Misterfits GVT-log

[LittleMofo]

Langere rust pauze neem ik aan ?

[Kevster]

Misterfit.... Kun je mij uitleggen hoe: dat de kracht zakt, en daarna weer toeneemt?.. Kan het niet helemaal vatten.. Als ik zak in kracht tijdens training, komt het niet weer terug bij de volgende set.... Ik heb het principe gelezen, maar snap er geen hout van hoe het kan... Jij ervaart het, dus ik vraag.. Of heb je n verwijzing naar...

Langere rust pauze neem ik aan ?

Dit is echt waar. Ik ervaar het zelf ook. Ik heb op het moment niet de exacte link.

Door het extreme volume past je lichaam zich terplaatse aan en zal het andere motorische eenheden in werking stellen. De spiergroep word meerdere sets blootgesteld aan hetzelfde gewicht en volume. Op gegeven moment fail je de set. Na de rust gaat je spiergroep gewoon anders werken. Je word dus na de 6de a 7de set gewoon weer sterker. Alles wat erin zit komt eruit. Vandaar ook de extreme spierpijn.

[Knulletje]

Als je n link ernaar vind, zou ik het heel graag ook hebben... Je weet ik wil alles proberen, om vooruit te kunnen....

[Misterfit]

Als je constant dezelfde oefeningen doet, komt er na de 5,6 of 7 set een neurologische reactie opgang, waardoor je spier weer meer kracht kan zetten. Is echt zo, raar, maar het gebeurt.

[Misterfit]

Langere rust pauze neem ik aan ?

Tussen iedere rep, altijd 90 seconde rust, geen uitzondering, heb de stopwatch van mijn mobiel erbij. Kracht neemt echt weer toe na ongeveer de helft van de aantal reps.

[Misterfit]

Als je n link ernaar vind, zou ik het heel graag ook hebben... Je weet ik wil alles proberen, om vooruit te kunnen....

Bodybuilding.com - German Volume Training! - Charles Poliquin

hier heb ik mijn info vandaan:

(Interestingly enough, you might find you get stronger again during the eighth and ninth sets. This is because of a short-term neural adaptation.)

Bij mij gebeurt dit meestal al iets eerder dan de 8st of 9de set.

[Knulletje]

OK bedankt Misterfit, hier kan ik iets mee.....

[LittleMofo]

Berman volume training lijkt me wel een keer leuk voor de afwisseling maar niet te lang
want ik denk dat ik het saai ga vinden dooor te weinig oefeningen en afwisseling.
Om rond de 85% van je max te trainen zal deze methode zeker te zwaar zijn?

[Kevster]

OK bedankt Misterfit, hier kan ik iets mee.....

Ruud, we hebben ook een gezamelijk GVT log. Daar staan ook nog verschillende links in naar GVT.

[Misterfit]

Berman volume training lijkt me wel een keer leuk voor de afwisseling maar niet te lang
want ik denk dat ik het saai ga vinden dooor te weinig oefeningen en afwisseling.
Om rond de 85% van je max te trainen zal deze methode zeker te zwaar zijn?

Dat garandeer ik je. Er staat op die site 60% van je max, maar ik heb ondervonden dat het eerder 50% van je max is. Zeker omdat het om echt sloom reps gaat, 6 seconde.

[Misterfit]

OK bedankt Misterfit, hier kan ik iets mee.....

Wat een kutnaam is het ook he "misterfit" kon destijds niks beters verzinnen

[Misterfit]

Vandaag mijn tweede borst rug trainen achter de rug en ik merk al wat vooruitgang

Borst, bankdrukken (47.5 kg):

1:10
2:10
3:10
4:10
5:10
6:10
7:10
8:10
9:8
10:9

De vorige keer had ik precies dezelfde prestatie, alleen toen gebruikte ik 45 kg. Ik ben dus 5,5 % in prestatie vooruit gegaan sind de vorige training van zondag.

Borst weer afgesloten met flyes
Dit keer 9 kg gebruikt voor de 3 setjes: 12, 12, 12

Rug, Bor (40 kg)

1:10 10
2:10 10
3:10 10
4:10 8
5:10 8
6:9 7
7:10 9
8:10 10
9:8 9
10:8 9

Ik heb hetzelfde gewicht gebruikt als vorige keer en ben hier dus ook qua prestatie vooruit gegaan. Ook hier nam mijn prestatie met precies hetzelde toe 5,5% (heb het gemiddeld aantal reps van beide keren genomen).

Back flyes 6 kg: 12, 12, 12

Ik zou vanaf nu ook wel mijn gewicht vermelden, kijken of daar nog wat verandering in komt: vanmorgen woog ik 81,3 kg (is al 500 gram meer dan ik ooit kwam).

tot zover deze update, morgen zijn de benen weer aan de beurt.

[Kevster]

Netjes, vaag he die stijgende lijn.

Zondag, pinguin modus dus.. hehe

[Misterfit]

Netjes, vaag he die stijgende lijn.

Zondag, pinguin modus dus.. hehe

Je bedoelt dat je weer sterker wordt? Denk gewoon dat het lichaam door begint te krijgen dat hij in die spier veel kracht nodig heeft, omdat hij zolang constant belast wordt. Daarom geef hij de spier een boost, zodat ik nog een tijd beter door kan gaan. Zoiets vermoed ik.

Wat bedoel je precies met pinguin modus? Dat ik niet meer kan lopen vanwege mijn beentraining? Spierpijn in mijn kuiten is naar 4 dagen eindelijk weg, misschien komt het na morgen weer terug
Echt raar dat ik zoveel spierpijn juist in de kuiten kreeg toen. Schijnbaar belast je met squaten nog behoorlijk je kuiten, meer dan je zou denken.

Trouwens, die rode getallen zijn de prestaties van de vorige training

[Kevster]

Je bedoelt dat je weer sterker wordt? Denk gewoon dat het lichaam door begint te krijgen dat hij in die spier veel kracht nodig heeft, omdat hij zolang constant belast wordt. Daarom geef hij de spier een boost, zodat ik nog een tijd beter door kan gaan. Zoiets vermoed ik.

Wat bedoel je precies met pinguin modus? Dat ik niet meer kan lopen vanwege mijn beentraining? Spierpijn in mijn kuiten is naar 4 dagen eindelijk weg, misschien komt het na morgen weer terug
Echt raar dat ik zoveel spierpijn juist in de kuiten kreeg toen. Schijnbaar belast je met squaten nog behoorlijk je kuiten, meer dan je zou denken.

Trouwens, die rode getallen zijn de prestaties van de vorige training

Ja, moeilijk lopen van de benentraining van morgen bedoelde ik met pinguin modus.

Spierpijn in je kuiten van het squatten? Dat heb ik nog nooit gehad. Ik heb vette spierpijn in mijn quads, hams, buik (al de hele week, ook van benchen en bor) en glutes van het squatten van woensdag.

En ik weet wel zeker dat het zoiets is idd. Het lichaam doet iig iets met de spier als gevolg van de constante belasting. Freaky shit.