x35
1x12x35
1x11x35

preacher curl, ez curl

kan gewicht niet meer lezen, was niet echt hoog omdat het eerste keer was. voelde wel degelijk een pomp dus slecht kan het haast niet zijn.

lowerbody van vandaag wordt dadelijk gepost

[Xomgeek]

Vandaag weer getrained lowerbody

3-11
Week 2: Lower
sets x reps x kg

Squat: > even mijn max opgezocht met behulp van spotter.
1x14x55kg
1x10x57.5kg
1x9x57.5kg
1x8x60kg
1x2x60kg fail

Techniek was goed had de neiging om mijn knieen naar binnen te drukken maar heb er nu extra opgelet.

Leg extension
1x12x80kg
2x12x85kg

leg curl:
1x8x20kg daarna te veel cheat om echt als een rep te rekenen
2x12x15kg
1x5x15kg

seated leg curl:

1x12x80kg
1x10x80kg

leg press dit keer allebei de benen tegelijk:

1x12x80kg
1x10x80kg
2x10x70kg

seated calf raise ook tegelijk deze keer:

2xtot failx120kg PR

Commetaar: echt lekker getrained, voelde mijn benen meteen al na de training, moest de trap oplopen om te gaan douche, echt het gevoel waar we allemaal van houden

ben onder de indruk het gewicht begint nu te komen, ook mijn bw gaat omhoog vanmorgen 65kg en 67kg in de gym. dus het gaat nu eindelijk goed na lang klungelen met techiek, schema's machine etc.

[Yawgmoth]

SQ begint bij te trekken en BW ook, mooi toch

Zou op gegeven moment volume beetje in toom gaan houden wel, 7 werksetjes op de bench is wel redelijk veel hehe

BOR met EZ-bar lijkt in begin relaxt, maar beperkt je toch wel vrij veel naar mate je zwaarder gaat, maar dit merk je zelf nog wel.

Suc6 me je trainingen en grats op je BW

[Xomgeek]

7 was denk ik idd iets te veel van het goede, was met upper ongeveer 2 uur bezig in plaats van 1.5

[Falstyr]

80kg Leg Extention tegenover idem gewicht van een Leg Press...vreemd

Moest bij de gewichten van de LE denken aan: "hoever gaat die machine?". Op de sportschool waar ik zat ging hij tot 90kg van de nieuwere technogym. Voorbij de 80kg was ROM te kort en ongemakkelijk. Vanaf dat moment ben ik unilateraal gaan trainen. Moet je bij jezelf even kijken hoe het bij jouw sportschool is en aanvoelt.

En die Leg Press is echt laag qua gewicht. Dat zou toch wel het dubbele van je Squat moeten kunnen zijn...minimaal.

[Xomgeek]

ik zal binnenkort eens proberen een foto te maken van de leg press machine, want ik kan echt niet meer als dat ik nou heb gedaan, dus dan moet er ergens iets niet kloppen

ik zal even een omschrijving geven misschien dat iemand er iets uit kan maken,

je zit een héél erg klein beetje naar beneden ongeveer net zoveel als de gemiddelde bureaustoel, dit wijkt al af van de meeste leg press machines die ik zie.

er zijn er twéé voet pedalen die niet aan elkaar verbonden zijn.

je kunt de schijven op 2 manieren op de machine leggen.
1. direct achter de voetpedalen.
2. op een stang die in een boog onder de voetpedalen zit. ( dit doe ik )

kon ook geen plaatje op internet vinden van deze machine dus ik zal proberen een foto te maken.

[laurann]

http://nl.commercial.lifefitness.com...&colrid=430214

Is dat hem toevallig.?

[Xomgeek]

http://nl.commercial.lifefitness.com...&colrid=430214

Is dat hem toevallig.?

kijk jij snap het, dat is hem idd

[Xomgeek]

Vandaag echt heerlijk getrained veel PR kunnen neerzetten, lekkere pomp op verschillende plaatsen en een heerlijk uitgeput gevoel toen het tijd was voor de laatste minuut cooling down op de crosstrainer.

week 2 upperbody training #3

setsxrepsxgewicht

Close Grip pull ups
1x12xbw
1x11xbw PR
1x7 xbw PR
1x5 xbw
1x4 xbw

Bench press ( gewicht met bar )
1x8x42.5kg
1x9x42.5kg
1x7x42.5kg > fail
1x3x40kg

E-z Bar bent over row. ( gewicht zonder bar )

1x12x20kg > ging te makkelijk dus zwaarder gemaakt
1x15x25kg
1x12x25kg
1x10x27.5kg PR

Incline dumbell press > Dik tevreden
1x16x14kg
1x10x16kg PR
1x 6x16kg PR

upright row ez bar. ( gewicht zonder bar )
2x12x15kg
1x9 x15kg

dumbell two arm tricep extension
1x12x10kg
2x12x12kg
1x 3x 14kg

ez-bar preacher curl ( gewicht zonder de bar )
1x9x10kg
2x8x10kg