Misterfits GVT-log

[Misterfit]

Komt omdat hij zwart geschilderd is. Dat maakt hem wat zwaarder vanwege de verf.

Precies, dat ik daar niet aan dacht en ik maar denken dat hij ietsjes dikker is als de andere stangen. Silly me

[Misterfit]

Laatste benen/buikdag van fase 1 achter de rug. Dit keer weer alles zwaarder gemaakt. Begonnen zoals gewoonlijk met squat. 7 kg zwaarder dan de vorige keer (70kg):

10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Het was nu ook weer zwaar, alleen leek het lichter als de vorige keer (63kg) en voelde ik hem minder in mijn quads en meer in mijn billen. Geen idee waarom. Maar ik kon ook nu niet meer normaal lopen, nadat ik klaar was met squat.

Vervolgens naar de leg curl gegaan en weer met 2,5 kg verhoogt. Net niet de 10 x 10 vol gekregen:

10
10
10
10
10
10
10
10
9
9

Vervolgens de seated calf raise (50kg): 15,15,15

Als laaste buik (17,5kg): 15,15,9
bij de 2 set ging ik aan het einde bijna kotsen, tenminsten zo voelde het. Misschien door slecht ademhaling, zou het niet weten.

----
Ook vandaag waren mijn benen na de training weer helemaal op en begonnen ze te trillen.

Lichaamsgewicht 83.5

[Misterfit]

Mijn laatste dag van fase 1 zit erop. Vandaag voor het laatst armen en schouders getraind. Nu eerst even de resultaten van vandaag, dan zou ik wel even mijn vooruitgang van fase 1 bekijken en op een rijtje zetten.

Skullcrusher 27,5 kg:

10
10
10
10
10
9
9
8
8
7

Barbell curl 23 kg:

10
10
10
10
10
10
10
10
8
8

Dumbell lateral raise (7kg): 12,12,11
Dumbell front raise (5kg):12,12,12

Lichaamsgewicht: 84 kg (weer een record gewicht)

[Misterfit]

Dan nu de samenvatting.

Borst (plat bankdrukken)
Begin 43 kg, nu 52,5 kg
* 9,5 kg omhoog gegaan, een prestatieverhoging van 22%

Rug (Bent over rows)
Begin 38 kg, nu 47,5 kg
* 9.5 kg omhoog gegaan, een prestatieverhoging van 25%

Benen (Squat)
Begin +/- 40 kg, nu 70 kg
* 30 kg erbij, een prestatie verhoging van 75%
(Bedenk hierbij wel, dat mijn benen gigantisch achterlopen in vergelijking met de rest. Ik ben er laatst achter gekomen, dat ik veel te weinig oefeningen heb gedaan voor mijn benen, dus misschien vandaar deze enorme sprong)

Benen (Leg curl)
Begin 45 kg, nu 57,5 kg
* 12,5 kg omhoog gegaan, een prestatieverhoging van 28%

Triceps (Skullcrusher)
Begin 17,5 kg, nu +/-25 kg (waarbij ik 10 x 10 haal, dus niet het resultaat van vandaag met 27,5 kg)
* 7,5 kg omhoog gegaan, een prestatie verhoging van 42%

Biceps (Seated hammer curl)
begin 10, nu +/- 12kg (Beetje lastig te bepalen, het zou meer kunnen zijn, maar 12 zeker wel)
* 2 kg omhoog gegaan, een prestatieverhoging van 20%

Ik heb de isolatie oefeningen er niet bijgezet, omdat die niet echt schrikbarend veel omhoog gegaan zijn.

Lichaamsgewicht
voordat ik begon met GVT kwam ik nooit hoger dan 80.5 kg. Hier even een overzicht van mijn gemiddelde per week.
Na week 1: 81.44
Na week 2: 82.16
Na week 3: 82.79
Na week 4: 83.56

Nu ga ik eerst even 3 weken normaal trainen, alvorens ik aan fase 2 begin. Ik ben benieuwd, wat voor een invloed GVT op de MAX van bepaalde oefeningen heeft gehad. Dit zal ik deze week testen en ook hier vermelden.

[Tommyy]

Nette resultaten hoor! Ben benieuwd naar je nieuwe max op de verschillende oefeningen.

[Kevster]

Dat ziet er heel goed uit misterfit. Lekker vooruit gegaan, je hebt het ook wel verdient want je hebt je ook heel netjes aan alle regeltjes gehouden en hebt alles netjes uitgewerkt. Respect.

[Ashley]

Wat doe jij met je voeding?
Ben je aan het bulken?

[Misterfit]

Wat doe jij met je voeding?
Ben je aan het bulken?

Ik ben aan het bulken ja. Ik heb iedere keer dat ik er een kilo aankwam ongeveer 120 kcal bij gegooid. Als ik me zo nu in de spiegel bekijk, heb ik juist het gevoel dat ik er droger op geworden ben.

Ik zou zodadelijk wel even kijken of ik mijn voedingsschema die ik op mijn pc heb staan even kan bijwerken en hier kan posten. Als daar tenminsten interesse na is.

[Ashley]

Ik ben aan het bulken ja. Ik heb iedere keer dat ik er een kilo aankwam ongeveer 120 kcal bij gegooid. Als ik me zo nu in de spiegel bekijk, heb ik juist het gevoel dat ik er droger op geworden ben.

Ik zou zodadelijk wel even kijken of ik mijn voedingsschema die ik op mijn pc heb staan even kan bijwerken en hier kan posten. Als daar tenminsten interesse na is.

Dus die kg's die je bent aangekomen zijn niet per defenitie spiermassa?

[Misterfit]

Dus die kg's die je bent aangekomen zijn niet per defenitie spiermassa?

Hoe bedoel je? Ik kwam op een geven moment amper meer aan. Bleef bij de 80.5 hangen. Toen begon ik GVT te doen, zonder dat ik ook meer iets qua eten heb veranderd. Ik had binnen een week 1 kg erboven op. Dan mag ik wel stellen dat dit vrijwel allemaal spiermassa is (Ik heb het geluk dat ik niet snel in vet aan kom, maar wel spieren kan aanzetten). Iedere keer toen ik tijdens GVT 1 kg zwaarder werd, heb ik mijn voeding aangepast en ongeveer 120 kcal erboven op gegooid.

Ik heb nu even een overzichtje gemaakt van mijn voeding. Maaltijd 2 en 3 eet ik meestal samen, wat me wel veel moeite kost. Het is echt proppen dit schema, vandaar dat ik al aan de mayonaise ga, easy calories (zaanse mayonaise bevat trouwens ook 7 gram omega 3 per 100 gram).

[Misterfit]

Bij de tartaar is het trouwens niet 5 gram vet maar 10 gram vet, komt dus nog 45 kcal bij. In totaal dus 4352.2 kcal

[Misterfit]

Vandaag gebankdrukt, kwam op 1 x 88 uit. 4 weken geleden zat ik op 2 x 83. Dus er is niet echt veel veranderd qua kracht.

[Tommyy]

En hoe vaak bank druk je nu 83?

Ik start trouwens over een uurtje met gvt

[Misterfit]

En hoe vaak bank druk je nu 83?

Ik start trouwens over een uurtje met gvt

Dat heb ik eerlijk gezegd niet getest. Ik kan je in iedere geval zeggen, dat ik voor gvt geen 88 kon.

Maar ik ga zometeen gvt doen met minder herhalingen, misschien dat dat meer effect heeft. Maar ik doe gvt puur voor de massa en niet vanwege de kracht. En geloof me, massa heb ik erbij gekregen.

Misschien dat de 10 x 4 variant meer effect zou hebben op kracht, mocht men voor kracht willen gaan.

De volgende keer zou ik wel even kijken hoevaak ik de 83 kan drukken. De 88 vandaag ging bij de 2de herhaling opzich ook wel redelijk, alleen het laatste stukje kreeg ik hem niet meer op de steun.

[dynobet]

ik denk ook niet dat gvt veel overdracht heeft op je maximale kracht. Als je veel op 55-60% van je 1rm traint, en vooral traint op spiervezel vermoeiing, kun je niet verwachten dat je maximale kracht toeneemt. want dit heeft voornamelijk met je czs en met neuraal vermogen te maken.

natuurlijk heeft het wel iets qua overdracht, maar voor mijn gevoel niet echt noemenswaardig. Als je je 1rm omhoog wil krijgen zou ik eens kijken naar schemas met 5x5 of 4x6.