Misterfits GVT-log

[Kevster]

Hey gasten.

Kijken die mensen jullie ook zo raar aan als je 10x10 doet ? Bij mij denken ze echt van wtf, maar zeggen niks..

Jep, ik ben al enkele keren gevraagd wat ik in godsnaam aan het doen was.

"Eyyeee, hoeveel setjes doe je eigenlijk man?"

Meeste mensen vinden het maar belachelijk. "Dat kan toch nooit werken" denken ze, heb ik het gevoel.

[lukiha]

Jep, ik ben al enkele keren gevraagd wat ik in godsnaam aan het doen was.

"Eyyeee, hoeveel setjes doe je eigenlijk man?"

Meeste mensen vinden het maar belachelijk. "Dat kan toch nooit werken" denken ze, heb ik het gevoel.

Idd, ze denken echt van wat is dat voor een mongool. Ach ja, het werkt en die kneuzen die doen maar wat meestal..

[Kevster]

Idd, ze denken echt van wat is dat voor een mongool. Ach ja, het werkt en die kneuzen die doen maar wat meestal..

Klopt.

En daarna gaan ze shruggen in de smith met 200kg aan de stang met een rom van 1cm heen en weer.

[Misterfit]

De 4de rond is begonnen. Vandaag waren de borst en rug weer aan de beurt.

Ben begonnen met Bor. Vorige keer heb ik 45 kg gebruikt, dacht laat ik nu maar verhogen. De 10 x 10 heb ik niet helemaal gehaald:

10 (10)
10 (10)
10 (10)
9 (10)
8 (9/10)
8 (9/10)
8 (9)
10 (10)
9/10 (10)
8 (10)

* 9/10 = laatste rep sneller dan moet.
* Rode cijfers, resultaten van de vorige training, met 2,5 kg minder.

Mijn kracht is wel weer omhoog gegaan, het is alleen een beetje moeilijk inschatten hoeveel. Volgende keer maar weer 47,5 gebruiken.

Back flyes (7): 12,12,12

Daarna de borst weer stevig aangepakt. Bankdrukken zelfde gewicht als de vorige keer 52,5 kg:

10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (7)
9 (7)
9 (7)
8 (8)
8 (8)

* Rode cijfers, resultaten van de vorige training, met hetzelfde gewicht.

Je ziet dus een duidelijke verbetering ten opzicht van de vorige keer.

Afgesloten met incline Flyes. Verhoogt van 10 naar 12 kg: 12,12,11

De vorige keren had ik het altijd over Flyes, maar het was dus altijd de incline flyes.
----
Ik ga door met German Volume Trianing totdat ik de 6de ronde heb gehaald en ga dan weer even 3 weken normaal trainen, zoals beschreven op Bodybuilding.com - German Volume Training! - Charles Poliquin . Kan ik ook meteen kijken hoe ver mijn Max bij oefeningen omhoog is gegaan. Daarna ga ik het Phase 2 doen van GVT, zoals beschreven in de link. Dan worden het dus setjes van 10 x 6 met andere oefeningen. Ben benieuwd wat dat zal opleveren (Moet het ook nog maar even bekijken of ik dat überhaupt ga doen of niet).

Lichaamsgewicht 82.7 kg

[Misterfit]

Ik heb me vergist, ik ben al met de 5de rond begonnen vandaag, niet de 4de. Dus nog 9 dagen aan de GVT en dan 3 weken normaal trainen.

[Knulletje]

Misterfit BEEST,hahahaha... Goed man....

[Misterfit]

Weer een benen dag achter de rug. Was weer lekker zwaar, zoals gewoonlijk.

Squat verhoogt van 57,5 naar 65 kg. Was in principe netzo zwaar als de vorige. Aangezien mijn benen achterlopen op de rest, denk ik ook dat ze daarom wat harder gaan. Maar misschien ook, omdat je met de squat veel meer spieren traint. Hier zijn in ieder geval de resultaten:

10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Leg curl is ook weer met 2,5 kg omhoog gegaan naar 55 kg. Het voelde dit keer netzo zwaar aan als de vorige keer met 52,5:

10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Seated calf raise (50 kg):15,15,15

En tot slot buik (17,5 kg):15,15,10 (het brand altijd behoorlijk)

Volgende week de laatste keer benen. Ik zou dan de squat gaan verhogen naar 70 en bij de leg curl ook weer 2,5 kg boven opgooien. Ben benieuwd of ik veel qua kracht met mijn benen vooruit ben gegaan.

Lichaamsgewicht 82.8 kg (Weer een record gewicht)

[Silk]

Ik wordt toch steeds meer uitgedaagd om ook GVT te gaan proberen. Misschien dat ik in februari nog wel een maandje ga bulken en gvt. Is in ieder geval mooi om er over te lezen! Ben benieuwd waar het gaat eindigen.

[Misterfit]

Ik wordt toch steeds meer uitgedaagd om ook GVT te gaan proberen. Misschien dat ik in februari nog wel een maandje ga bulken en gvt. Is in ieder geval mooi om er over te lezen! Ben benieuwd waar het gaat eindigen.

Ik ga dus nog tot zondag door, dan heb ik 6 rondes a 5 dagen gehad ( 35 dagen duurt het dus) daarna even normaal trainen en dan reps verlagen naar 6 in plaats van 10.

Maar het is een aanrader, je zult er geen spijt van krijgen

[Misterfit]

Weer een arm/schouder training achter de rug.

Begonnen met de skullcrusher, weer met 2,5 kg verhoogt. Vorige keren ging ik er van uit dat de stang 5 kg woog, maar die weegt 7,5. Dus vandaag 25 kg gepakt:

10
10
10
10
7
7
8
9
8
7

Volgende en laatste keer neem ik ook gewoon weer 25 kg.

Biceps heb ik vandaag een andere oefening voor gepakt, omdat mijn rechter bicep altijd problemen gaf bij de seated hammer curl. Heb in plaats hiervoor 25 kg barbell curl gepakt:

10
10
10
9
9
7
7
8
8
8

Ook hier weer de volgende keer hetzelfde gewicht pakken.

Vervolgens weer de lateral raise gepakt (7kg):12,12,10
en de front raise (5): 12,12,12

Lichaamsgewicht 83.3 kg (gisteren had ik weer een nieuw record gewicht, 83.4 kg)

[Misterfit]

Vandaag borst en rug getraind en ik kwam toen tot een ondekking. De meeste olympische stangen wegen 18 kg, alleen de zwarte olympische stang 20 kg. Vandaag voor het eerst die 20 kg stang gebruikt voor het bankdrukken en merkte dat het slechter ging dan de vorige keer. Ik dacht hetzelfde gewicht te hebben als de vorige keer, maar hij was dus 2 kg zwaarder. Nou heeft dit ook tot gevolg dat al mijn vorige resultaten, die ik met een olympische stang heb geboekt, 2 kg lichter zijn dan ik vermeld heb.

Nou Bor dus geen 47,5 zoals gedacht, maar 45.5 kg (zelfde gewicht als vorige keer dus):

10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (9)
10 (8)
10 (8)
10 (8)
10 (10)
10 (9/10)
10 (8)
* tussen haakjes het resultaat van de vorige keer met hetzelfde gewicht

Het ging dus vandaag weer stukke beter als de vorige keer.

Back flyes (7kg): 12,12,12

Bankdrukken, dit keer dus 2 kg zwaarder dan ik gedacht had. Vorige keer heb ik dus 50,5 kg gebruikt nu dus 52,5:

10
10
10
10
10
10
9
7
7
7

Eigenlijk wou ik vandaag de 10 x 10 volmaken met bankdrukken, maar door de onverwachtse gewichtsverhoging is dit dus niet gelukt. Maar ik heb wel een vooruitgang gezien. De resultaten met 2 kg meer lijken op de resultaten van vorige week.

Afgesloten met flyes (12kg): 12,11,11

Lichaamsgewicht: 83.7 kg

[basvl]

Sorry misschien een raar vraagje!

Wat is GVT ??

Heb hier nog nooit van gehoord !

[Misterfit]

Sorry misschien een raar vraagje!

Wat is GVT ??

Heb hier nog nooit van gehoord !

German volume training

[basvl]

German volume training

Ok, weten we dat ook weer !

[jordy]

Komt omdat hij zwart geschilderd is. Dat maakt hem wat zwaarder vanwege de verf.