Leo's Push/Pull log: cutting style

[Leo1988]

Tering wat ben ik slap geworden door mn ziekte :s :s :s

Pull B)

Powerlift style squats: 115 kg 6x - 5x

Laying leg curls: 45 kg 12x - 9x

Chinnen wide: 7x - 6x

T-bar row: 85 kg 12x - 10x

Preacher curls: 27,5 kg 10x - 9x HIT style

Cable side raises: 15 kg 12x - 9x

Woodchoppers: 24 kg 14x

Dit was dinsdag.

Vanmiddag wordt:

[Leo1988]

Push A)

Front squats: 80 kg

Leg press disc loading: 170 kg

Incline dumbell press: 30 kg (helaas de zwaarste)

Incline cable fly's: 22,5 kg

Military press: 50 kg

Dippen: 10 kg extra

Calf raises leg press: 160 kg. DC style komt over een of twee weken weer. Kuiten heb ik misschien anderhalve maand niet getraind wegens pijn.

[Falstyr]

Geef de ziekte maar schuld dat je altijd zo zwak bent :P

[Leo1988]

Geef je moeder maar de schuld dat je zo lelijk en dik bent

Vanavond:

Pull A)

Deadlifts: 150 kg

Glute/Ham raises: bodyweight

Lat pulldown wide: 70kg

Bent over row wide: 70 kg

Incline dumbell curls: 14 kg

Dumbell side raises: 12 kg

Russian twists: als ik nog zin heb

[Falstyr]

Geef je moeder maar de schuld dat je zo lelijk en dik bent

Ik geef haar wel om ergere dingen de schuld. Heb haar niet voor niks al bijna 10 jaar niet meer gezien of gehoord

[de sterkste ophaler]

@ Leo

Nee de schuld dat ie zo dik is ligt bij Dr Oetker (big americans pizza) en Nutricia (Chocomel)

[de sterkste ophaler]

Ik geef haar wel om ergere dingen de schuld. Heb haar niet voor niks al bijna 10 jaar niet meer gezien of gehoord

Moeders zijn loeders. Neem dat maar van ome ophaler aan

[Falstyr]

Life is a bitch. Smack her face down in the dirt and rape her till she gives in...

oh wacht dat is weer wat anders :P

[GeneralIx]

[Leo1988]

Alle gay- en moedergrappen aside, vandaag weer een slapjanussen-training neergezet:

Pull A)

Deadlifts:

10 x 150 kg
5 x 150 kg

Glute/Ham raises:

12x
12x

Lat pulldown wide:

10 x 70 kg
8 x 70 kg

Bent over row wide:

12 x 70 kg
12 x 70 kg

Incline dumbell curls:

9 x 14 kg
8 x 14 kg

Dumbell side raises:

12 x 12 kg
10 x 12 kg

[de sterkste ophaler]

Nette deadlifts

[Revius]

Nette deadlifts

Dat had je niet moeten zeggen denk

[Leo1988]

@ DSO: thnx, maar ik vond het zwaar tegen vallen

Ik heb wel echt te sicke spierpijn in mn onder-, midden-, en bovenrug!

Anyway, morgen door met de volgende training:

Push B)

Zercher squats: 80 kg

Leg press full stack: meer dan 12 reps

Incline barbell press wide: 70 kg

Flat db fly's: 14 kg

Pushpress: 55 kg

Overhead skullcrusher: 30 kg

[Leo1988]

Stats zijn bekend:

18% vet
92,2 kg (in de ochtend op lege maag, na 2x te hebben gescheten)

[Leo1988]

@ DSO: thnx, maar ik vond het zwaar tegen vallen

Ik heb wel echt te sicke spierpijn in mn onder-, midden-, en bovenrug!

Anyway, morgen door met de volgende training:

Push B)

Zercher squats: 80 kg 8x-7x

Leg press full stack: meer dan 12 reps 13x-10x

Incline barbell press wide: 70 kg 10x-9x-8x

Flat db fly's: 14 kg 10x-9x

Pushpress: 55 kg 10x-9x

Overhead skullcrusher: 30 kg 10x harde fail

Straks (gewichten zijn van vorige keer, deze keer meer):

Pull B)

Powerlift style squats: 115 kg 6x - 5x

Laying leg curls: 50 kg

Chinnen wide: 7x - 6x

T-bar row: 85 kg 12x - 10x

Preacher curls: 30 kg

Cable side raises: 17,5 kg

Woodchoppers: 26 kg