Leo's Push/Pull log: cutting style

[Leo1988]

Gisteren dus pull A gedaan, beviel wel opzich:

Pull A)

Deadlifts:

10 x 160 kg VPR! (vorige keer 10 kg minder, zelfde reps) goeie vorm
9 x 160 kg goeie vorm

Glute/Ham raises:

12 x BW cheated
12 x BW cheated tot een zieke hoge negatieve fail

Lat pulldown wide:

8 x 80 kg
8 x 80 kg
9 x 80 kg (paar partials en forced)
Ik begin die techniek wel steeds beter door te krijgen, trekken met mn ellebogen, chest up en rug snoeihard squeezen. Had echt een te zieke pomp in mn bovenrug en het zag er echt niet uit hoe ik door de zaal liep

Bent over row wide:

2 setjes van rond de 9 reps met 80 kg. Strict tot positieve fail, dan een static hold en daarna nog wat cheated reps/partials. Vorm was goed, geen gecheat in het merendeel van de reps en mn rug gaf ook veel eerder op dan mn armen. Goed teken dus


Incline dumbell curls:

2 setjes van rond de 8 reps denk op 14 kg. Helemaal strict en tot uitgestrekte armen. Als laatste een positieve fail en nog een static hold

Dumbell side raises: (kabel station van bezet en ik wilde deze supersetten met biceps)

14 x 10 kg
13 x 10 kg
Hangend aan een paal en zonder enige vorm van cheats. Laatste rep(s) partial en de andere reps redelijk langzaam laten zakken.

Russian twists: niet gedaan

[Leo1988]

En vanavond ga ik push B voor het eerst uitproberen:

Push B)

Zercher squats: 100 kg

Leg press pussy machine: full stack denk

Incline barbell press: 75 kg

Flat dumbell fly's: 14 kg

Pushpress: 60 kg

Overhead skullcrusher: 27,5 kg

Misschien weer een setje licht kuiten doen (seated calf raise 80% vd stack)

Ben benieuwd

[Leo1988]

Ik zei toch dat mn vorm voor rows en pulldowns goed was : PIIJJJNNNNN in mn hele bovenrug!!!!!!!!!!


Verder net echt een waardeloze training achter de rug. Totaal geen motivatie, ongelovelijk moe en geen zin om te trainen.

Ben begonnen met Zercher squats, na deze een tijd niet meer gedaan te hebben. Explosief opgewarmd en werksets op 90 kg gehouden en gefocust op de vorm. Vorm lukte nog beter dan verwacht (en voor de lolbroeken: vorm was op zichzelf ook goed te noemen). Eerste setje 9 reps, 2e setje 8 reps.

Daarna de leg press op de pussy machine (Life Fitness ofzo). Full stack, zo diep mogelijk gezet (denk iets beneden parr voor zover dit mogelijk is op een machine. Kon mezelf dr met veel moeite tussen wurmen). 1e Set 13 reps en de 2e set 9 reps. Laatste set was tot positieve fail en een korte static hold. Was echt helemaal gesloopt hierna.

Opgewarmd voor de incline barbell press en 6 reps gemaakt met 75 kg :s 2e set 7 x 70 kg, 3e set 6 x 70 kg en de 4e set ook 6 x 70 kg en nog een negatieve rep tot negatieve fail.

Hierna 2 sets flat dumbell fly's met 14 kg en stricte form. Kwam rond de 10 reps uit ongeveer

Echt TOTAAL geen zin meer in trainen, maar met veel tegenzin nog 2 sets push presses eruit geknald op 50 kg, rond de 11 reps

Overhead skullcrusher heb ik maar laten zitten.

[Ashley]

Je zei het al eerder dat je tekenen van overtrainen merkte. Een weekje rust om bij te komen?

[Leo1988]

Ja ik zou het echt niet snappen als ik overtraint zou zijn (nu nog). Ik heb 6 weken DC gedaan, met de 5e week als noodgedwongen rustweek. Daarna 4 dagen rust en begonnen met push/pull. Deze week ook al weer de dinsdag training geskipt. Ik at ook genoeg (en eet nog steeds rond/iets boven onderhoud). Ik ging dan nog wel relatief hard (zelfs naar DC begrippen), maar na zo een korte tijd, veel rustdagen, zat eten en het lage volume/frequentie van DC, lijkt het me toch sterk dat het TE hard was. Even kijken hoe ik me na dit weekend voel.

[punani]

ik denk ook niet dat je overtraind bent. een slechte training kan gebeuren. Ik had het ook donderdag.

[Leo1988]

Ja het is niet alleen een slechte training, dat kan gewoon gebeuren, maar ook de kenmerken die ik al weken merk (hele dag HELEMAAL gesloopt en de nacht niet kunnen pitten, voor echt dagen achter elkaar).

Weekend heeft me wel goed gedaan, straks door met de Pull B training:

Pull B)

Powerlift style squats: 135 kg

Stiff legged deadlifts: 155 kg

Chinnen wide: 3 sets

T-bar row: 95 kg

Preacher curls: 30 kg

Cable side raises: 15 kg

Woodchoppers: 20 kg

[Leo1988]

Net wel een degelijke training gehad. Begonnen met PL squats, 6 x 135 kg (tot onder parr) en 5 x 135 kg.

Daarna stiff legged deadlifts (2e keer in mn leven dat ik ze doe), mooi pr'tje gezet met 9 x 155 kg en daarna 8 x 155 kg

3 setjes gechinned en door naar de t-bar row. 95 kg op de paal en 2 sets gedaan met een wat hogere intensiteit.

Preachers curls met 30 kg, volle rom en forced reps en een negatieve tot negatieve fail. rond de 9 reps dacht ik, 2 sets.

Cable side raises 14 x 15 kg en daarna 9 x 17,5 kg

Als laatste woodchoppers met 20 kg. 14 reps (gewicht was veels te licht) en daarna een set rond de 13-15 reps met 22 kg. Ook te licht dus. Volgende keer 24-26 kg pakken.

Helemaal naar de getver

[Leo1988]

Straks ga ik voor de 2e keer de cycle af:

Push A)

(de vermeldde gewichten en reps zijn van vorige keer, deze keer gaan ze eraan)
Front squats: ga ik niet doen ivm kraak sessie van gisteren (onderrug)

Leg press disc loading:

11 x 185 kg
9 x 185
8 x 185

Incline dumbell press:

11 x 30 kg
8 x 30
8 x 30
7 x 30

Incline cable fly's:

10 x 25 kg
5 x 25
7 x 25

Military press:

7 x 50 kg
6 x 50 kg

Dippen:

5 x +15 kg
6 x +10 kg

[Yawgmoth]

Lijkt me juist perfect moment om te squatten als je gister gekraakt bent, heb je flexibiliteit weer terug e.d. ?

[Leo1988]

Neejjjjj joh dan zitten je wervels nog maar heel los in elkaar en als je het dan belast schiet het meteen weer naar de hell

Anyway ik ga ook een week rusten, ik ben op rustdagen gewoon te kapot, motivatie is weg (eten gaat wel perfect), mn kuiten zijn afgestorven en mn onderrug heeft er ook geen zin meer in

[GeneralIx]

Inderdaad verstandig om dan even je rust te nemen.

[Leo1988]

En de rustweek zit er weer op!

Straks ff mn supps ophalen bij fedex en dan door naar mn eerste training weer Mijn onderrug heeft zich redelijk hersteld, voel wel nog steeds af en toe steken als ik mn rug helemaal hol maak. Training zal dus veel lichter zijn dan normaal.

Overigens ben ik sinds vandaag overgeschakeld op 3700/4100 kcal (hiervoor 3800/4300 voor een paar weken).

Push B)

Zercher squats: 80 kg

Leg press pussy machine: full stack

Incline barbell press: 70 kg

Flat dumbell fly's: 12 kg

Pushpress: 50 kg

Overhead skullcrusher: 25 kg

[Leo1988]

Ff snel wat droge cijfers:

Zercher squats 75 kg: 7x - 6x

Leg press full stack: 12x - 9x

Incl bb press 70 kg: 7x - 5x, 65kg: 8x

Flat db fly's 12 kg: 12x - 10x

PP 50 kg: 11x - 9x

Overhead skullcrusher 27,5 kg: 9x

Ik ben echt een slapjanus geworden!!!

[Leo1988]

Straks:

Pull B)

Powerlift style squats: 125 kg

Stiff legged deadlifts: doe ik NOOIT meer! Ipv deze, ga ik laying leg curls doen: 40 kg

Chinnen wide: 3 sets

T-bar row: 90 kg

Preacher curls: 27,5 kg

Cable side raises: 15 kg

Woodchoppers: 24 kg