Misterfits GVT-log

[Misterfit]

Als je terugkijkt naar mijn beentraining, zie je dat ik maar 3 reps voor de kuiten heb gedaan, doe ik normaal ook. Krijg er echter nooit spierpijn van.
Met squaten gebruik je de kuiten ook, dus vermoed dat de squat + seated calf raise samen voor die spierpijn hebben gezorgd. Ik voelde mijn hamstrings en quads wel soms, maar het wat niet super erg. Ik gooi er morgen sowieso meer gewicht op bij het squaten, 5 a 10 kilo meer, ging vorige keer "licht" (het was wel zwaar, maar naar mijn gevoel net niet zwaar genoeg).

[Kevster]

Ik train kuiten apart. Heb kuiten vandaag gedaan.
Maarehh.. ik doe ook geen leg curl meer erachteraan van 10x10.
Snap niet dat je na het squatten van 10 sets nog een leg curl eruit krijgt van 10 sets. 3 sets leg curl bij mij na de 10 sets squatten zorgde al voor tranen.
Ga je paralel met je squat? Ik heb echt geprobeerd om zo laag mogelijk te gaan. En ik voel em goed hehe..

[Misterfit]

Ik train kuiten apart. Heb kuiten vandaag gedaan.
Maarehh.. ik doe ook geen leg curl meer erachteraan van 10x10.
Snap niet dat je na het squatten van 10 sets nog een leg curl eruit krijgt van 10 sets. 3 sets leg curl bij mij na de 10 sets squatten zorgde al voor tranen.
Ga je paralel met je squat? Ik heb echt geprobeerd om zo laag mogelijk te gaan. En ik voel em goed hehe..

Ik ga paralel ja, ik maak er geen full squat van. Morgen neem ik 40 a 45 kg in plaats van 35 kg.

[Kevster]

Ik ga paralel ja, ik maak er geen full squat van. Morgen neem ik 40 a 45 kg in plaats van 35 kg.

35kg? Ow, that explains.

[Misterfit]

35kg? Ow, that explains.

Mijn benen schijnen qua kracht wat achter te lopen op de rest van mijn lichaam, maar ik ga er dit jaar aan werken.
Maar 35 was ook wel pittig, maar ik kon de 10 x 10 makkelijk volkrijgen. Echter toen ik klaar was kon ik even niet meer normaal lopen, mijn benen waren op na de training.

Vergeet trouwens niet dat een rep 6 seconde duurt en ik heb dit ook redelijk voor elkaar gekregen. Maak je er 4 seconde van in plaats van 6 en het gaat natuurlijk al stukken makkelijker. Morgen denk ik 42.5 kg gaan proberen, kijken hoe dat bevalt

[jordy]

Bij squatten (hangt wel af van je uitvoering) spreek je inderdaad ook gedeeltelijk je kuiten aan. Echter is dit doorgaans niet voldoende om ze daarmee ook daadwerkelijk te laten groeien.

[Misterfit]

Bij squatten (hangt wel af van je uitvoering) spreek je inderdaad ook gedeeltelijk je kuiten aan. Echter is dit doorgaans niet voldoende om ze daarmee ook daadwerkelijk te laten groeien.

Ik weet ook niet of ze er van groeien, maar ik weet wel zeker dat ik ook de kuiten aansprak en daarmee spierpijn kreeg. Ik heb ze gewoon zwaarder belast dan normaal, vandaar die spierpijn.

[Misterfit]

Vanavond mijn tweede beentraining gedaan en ook hier merkte ik een vooruitgang.

Ik ben begonnen met de squat 45 kg (vorige keer 35 kg gedaan, wat iets te "licht" was, maar zeker niet makkelijk)

ik denk dat ik vandaag netzo presteerde, als dat ik de vorige keer met 40 kg gedaan zou hebben (dus 12,5 % vooruitgang, misschien ook wat minder, omdat ik niet precies weet welk gewicht de vorige keer ideaal geweest zou zijn).

1:10
2:10
3:10
4:10
5:10
6:10
7:10
8:10
9:10
10:10

Daarna de leg curl 47,5 kg:

1:10
2:10
3:10
4:10
5:10
6:10
7:10
8:10
9:10
10:10

Ook hier een vooruitgang, dit keer van 5,5% (vorige keer 45 kg gebruikt)

Vervolgens 3 setjes seated calf raise gedaan: 20, 20, 20

Afsluitend mijn buikspieren gepakt met 3 setjes (17,5 kg): 20, 20, 20

-----
Tot nu toe ben ik zeer te vreden over GVT. Ik merk op alle fronten vooruitgang, het gewicht ging bij alle oefeningen met 5,5% of meer omhoog en ook is mijn lichaamsgewicht al zeker meer dan 500 gram toegenomen.

Morgen weer een rustdag, maandag weer mijn armen beulen.

Lichaamsgewicht: 81.3 kg

[Yawgmoth]

Denk dat je vooral niet moet vergeten dat de vooruitgang in de eerste 2-3 workouts vooral komt door neurologische aanpassingen van je CNS. Verder zijn veel van je krachtgains puur omdat je te laag begonnen bent, dus zou nog niet te voorbarig conclusies trekken m.b.t. de effectiviteit van het programma. Dat gezegd hebbende hoor je wel overal positieve comments op het board over GVT dus ben benieuwd wat het je brengt.

Ben vooral benieuwd welke vooruitgang je boekt in de weken 4-6 als je zenuwstelsel de 10x10 high volume approach wat gewend is. De reden dat heel veel mensen geen constante progress boeken is ook omdat zij telkens na neural adaption van schema wisselen en dan weer het idee hebben dat ze nu ineens wel omhoog schieten.

Ben benieuwd hoe het loopt, hoop echt voor je dat je lekkere gains kunt maken want programma kost aardig wat inzet. Heb altijd zo me twijfels bij programma's waar je zo laag in je 1RM % gewichten zit, maar hoop dat volume het voor je goedmaakt.

Suc6 man

[Misterfit]

Ik weet niet waar je het vandaan haalt, dat ik bij alle oefeningen te laag begonnen ben. Ik ben namelijk niet te laag begonnen, alleen met squat dan, dus daar ligt de gain zeker niet aan. Bij de andere heb ik of de 10 x 10 net niet helemaal gehaald of net gehaald.

Ik geef in mijn log alleen mijn bevinden weer, waar het aanligt dat ik meer "kracht" krijg, mag joost weten. Feit is, dat mijn kracht wat GVT oefeningen betreft toegenomen is (natuurlijk neemt de toename af naar mate je er langer mee bezig bent, i know).

Wat ik echter zeker weet is, dat ik spiermassa erbij gekregen heb. Ik train nu meer en zwaarder dan normaal en eet precies hetzelfde als anders (ook zelfde hoeveelheid). Voor GVT kwam ik amper nog aan, nu ik hiermee begonnen ben schiet ik ineens boven de 81 kg (kwam nog nooit hoger dan 80.5 kg) en dat terwijl ik nog niet eens een week bezig ben. Ik weet niet of ik die 4,5 kg erbij zou krijgen in 6 weken, die ze op bodybuilding.com vermelden, maar zelfs 1 kg vind ik al een goed resultaat.

Ik zie wel wat ik heb bereikt na 6 weken. Kijken of het ook nog effect heeft gehad op mijn max van bepaalde oefeningen. Over 6 weken weten we meer en dan pas trek ik ook mijn definitieve conclusie. Tot dan vermeld ik alleen mijn bevinden en veranderingen die ik per training merk. That's all.

[Misterfit]

nou mijn tweede week met GVT is begonnen. Vandaag weer armen gedaan en netzo als vorige keer behoorlijk naar de klote. Ik heb nu inmiddels wel door, dat mijn rechter bicep wat achter loopt ten opzicht van mijn linker bicep. Terwijl het met mijn triceps juist omgekeerd is (mijn linkerkant is daar sterker)
Maar goed, hier even mijn resultaten van vandaag:

Skullcrushers 17,5 kg (2,5 kg meer als vorige keer)

10
10
10
10
10
10
9
10
10
10

Dit ging netzo goed als vorige week met 2,5 kg minder. Dat is een toename van 16,5%. Ik denk dat het er mee te maken heeft, dat ik ook bij bankdrukken mijn triceps belast, en ze daarom dus meer dan bij andere spieren (die ik maar 1 keer pak per rond) vooruitgegaan zijn.

Daarna heb ik de seated hamer curl voor mijn biceps gepakt, weer dumbbells van 10 kg:

10
10
10
10
10
10
10
8
8
8

Dit ging al beduidend beter als de vorige keer, maar ik merkt ook hier weer dat mijn rechter biceps geen zin meer had op een geven moment.

Afgesloten heb ik met de lateral raise 7 kg: 12,12,12
en de front raise 5 kg: 12,12,12

Rust zoals gewoonlijk 90 seconden bij eerste 2 oefeningen en 60 seconden bij de laatste twee.

Armen weer kapot zoals vorige week ook, voelde wel meer mijn schouders, omdat ik nu de raises met het juist gewicht gepakt hebt en niet te zwaar gewicht heb genomen, zoals ik vorige week wel deed.

Lichaamsgewicht: 81.6

[GeneralIx]

Hammer's zijn niet echt voor je biceps he. Ja, ze worden meegetraind, maar primair zijn ze meer voor je brachialis en onderarm.

[Misterfit]

Hammer's zijn niet echt voor je biceps he. Ja, ze worden meegetraind, maar primair zijn ze meer voor je brachialis en onderarm.

Ik voelde ze anders wel behoorlijk, ze branden als de hel (had er ook 4 dagen spierpijn van in mijn biceps). Op de site waar ik mijn info omtrent GVT vandaan heb, stond ook de hammer curl als biceps/arm oefening. Ik merk ook zeker wel dat het mijn onderarmen aanspreekt.

[Misterfit]

De derde rond is begonnen. Vandaag Borst/Rug gepakt.

Begonnen met Bor:
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Het gewicht heb ik met 2,5 kg verhoogt ten opzicht van de vorige keer. De vorige keer kreeg ik met 40 kg de 10 x 10 niet helemaal vol. Vandaag met 42,5 kg is dit wel helemaal gelukt. De prestatie/kracht neemt dus nog steeds toe.

Daarna Backflyes gedaan: 12, 12, 12
Dit ging ook veel beter als de vorige keer, nu geen 6 maar 7 kg gepakt.

Bankdrukken is ook vooruit gegaan:
10
10
10
10
10
10
10
10
9
8

Dit is precies hetzelfde resultaat als de vorige keer. Alleen gebruikte ik toen 47,5 kg en vandaag ben ik naar de 50 kg gegaan. Dus ook hier weer 2,5 kg erboven op.

De training zoals gebruikelijk afgesloten met flyes: 12, 12, 12
Ook hier ging het weer beter en heb ik van 9 naar 10 kg verhoogt.

Lichaamsgewicht 82.2
* Is alleen niet al te precies nu, omdat ik gisteren wat meer zout dan normaal binnen heb gekregen.

Morgen weer benen/buik trainen, waarbij ik het gewicht ook zeker weer zal gaan verhogen.

[Knulletje]

Respect hoor Misterfit, ik weet hoe pijnlijk het is... Ik begin aan week 2...