tommyy's logje

[Tommyy]

Der zijn der nog steeds bij ons die op hun slippertjes binnen komen lopen, maarjah kbedoel meer de types die alleen maar bankdrukken enzo, is lastig om 's avonds nog te bankdrukken, we hebben 2 bankdrukstellages, 2 schuine en een squatrek en 's avonds zijn die altijd bezet.

[Tommyy]

vandaag:

Voor de eerste keer met straps getraind en meteen ff een sample crack van revolutions geprobeerd, het ging lekker moet ik zeggen, straps heb ik nog niet optimaal kunnen gebruiken, is toch wel wennen zo voor de eerste keer. Ben van plan om de straps te gaan gebruiken bij top setjes van deadliften en lat pulldown, zo blijf ik ook mijn grip trainen.

rug:
seated row, 3 setjes 30 kilo
cable pulldown 1 setje 40, 2e 60 3e 70 3n 4 80
deadlift, setje 60, 70 80 en 7 x100, 4 x 110, 1 x 120 en 1 x 130 (pr!)

borst:
- opwarm setje met 45 kilo, toen 12 x 60 en 12 x 65 kilo, 12 x 70, 8 x 75, 3 x 80 en 1 x 85, 2e rep failde ik, kwam gelukkig al iemand helpen, volgende keer als ik ga toppen toch maar met spotter.
- fly's: 10 x 10, 10 x 12, 8 x 14 kilo

Deze keer geen dippen, voelde mijn schouders te veel.

triceps:
- skull crusher 3 setjs 30 killo
- dumbbell one arm triceps extension 3 setjes met 10 kilo
- triceps cable, 3 setjes

[roelinho]

Nette training.
Die topbeurten zijn wel eens leuk om te doen maar voor een bodybuilder dragen ze niet echt zoveel bij. Heb je ook powerlift-achtige ambities?

[Tommyy]

Wil gewoon sterker worden naast massa kweken en vind het gewoon leuk, powerlifting ambities nog niet echt, train nog maar paar manaden.

[Tommyy]

Vandaag:
Benen:
- lever leg extension, 3 setjes van 12 reps 85 kilo
- squat: 8 x 40, 8 x 60, 8 x 80, 8 x 90, 8 x 95, 8 x 100
- standing calf raises 3 x 12 65 kilo
- - lever seated leg curl, 3 setjes 65 kilo

biceps:
- 3 setjes chinnen voor het opwarmen
- seated preacher curls 3 x 8 30 kilo
- 3 setjes dumbbell curls met 14 kilo dumbbels
Toen;
- shrugs, 12 x met 22 kilo dumbbells, 10 x 24, 10 x 26
- seated millitary press 3 x 8 50 kilo
- barbell upright row geprobeerd met 25 kilo, 3 x8

edit:
Nog ff een fotootje van mijn rug, rug is ontspannen half uur na de training. Vond er zelf best veel vorm in zitten in rust.

[Tommyy]

[roelinho]

Mooie V al.
Denk dat jij qua bodybuild-genen wel goed zit.

[Knulletje]

Ziet er al best goed uit Tommy, ga zo door man...

[Shredmaster]

Je lijkt zwaarder, komt ook door je lengte denk ik.
Al met al een goede basis.

[Tommyy]

thnx, zwaarder dan 76? Ik vind 7 kilo meer als mijn lengte + mijn huidige vetpercentage best al best veel. Vind dat ik er nog best droog uitzie.

[GeneralIx]

Goede rug al.

[jordy]

Mooie bovenrug, shape begint te komen. Je ziet dat je traps ook al langzaam tevoorschijn komen.

[Tommyy]

Net weer getraind, weer flink geoefend met straps maar ik zorg er ook voor dat ik mijn grip blijf trainen, de straps gebruik ik alleen om mijn rug nog beter te vermoeien:

rug:
cable pulldown 1 setje 40, 2e 60 3e 70, 4e 80 en als laatje 90 x 4
seated row, 3 setjes 25 kilo
deadlift, setje 60, 70, 100 x 7, 110 x 4, 115 x 4, 120 x 2, 125 x 1

borst:
- setje met 45 kilo, toen 12 x 60 en 12 x 65 kilo, 12 x 70, 8 x 75
- fly's: 10 x 10, 10 x 12, 10 x 12

triceps:
- skull crusher 3 setjs 30 killo
- dumbbell one arm triceps extension 3 setjes met 10 kilo
- triceps cable, 3 setjes

[roelinho]

Stevige bench.
Is die cable pulldown close of wide grip?

[knoefje]

Stevige bench.
Is die cable pulldown close of wide grip?

zeker goeie pulldown man