PrStalker log

[Yawgmoth]

Ik ben vandaag gaan trainen en ineens gebabbeld me men coach, en die heeft voor mij een ander schema opgesteld.
- Seated Leg Press (4x10) 77kg
- Leg curl (4x10) 45kg
- Bench Press (12,10,8,6) 50kg
- Pech Deck (3x10) 35kg
- Front Lat Pulley (triangle) (4x10) 45kg
- American rowing (3x10) 40kg
- Barbell curl (4x10) 20kg
- One Arm Cable Curl (3x8) 12,5kg
- Lying Triceps Press (3x8) 15kg
- One Arm Triceps Cable Press (4x10) 15kg
- Seated Dumbell Press (4x10) 2x6kg
- Standing Laterals (3x8) 2x4kg
- Abdominal Machine (4x20)
- Abdominal Flexor (4x10)

Ik zou je trainer maar eens vragen hoeveel hij full squat

[PrStalker]

Ik zou je trainer maar eens vragen hoeveel hij full squat

Die kan veel squaten, maar wa boeit da nu hoeveel da die squad. Het gaat hier toch om mij of niet? En ik kan zelf ook veel squaten, maar ik begin daar niet mee voor het eerste schema. Ik vindt het fb schema dat hier staat iets te gevorderd voor een eerste beginnersschema, zeker voor de mensen die nog nooit hebben getraind.

wtf is american rowing?

en schema trekt nog op niks

pak gewoon dat schema wat je werd aangeraden door droge garnaalix
die oefeningen zal je tog een keer moeten doen, wil je nog vooruit blijven gaan, dus of je het nou nu doet of later..........

American rowing is voor de rug, heel goei oefening voor de rug, alleja bij mij toch. 'Elevated Cable Rows', volgens mij is dit de officiele naam.

Het is niet omdat het schema dat jullie aanraden, dat dat het enigste goede is he. Ik vindt dit een goei schema en mijn lichaam reageert er goe op. Squad vind't ik een slecht idee voor in het eerste schema te steken en de chinny's ook.

[GeneralIx]

Niemand zegt dat het het enige juiste schema is, zelfs ik niet. Wel is het een van de zeer weinige schema's die je gewoon de belangrijke oefeningen aanleert, meteen op het begin al. En het is niet zo dat je na zes weken leg pressen verder gevorderd bent, en dan pas kunt squaten. Of dat je eerst moet chest pressen om te kunnen bankdrukken. Of eerst moet kunnen showen op de lat pully voordat je kunt chinnen.

Overigens, ik vraag me wel af in hoeverre je echt advies wilt. Zie toch flink wat eigenwijsheid, waar op zich niks mis mee is, totdat je wel vragen gaat stellen maar de antwoorden niet wilt accepteren.

Het schema is net nieuw, en nu al vind je het een goed schema, en je lichaam reageert er goed op. Ben erg benieuwd hoe jij kunt kwantificeren hoe goed je lichaam er al na een keer trainen op reageert. Betwijfel ook of je veel squat.

[PrStalker]

Omdat de zaal waar ik nu train indentiek dezelfde zaal is als vroeger (met ongeveer dezelfde schema's), het is iets anders maar trekt er veel op. Als mijn lichaam er toen goed op reageerde, dan zal dat nu niets anders zijn volgens mij. Na de training voel je toch ook of je lichaam goed op de oefeningen reageert of niet?

Ik weet dat het beginnerschema richtlijnen zijn, maar ik vond gewoon precies als je hiet niet doet gelijk hier gezegd wordt, dan is het slecht.

Ik ben een beetje eigenzinnig dat weet ik, maar ik luister ook wel en voor de rest heb ik alle informatie opgepikt en toegepast van de dinges waar ik niets of weinig vanaf wist. Dus ik denk dak niet naar jullie informatie wil luisteren en uittesten.

Je mag van mij altijd eens komen zien naar mijn squad , maar het gewicht speelt mij echt geen rol. Zolang dat de oefeningen goed gedaan worden, dat je voelt dat je getrained hebt, dat je tot het uiterste gaat en dat je vooruitgang boekt.

Ik wil in zoveel mogelijk elementen advies, ik zal dit vergelijken met de eventuele dingen die ik al ken en afwegen wat voor mij het beste past/gaat. Ik denk dat dit wel voor iedereen zal gelden. En als ik dat schema nu niet wil doen, dan is dat zo. Ik vindt dat niet echt een reden om scherp te reageren. Je mag altijd reageren, maar beetje in discussievorm. Niet van zo nee, zo wel. Ik ben altijd bereid om te discusieren

[PrStalker]

Jullie mogen gerust van mij zeggen waarom het schema slecht is en dan van jullie beter.

[GeneralIx]

Zal je een hint geven. Twee tricepsoefeningen tegen een quadricepsoefening.

[Falstyr]

Vind het kut smoesjes om geen basis oefeningen te doen omdat je nog een beginner bent. Als beginner heb je de eerste weken een opwarm schema. Je gebruikt weinig gewicht. Ideale periode dus om goede techniek aan te leren op de basis oefeningen zoals Squat en deadlift en bankdrukken en militairy press.

Die 4 oefeningen, of een variant er van, zijn de hoekstenen van een goed schema. Alle andere oefeningen er om heen zijn "assist" oefeningen om te zorgen dat je op die 4 basis oefeningen beter word. Biceps zijn belangrijk bij deadliften, Triceps bij benchen en militairy presses, rug oefeningen voor squat en deadlift. Bovenrug oefeningen voor alle 4 de oefeningen, hamstrings voor squat en deadlift. Quadriceps is meer voor de vorm en wat extra kracht en massa daar kan op zich weinig fouts doen.

Nee, na 1 work-out kan je niet zeggen of een oefening of schema goed voor je is. Dat kun je pas zeggen nadat je dat patroon voor een 4-6 weken aan hebt gehouden en je progressie bij houd. Dan moet je andere schema's en oefeningen doen op dezelfde manier. Dus er gaat ongeveer een jaar voorbij eer je kan zeggen welk schema opzet en oefeningen enigsinds goed zijn voor je.

[Knulletje]

Generalix, je praat tegen een muur van onwil en begrip.. Basis oefeningen, zijn zoals het ook genoemt word basis.. En zijn er niet voor niets. Zn instructeur? Begrijpt hij het wel?

[PrStalker]

Vind het kut smoesjes om geen basis oefeningen te doen omdat je nog een beginner bent. Als beginner heb je de eerste weken een opwarm schema. Je gebruikt weinig gewicht. Ideale periode dus om goede techniek aan te leren op de basis oefeningen zoals Squat en deadlift en bankdrukken en militairy press.

Die 4 oefeningen, of een variant er van, zijn de hoekstenen van een goed schema. Alle andere oefeningen er om heen zijn "assist" oefeningen om te zorgen dat je op die 4 basis oefeningen beter word. Biceps zijn belangrijk bij deadliften, Triceps bij benchen en militairy presses, rug oefeningen voor squat en deadlift. Bovenrug oefeningen voor alle 4 de oefeningen, hamstrings voor squat en deadlift. Quadriceps is meer voor de vorm en wat extra kracht en massa daar kan op zich weinig fouts doen.

Nee, na 1 work-out kan je niet zeggen of een oefening of schema goed voor je is. Dat kun je pas zeggen nadat je dat patroon voor een 4-6 weken aan hebt gehouden en je progressie bij houd. Dan moet je andere schema's en oefeningen doen op dezelfde manier. Dus er gaat ongeveer een jaar voorbij eer je kan zeggen welk schema opzet en oefeningen enigsinds goed zijn voor je.

Dit is nou eens een deftige uitleg...
Wel niet vergeten dat ik anderhalf jaar training achter de rug heb een paar jaar geleden en toen heb ik deze coach gevolgd en alles ging prima. Zal de uitleg eens mee naar hem pakken met het beginschema.

[Yawgmoth]

En ik kan zelf ook veel squaten,

Je mag van mij altijd eens komen zien naar mijn squad , maar het gewicht speelt mij echt geen rol.

Ik ken niemand die veel squat en niet het belang inziet van squatten in een schema, zelfde geldt voor je trainer. Als hij veel squat MOET hij weten dat het belangrijk is en het zomaar weglaten is dan gewoon van de zotten.

Waarom zou je eerst moeten legpressen voor je moet squatten, legpress heeft echt minimale overdracht op de squat, kan bij mij zelfs zeggen dat behalve hypertrofie die eruit voortvloeit het geen overdracht heeft.

Verder mis je de echte mannenoefeningen, degene waar je haar van op je oogballen krijgt. Natuurlijk zit de benchpress erin, lekker blessuregevoelig, terwijl de MP, BOR, Chins nergens te bekennen zijn. Je hebt 4 oefeningen voor armen en maar 2 voor benen, go figure.

Magoed alles is al gezegd je hoeft het alleen nog maar te lezen

[PrStalker]

Ik ga straks gewoon trainen met het beginnerschema dat jullie aanbevelen. Ik zal straks of morgen een update geven hoe het is verlopen.

[PrStalker]

Ik ben gisteren gaan trainen met het fb schema van hier en khem toch afgezien , goei teken . Maar ik had eens een vraagje... Is het soms mogelijk om Standing military press, om die al zittend te doen, want het plafond is een beetje laag . Of is er misschien een andere beter vervanging hiervoor dan?

[Falstyr]

Kan gewoon zittend doen.

[Fistful of Steel]

Ben toch echt benieuwd naar die gym en coach van je Plafond te laag ?? Train je bij iemand in zijn kelder miss ??

Goed van je toch het advies te gaan volgen van mede bodynetleden omtrent schema .

[PrStalker]

Die gymzaal is echt wel een goei gymzaal hoor, er zitten veel mensen dak ken en die ook ver zijn geraakt met hulp van die trainer. Die trainer heeft 20+ jaar ervaring en heeft vroeger ook wedstrijden gedaan en een paar gewonnen meen ik mij te herinneren, ma ik ga de tips van hier volgen, omdat ik denk dak met dit hier sneller vorderingen ga maken. Waar ik train zijn 4 verschillende verdiepen, waar alle losse bars, benchen en halters liggen is helemaal beneden, wat eigenlijk perfect goed te doen is, maar als ik iets in de lucht moet steken, kom ik juist niet tegen het plafond (met het gewicht aan de bar), ik ben zelf 1m90. Ik zit dan meer te kijken naar dak het plafond niet raak dan wel. Daarmee mijn vraag.

Ik heb nogal een vrij hoog vet%, en die trainer zegt tegen mij van altijd voor de training voor x aantal minuten tussen bepaalde hartslag (139-158), volgens een test. Voor wa vet% te lossen . Is dit een goede techniek of raden jullie iets anders aan? Gewoon schema met cut voedingsschema? Of eventueel iets anders?