Leo's Push/Pull log: cutting style

[Leo1988]

Na een kort DC schema, ben ik sinds afgelopen maandag begonnen met kcal schrappen. Ik zat op trainingsdagen op 5000 kcal en op rustdagen op 4300 kcal. Sinds maandag eet ik 4700/4000 kcal clean.

Paar mensen zeggen al dat mn buik veel minder aan het puilen is en zelf zie ik het ook. Ik eet bijna geen kh minder dan eerst en mn trainingen zijn niet veranderd, dus ik denk dat het niet alleen maar vocht zou zijn.

Dit weekend ga ik over op 4500/3800 kcal. Even een weekje aankijken en aan de hand daarvan weer 200 kcal schrappen. Ik ga het (in tegenstelling tot vorige jaren) heel rustig aanpakken.

Tevens zal ik de volgende supps tijdens mn cut gebruiken:

Whey
BCAA
EAA
Visolie!
5-HTP
Caffeine
MCT olie
Vitamine C (Solgar en essential organics)
Zink
B12
Magnesium + Calcium
VM-2000 (multi, Solgar)

Dat was het wel zo een beetje. Caffeine cycle ik in 2 on/2 off en 2e week de dubbele dosis van de eerste week. Bij de on-weken, neem ik 300 kcal extra.

Qua voeding neem ik iets meer eiwitten: 3 gr/kg lichaamsgewicht. Vet rond de 35-40% en naarmate ik meer kelder in de kcal, gaat dit iets achteruit, tot maximaal 30%. Kh vormen de rest, maar niet minder dan 200 gram op rustdagen en wat meer op trainingsdagen.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...tml#post617600

Qua training zal ik in de omzettingsperiode nog redelijk hard gaan (push/pull schema) en naarmate de kcal's zakken, ietsje minder hard met de trainingen. In het begin geen cardio, maar na verloop van tijd 2x per week squattabata's na de KT. Daarna misschien 3x. Op tabata dagen neem ik 300 kcal extra

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post617601

In dit log zal ik dus al mn vorderingen bijhouden, qua voedsel, training, het mentale geleuter (als ik daar zin in heb) en andere bijkomstigheden. Als laatste mn stats:

21 jaar
1.83m
95 kg
+- 18% vet

Doel: 8-10% vet en het liefst boven de 80 kg.

[Leo1988]

Mijn eerste training maandag:

Push A)

Front squats: 100 kg

Leg press disc loading: 185 kg

Incline dumbell press: 30 kg (helaas de zwaarste)

Incline cable fly's: 22,5 kg

Military press: 55 kg

Dippen: 20 kg extra

Calf raises DC style op de leg press: 165 kg

[punani]

suc6 kerel

[Ashley]

Succes.

13de log inmiddels?

[Leo1988]

Thnx mannen

@ ashley: je bent nou wel ongetwijfeld mn loyaalste fan, dat je alles zomaar hebt bijgehouden en meegeteld

[GeneralIx]

Ben heel benieuwd wat je gaat merken van de 5-htp.

[Brambo19]

Wel nog een vraagje ivm caffeine. Wat is de bedoeling van dat cyclen?

[GeneralIx]

Gewenning voorkomen.

[Leo1988]

Ben heel benieuwd wat je gaat merken van de 5-htp.

Vorige cut ook al gebruikt

jij had eerst 100 mg en daarna 200 mg toch? Die doses waren een beetje recommended dacht ik.

@Brambo: wat GenIx zegt inderdaad.

Vandaag ff wat anders gedaan en maandag gaan we beginnen

PL squats, iets onder parrallel: 2 x 8 x 130 kg

SLDL (eerste keer dat ik ze deed): 12 x 130 kg (aan de lichte kant) + 8 x 150 kg (voelde fucking wankel)

T-bar rows: 11 x 90 kg + 10 x 95 kg

[GeneralIx]

Had 200mg ja. Meen ik. Is terug te zoeken, maar nu geen zin in. Wat merkte je er van?

[Leo1988]

Minder honger, vrolijker, al die shit. Verder weet ik het niet meer, maar hoor de wel veel goeie dingen over en ik geloof ook dat het werkt.

Hier alvast het eerste filmpje van mn log. De 8 x 130 kg Powerlift style squat. Tot parr/iets onder parr is mn doel.

YouTube - 8 x 130 kg PL squat

[Leo1988]

AAAAHHH ik ben kapot!!!

Begonnen met de front squats. WSB style opgewarmd (2 x 3 x 50 kg, 2 x 3 x 67,5 kg en 2 x 3 x 82,5 kg) en daarna de werksets:

7 x 100 kg PR!!
6 x 100 kg
5 x 100 kg

Al een mooi volume pr in de eerste training behaald. Helemaal KAPOT hierna! De zin in trainen was al gauw weg (na de eerste set al).

Door naar de leg press, die ik altijd tot het stootblok laat dalen. Een gewicht wat ik nog nooit had gepresst erop (185 kg) en knallen

11 x 185 kg PR (bij de 7e, 9e en 10e rep een paar keer ademhalen tussen de herhalingen)
9 x 185 kg
8 x 185 kg

Lekkere pomp in mn benen en kon amper meer lopen.

Tot zover het zware deel van de training, door naar de lichtere: incline dumbell presses. Aangezien 30 kg maximaal is aan dumbells in de gym, laat ik ze wat wijder (weider??) zakken dan normaal en ietsje dieper, kwam uit op:

11 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

En afmaken met de incline cable fly's (stricte form offcourse)

10 x 25 kg
5 x 25 kg (beetje korte rust genomen)
7 x 25 kg
en na de laatste rep nog wat hoge partials op de weg naar beneden. Lekkere negatieve fail hierna

Mn triceps en voorste schouderkoppen waren al HELEMAAL naar de klote en afgemat, maar ik moest dr nog wat oefeningen voor doen. Als eerste de MP. Vorige keer 10 x 55 kg, maar dat was helemaal aan het begin. Ik besloot er 50 kg op te doen om mn vezels nog ff lekker uit te putten.

7 x 50 kg
6 x 50 kg

Beetje teleurstellend, maar ik wist dat het kwam door mn verneukte schouderkoppen en triceps.

Als laatste nog dippen. Ik had 20 kg extra op het menu staan, maar ik wist (aan mn triceps te voelen) dat dat veels te hoog gegrepen was. Heb hier dus 15 kg van gemaakt en in de 2e set 10 kg.

5 x +15 kg
6 x +10 kg

Hierna helemaal naar de getver, rustig mn shake gedronken op de mat, wat hersenloos voor me uit gestaard en naar huis gereden.

Was weer een sick-ass training

[Ashley]

Brute training....je was zeker lang bezig?

[Leo1988]

Man dat kan je wel stellen, 90 minuten! Moet wel ff verandering in komen als ik verder de cut in ga. Beetje spelen met aantal sets, maar gaat goed komen

Als ik moet schrappen, ga ik als eerste een setje benen schrappen. Dat scheelt al gauw 10 minuten

[GeneralIx]

In de cut vol inzetten op intensiteit, niet op volume. Mijn mening in ieder geval.