Leo's Push/Pull log: cutting style

[Leo1988]

Straks (gewichten zijn van vorige keer, deze keer meer):

Pull B)

Powerlift style squats: 120 kg 7x - 6x

Laying leg curls: 50 kg 9x - 8x

Chinnen wide: 7x - 6x

T-bar row: 90 kg 12x - 11x

Preacher curls: 30 kg 10x - 9x

Cable side raises: 17,5 kg 14x - 12x

Woodchoppers: 26 kg 14x - 12x

Vanmiddag:

Push A)

Front squats: 85 kg

Leg press disc loading: 185 kg

Incline dumbell press: 30 kg (helaas de zwaarste)

Incline cable fly's: 25 kg

Military press: 57,5 kg

Dippen: 10 kg extra

Calf raises leg press: 160 kg

[Leo1988]

Net ff bij de dietiste geweest voor een meting: 0,7% vet eraf en 300 gram gewicht verloren (in een week). 0,4 kg VVM erbij en 0,7 kg vet verloren dus volgens de metingen

Kcal zal ik dus nog op 4100/3600 houden, aangezien ik echt veel vet verbrand in een week (volgens HANDmetingen dus)

[Falstyr]

Zijn dat de resiltaten Met UD2.0 of gewoon nog je eigen methode?

[Leo1988]

Eigen methode, UD2 ga ik mee beginnen als ik onder de 15% zit. Dan 1 week iets boven onderhoud kanen en dan UD2 tot ik zo dun ben als haar

[Leo1988]

Gelukkig is mn zwakheid wat aan het minderen en na een weekend vol ghb en carnaval gevier ben ik er sterker uit gekomen. Net het volgende gepresteerd:

Front squats: 8 x 85 kg VPR

Leg press disc loading: 8 x 185 kg en 1 meegeholpen met handen (was een fail) VPR

Incline dumbell press: 10 x 30 kg, 7 x 30 kg, 6 x 30 kg

Incline cable fly: 9 x 25 kg VPR, 8 x 25 kg en aan het einde negatieve met partials tot fail

Military press: 6 x 57,5 kg + 1 rep PP, 5 x 57,5 kg + 2 reps PP

Dippen: 7 x 10 kg extra

En nog wat core oefeningen en stretches op aanraden van de physio.

Misschien moet ik toch wat vaker ghb gebruiken en carnaval vieren

[Leo1988]

Kom ik een tijdje niet, zie ik meteen dat ik al mn PR's allang heb geshattered (1 maand later):

FSQ 8 x 85 -> 8 x 100 kg

Leg press disc loading tot het stootblok (knieen in oksels): 7 x 185 kg -> 9 x 210 kg

Incline dumbell press: 10 x 30 kg -> 7 x 36 kg (eerste keer dat ik zwaarder ging, met zelf meegebrachte dumbells)

Cable fly's: 9 x 25 -> 9 x 32,5 kg

MP: 6 x 57,5 kg -> 7 x 62,5

En ik ben aan het cutten nog ook.

Zeker niet onverdienstelijk

[Ashley]

Kom ik een tijdje niet, zie ik meteen dat ik al mn PR's allang heb geshattered (1 maand later):

FSQ 8 x 85 -> 8 x 100 kg

Leg press disc loading tot het stootblok (knieen in oksels): 7 x 185 kg -> 9 x 210 kg

Incline dumbell press: 10 x 30 kg -> 7 x 36 kg (eerste keer dat ik zwaarder ging, met zelf meegebrachte dumbells)

Cable fly's: 9 x 25 -> 9 x 32,5 kg

MP: 6 x 57,5 kg -> 7 x 62,5

En ik ben aan het cutten nog ook.

Zeker niet onverdienstelijk

Met ondersteuning of naturel?

[de sterkste ophaler]

Nette dumbell presses.

[Leo1988]

Met ondersteuning of naturel?

Naturel uiteraard, nooit gekuurd.

Nette dumbell presses.

Thnx

However zie ik het meer als een goed begin aan de weg naar de 50 kg dumbells. Denk dat ik de volgende keer dezelfde reps maak met 38, daarna 40/42 en vanaf dan zal het wel wat langer duren. Ben al blij dat ik eindelijk dumbells van meer dan 30 kg tot mn beschikking heb!!

Echt een aanrader voor iedereen: leg een paar tientjes mee, koop verstelbare dumbells met 50 mm bar en neem hem mee naar de gym, waar je gewoon die plates eraan kunt hangen

[jordy]

Ghehe, ik neem tegewoordig ook mijn eigen dumbell bars mee naar de gym. De schijven gebruik ik dan van daar. Zeer goed idee geweest. Zag het hier een keer op bn voorbij komen en vond het echt een super creatieve oplossing. Dat ik daar zelf nooit aan gedacht had.