Misterfits GVT-log

[jordy]

Hoe bedoel je dat? Dat ik de stang met de ene hand andersom moet pakken? dat doet ik al.

Dat bedoelde ik inderdaad.

[Misterfit]

Eergisteren totaal vergeten te melden wat mijn resultaten waren. Even kort dan maar:

Dips (LW):
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (5)
6 (5)
6 (5)
5 (5)

* tussen haakjes weer het resultaat van de vorige keer met hetzelfde gewicht.

Er is dus een vooruitgang geboekt.

Barbell curl (28 kg):
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (5)
6 (4)
6 (5)
6 (4)

Ook hier een vooruitgang geboekt.

Bent over lateral raise (5 kg): 12,12,12
db lateral raise (7)L 12,9,9

Vanavond ga ik mijn borst en rug weer aanpakken, zou het zoals gewoonlijk weer hier vermelden.

[Misterfit]

Nou, lekker laat nog zitten trainen, zoals gezegd vandaag borst en rug.

Ben begonnen met mijn borst, weer de incline db press (26 kg):
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

2 kg meer als de vorige keer, voelde ongeveer even zwaar aan. Haalde het net. 10 x 6 is vol, dus de volgende keer 28 kg pakken.

Daarna de flyes (flat) gepakt (16 kg): 6,6,6

Vervolgens doorgegaan met de rug, lat pulldown (87.5 kg):
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

7.5 kg zwaarder dan de vorige keer, voelde ook ongeveer netzo zwaar aan. Volgende keer 95 kg pakken.

Afgesloten met de Bor (60 kg): 6,6,6

Lichaamsgewicht: 86.2

Merk dat het gewicht niet zo hard ging als bij de eerste ronde. Maar dat zal er ook wel aan liggen dat de eerste ronde een totaal nieuw impuls was. Maar goed 1 kg is voor mij al een zegen. Morgen ben ik weer terug met het verslag van mijn beentraining.

[GeneralIx]

Ben benieuwd. Bevalt het systeem an sich nog, het trainen zelf?

[Misterfit]

Ben benieuwd. Bevalt het systeem an sich nog, het trainen zelf?

Ik heb er opzich geen problemen mee. Het is niet de meest denderende training die je kunt hebben, maar je bent aan het einde wel lekker op.

Ik ga er vandaag weer 150 kcal boven op gooien, kijken of ik dan ook weer iets in gewicht vooruit ga. Heb nu namelijk het gevoel dat ik aan het afvallen ben, terwijl ik 4400 kcal eet.

[Misterfit]

Vandaag weer lekker de benen aangepakt. De training kan ik met één woord samenvatten: ZWAAR!

Begonnen ben ik weer met de deadlift (85 kg):
6
6
6
6
4
6
6
5
5
5

Vorige keer met 80 kg kreeg ik de 10 x 6 helemaal vol, vandaar dat ik ook verhoogd heb met 5 kg. Dit keer is het echter niet gelukt het vol te maken, maar het was wel lekker zwaar. Volgende keer zelfde gewicht pakken,

Leg curl (70kg):
6
6
5
5
6
5
6
5
5
5

Ook hier heb ik verhoogd met 2,5 kg. De laatste herhaling bij sommige setjes haalde ik net niet. Volgende keer dus maar weer hetzelfde gewicht pakken.

Standing Calf raise (100 kg in smith, excl. stang): 13,12,12

Het voelde lekker zwaar een en mijn kuiten waren behoorlijk aan het branden op het eind.

Afgesloten heb ik weer met de twisted crunches (BW):12,12,12

Mijn buik begint aan het einde behoorlijk te branden. Ik weet niet waarom, maar wordt er zelfs een beetje misselijk van, beetje raar vind ik dat.

Lichaamsgewicht: 86.2 kg
Niet echt meer verschil in gewicht, vandaar dat ik dus 150 kcal meer zal eten. Ben benieuwd of het nog wat zal opleveren. Zondag weer meer....

[Tommyy]

Ik heb er opzich geen problemen mee. Het is niet de meest denderende training die je kunt hebben, maar je bent aan het einde wel lekker op.

Ik ga er vandaag weer 150 kcal boven op gooien, kijken of ik dan ook weer iets in gewicht vooruit ga. Heb nu namelijk het gevoel dat ik aan het afvallen ben, terwijl ik 4400 kcal eet.

Dat vond ik dus ook dat het niet de meest denderende training is, daarom ben ik er ook mee gestopt. Maar ik zie wel dat het voor jou goed werkt, nette lichaamsgewicht toename in zon korte tijd! Maar de vooruitgang in gewicht van verschillende oefeningen lijkt me toch vooral te liggen aan het gewenningsproces, iedere beginner (beginner want nieuwe manier van trainen) weet in het begin zijn grenzen niet en daarom kom je ook uit op een verbetering van 30%. Echte verbetering op de grote drie boek je er naar mijn mening niet echt mee, in ieder geval niet meer als elk ander schema. Maarjah dat is dan ook niet zozeer het doel van deze trainingsmethode.

[Misterfit]

Dat vond ik dus ook dat het niet de meest denderende training is, daarom ben ik er ook mee gestopt. Maar ik zie wel dat het voor jou goed werkt, nette lichaamsgewicht toename in zon korte tijd! Maar de vooruitgang in gewicht van verschillende oefeningen lijkt me toch vooral te liggen aan het gewenningsproces, iedere beginner (beginner want nieuwe manier van trainen) weet in het begin zijn grenzen niet en daarom kom je ook uit op een verbetering van 30%. Echte verbetering op de grote drie boek je er naar mijn mening niet echt mee, in ieder geval niet meer als elk ander schema. Maarjah dat is dan ook niet zozeer het doel van deze trainingsmethode.

De verbetering waren ook alleen op GVT niveau te merken. Mijn MAXen gingen niet echt omhoog. Bankdrukken met 5 kg, dat is 6% verbetering in 4 weken, lijkt me niet zo denderend eigenlijk. Weet niet hoe het met de spieruithouding zit, denk dat die wel is gestegen door GVT.

Misschien dat de 10 x 6 minder massa oplevert, maar iets meer kracht dan de 10 x 10. Maar dat zal ik allemaal wel zien. Verwacht qua kracht niet meer zoveel. Qua massa ook niet meer echt, in ieder geval geen 4 kg meer.

[Misterfit]

Weer even een korte samenvatting van de training van vandaag.

Dips (BW):
6
6
6
6
6
6
6
6
5
5

Ik merk dat ik niet echt veel vooruit ga met deze oefening.

Barbell Curl (30 kg):
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6

Aangezien ik de vorige keer met 28 kg de 10 x 6 helemaal volgekregen heb, heb ik verhoogd met 2 kg. Zoals jullie zien heb ik ook nu weer alles volgekregen, dus volgende keer 32,5 kg dan maar.

Bent over lateral raise (4 kg):12,12,12
Heb dit keer 4 kg gepakt, omdat ik met 5 kg niet 3 seconden kan kracht zetten en 3 seconden kan laten zakken. Met de 4 kg ging dit stukken beter.

Dumbell Lateral raise (5 kg): 12,12,12
Ik hier heb ik weer verlaagt met 1 kg, om het langzamer te kunnen uitvoeren.

Lichaamsgewicht: 86.9 kg

Gemiddelde van deze week: 86.5 kg. 260 gram meer als vorige week, niet echt indrukwekkend dus.

[GeneralIx]

Is toch een kg op maandbasis gabber, is echt zo gek nog niet.

[Misterfit]

Is toch een kg op maandbasis gabber, is echt zo gek nog niet.

je hebt gelijk gabber

[Misterfit]

vandaag borst en rug getraind.

Begonnen met de incline dumbell press (28 kg):
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5

Dit keer heb ik de 10 x 6 niet vol gekregen. Volgende keer dus maar weer 28 kg pakken.

Flyes (flat) (16 kg): 6,6,6

Lat pulldown (95 kg)
6
6
6
6
6
4
5
5
4
5

Ook hier niet alles volgekregen. Volgende keer dus weer 95 kg pakken. Zal waarschijnlijk de volgende keer ook niet helemaal lukken. Ben benieuwd.

Afgesloten met Bor (58kg):6,6,6

Lichaamsgewicht: 87.6 kg (recordgewicht)
* Sinds ik 150 kcal meer eet, kom ik weer aan. Of het alleen spiermassa is durf ik niet te zeggen. Zal ook wel vet bij zitten. Maar daar maak ik me nu niet zo een zorgen om, over 3 weken ga ik cutten. Dit keer met een echt cut schema, wat ik de voorgaande jaren niet gedaan heb. Zal het schema dan ook plaatsen en door jullie laten afkraken.

Dit was het weer voor vandaag, morgen meer....

[Misterfit]

Ik ben de laatste tijd nogal druk met deuren die weg zijn en dergelijk, vandaar dat ik soms een beetje laat een update van mijn trainingen geef.

Ik heb woensdag weer mijn benen en buik gepakt. Begonnen met Deadlift (85 kg):

6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (4)
6 (6)
6 (6)
6 (6)
6 (5)
5 (5)
5 (5/6)

* Tussen haakjes weer de prestatie van de vorige keer met het zelfde gewicht (wat afwijkt van de vorige keer heb ik rood gemaakt).

Zoals je ziet is de prestatie wel licht verhoogd. De volgende keer maar weer 85 kg pakken, hopelijk krijg ik dan de 10 x 6 helemaal vol.

Leg curl (70 kg):
6 (6)
6 (6)
6 (5)
6 (5)
6 (6)
6 (5)
6 (6)
5/6 (5)
6 (5)
5 (5)

Een iets hoger prestatiewinst in vergelijking met de deadlift. Volgende keer toch nog een keer de 70 pakken, zodat ik de 10 x 6 geheel vol kan maken.

Toen waren de kuiten aan de beurt. Was een beetje gedoe met de smith machine waarin ik zat. Eerste rond kon ik de smith machine gebruiken voor de standing calf raise, daarna ging er iemand anders bezig (die er al bezig was) dus ging voor de tweede set op de seated calf raise en de derde set vervolgens weer de standing calf raise in de smith. Dus er valt niet echt veel te vergelijken met de vorige keer.

Afgesloten met buik. Twisted crunches (BW): 12,12,12
* Het lijkt misschien dat ik hier geen vooruitgang mee boek, maar de bedoeling is dat ik 3 seconde laat zakken en 3 seconde kracht zet. Dit lukt me bij verre niet. Merk wel dat ik het steeds langzamer kan. Dus een verbetering is er wel.
Verder pak ik altijd eerste de linker kant met de twisted crunches en doe deze 12 keer en meteen daarna pak ik de rechter kant en doe deze 12 keer. Dan pas neem ik 60 seconde pauze en herhaal deze setjes nog 2 keer.

Een hoop uitleg dit keer in vergelijking met mijn andere updates, maar ik ben nu gelukkig aan het einde. Ik zal nog wel even mijn lichaamsgewicht van woensdag vermelden.

Lichaamsgewicht: 87.2 kg

Vanmiddag zijn mijn armen en schouders weer klaar om gebeuld te worden. Dus (waarschijnlijk) volgt er vanmiddag een nieuwe update.

[Misterfit]

Vandaag dus armen en schouders getraind. Begonnen ben ik weer met mijn triceps

Dips (BW):
6
6
6
6
6
6
6
6
6 (5)
5

* Lijkt me toch handig om alleen de afwijkende setje van de vorige keer te vermelden.

Niet veel verandering met dips te bekennen, afgezien van de 9de setje die ik nu helemaal volgekregen heb. Volgende keer dus gewoon weer alleen met lichaamsgewicht dippen.

Barbell curl (33 kg):
6
6
6
5
5
5
5
3
4
5

Vorge keer had ik de 10 x 6 met 30 kg volgekregen, vandaar dat ik nu de 33 kg heb gepakt. Dit ging echter best lastig. Had hier en daar ook wel moeten schmokkelen om de stang omhoog te krijgen. Het was behoorlijk zwaar. Aangezien het me vandaag niet lukt om alles vol te krijgen, volgende keer weer hetzelfde gewicht pakken.

Afgesloten met schouders.

Bent over lateral raise (4kg): 12,12,12
Lateral raise (5kg): 12,12,10

Dit was het weer voor vandaag

Lichaamsgewicht: 87.2 kg

gaat lekker!

anyways deadlift en leg curl beide aardig belasting voor je hamstrings ? mis de oefening voor de quads..