back in the gym.

[Snuff-Sann]

Ik had deze log nog niet eerder gezien.
Ik las zojuist het mass-building schema en kom tot de ontdekking dat de manier waarop ik eet, train en rust behoorlijk in de buurt kom als hoe het wordt uitgelegd.
Ik ben ook een ecto van 1,92m.
Voeding is echt het allerbelangrijkste.
Ik ben echter wel een kuurder, ben in 10 weken opgeklommen van 102,5kg naar 116,9kg. Ik zit wel op een intake van 7800 kcal.

[vbezemer]

de eerste 5 weken heb ik ook nog weight gainer genomen. zal wel net teveel geweest zijn. gaat er nu uit.

vrijdag 19 mrt

6 dagen 'rust' gehad, vanwege ziekte.
ging redelijk.
BOR nu als eerste gedaan, waardoor Pull Up echt nergens meer op leek.



Back

Bent Over DB (kg per db)
28kg * 8
30kg * 7, 7, 6


Close Grip
3, 3

Lat Pull Down
42,5kg * 8, 8
45kg * 6

Seated Cable Row
52,5kg * 6
50kg * 6
50 kg * 6


Biceps

Barbell - nu de olympic van 20kg ipv die halve.
25kg * 6, 6, 5

Concentration Curl
10kg * 8
Rechts: 12kg * 8, Links 10kg * 7

DB Curl
8kg * 9
9kg * 8

voorarmen
barbell * 5, 6

[vbezemer]

zaterdag 20 mrt

redelijke snelle training (40min) omdat de toko al om 1 uur sluit.

Chest

DB Press
18kg * 8
20kg * 8, 8, 6

Incline Bench Press
50kg * 7, 6, 5

DB Flys
12kg * 8, 8, 7


Triceps

Cable Rope Extension
35kg * 8
40kg * 7
42,5kg * 6

Cable Tricep Extension
22,5kg * 8
25kg * 4
22,5kg * 8


Standing Calf Raise
88kg * 7
97kg * 6, 5

[vbezemer]

maandag 22 mrt

voor het eerst na 10 dagen weer de benen gedaan. nu met de nieuwe laad methode (credits falystr).
de laatste set was nog telkens net ff teveel. intensiever dan verwacht dus deze manier.

Squat
50kg * 8
60kg * 8 (moest 65kg zijn)
80kg * 8
95kg * 5

45 Leg Press
140kg * 8
160kg * 8
170kg * 8
185kg * 8

Romanian DL
45kg * 8
60kg * 8
75kg * 8
90kg * 4

Leg Curl
10kg * 8
12,5kg * 8
15kg * 8
17,5kg * 4

[Falstyr]

Op deze manier heb je lichtere gewichten die echt als opwarming fungeren zonder dat je er moe van wordt. Zo bespaar je kracht en energie om op te bouwen naar een zwaarder gewicht. Nu zorgen dat je die laatste sets qua reps omhoog brengt. Zodra je daar de juiste hoeveelheid reps mee heb bedoeld pas weer verhogen. Korte rust intervals en alle mogelijke reps er uit persen vermoeid de spiervezels zodat je massa groeit.

Oefeningen met gewichten van boven de 100kg kun je rustig stappen van 20-30kg gebruiken qua opwarming. 40% is van je doel gewicht is dan je opwarm gewicht.

[vbezemer]

dinsdag 23 mrt

tempo hoog gehouden. ging wel ok.

Seated DB Press
16kg * 8
18kg * 8
20kg lukte niet, dus weer terug naar 18kg * 7

Seated Barbell Press (excl stang)
22,5kg * 8
25kg * 6, 6

Side Raise
8kg * 8, 8
9kg * 5


Shrugs
28kg * 8
30kg * 8
32kg * 6
30kg * 8

Standing Calf Raise
88kg * 8
97kg * 7, 7

[vbezemer]

donderdag 25 mrt

voor mn gevoel niet echt een bijzondere training. pull ups gingen weer moeizaam. biceps gaan weer wel goed vooruit.

Back
(wide pull up, kwam ik tot 3/4e)

Close Grip
5, 5, 4

BOR (barbell)
40kg * 8
50kg * 7, 8
55kg * 4

Lat Pull Down
35kg * 8
42,5kg * 8, 8 (laatste tot fail)

Seated Cable Row
37,5kg * 9
50kg * 7, 6


Biceps

Barbell
20kg * 8
25kg * 5
22,5kg * 6

Concentration Curl
10kg * 8, 8

DB Curl
10kg * 5, 5

[vbezemer]

vrijdag 26 mrt

Chest

DB Press
12kg * 9
16kg * 8
20kg * 8
22kg * 8 (had misschien nog 1 a 2 reps meer eruit kunnen persen)

Incline Bench Press
40kg * 8
50kg * 8
55kg * 5

DB Flys
12kg * 8, 8, 8 (1e set was moeilijker dan de 3e)

Triceps

Cable Rope Extension
30kg * 8
40kg * 8
45kg * 6

Overhear Rope
30kg * 8, meegestopt omdat de rope kut was (scheef en te dik, de goede was bezet)

Cable Tricep Extension
22,5kg * 8
25kg * 8, 8

---
Standing calf Raises
79 * 8
88 * 7
97 * 6


Standing Calf Raise
88kg * 7
97kg * 6, 5

[vbezemer]

maandag 29 mrt

vanavond ga ik naar een concert, dus heb de benen gespaard en ga deze morgen doen.

shrugs en side raise gingen best lekker. de press was duidelijk even inkomen de eerste set. daarna wel ok. de 20kg helaas weer niet gehaald.

Seated DB Press
12kg * 8
14kg * 8
18kg * 7, 7

Seated Barbell Press (excl stang)
22,5kg * 8
25kg * 8, 6

Side Raise
7kg * 8
8kg * 8
9kg * 7

Shrugs
28kg * 8
30kg * 8
32kg * 7
32kg * 7

[jordy]

Je zou ook eens kunnen proberen shruggen met een barbell.

[vbezemer]

woensdag 31 mrt

tov van vorige week minimale vooruitgang: overal 1 a 2 reps erbij, behalve de leg press waarvan de doelstelling gehaald is.

Squat
50kg * 8
65kg * 8
80kg * 8
95kg * 6 - ik zak hier wel net ff minder door (bij de 3e rep leek het alsof ik door mn rug ging toen ik heel diep zakte) dan bij 80 dus msischien nog net ff teveel gewicht...

45 Leg Press
100kg * 8
130kg * 8
160kg * 8
190kg * 8

Romanian DL
50kg * 8
60kg * 8
75kg * 8
85kg * 6

Leg Curl
10kg * 8
12,5kg * 8
15kg * 8
17,5kg * 5

[vbezemer]

donderdag 1 april

DB Press
12kg * 9
16kg * 8
20kg * 8
24kg * 8

Incline DB Press
14kg * 8
18kg * 8
20kg * 8
20kg * 6 of 7

DB Flys
10kg * 8
12kg * 8
14kg * 8

Triceps

Cable Rope Extension
30kg * 8
40kg * 8
40kg * 8 (vergeten te verhogen)
45kg * 6

Overhear DB
10kg * 4
8kg * 8

Cable Tricep Extension
22,5kg * 8
25kg * 8, 6

[jordy]

Wil niet lullig doen hoor, maar je log is eigenlijk best wel saai. Bedoel, je post alleen wat oefeningen en getalletjes enzo en that's it. Je mag af en toe best wel is wat meer vertellen hoor.

[vbezemer]

lol
maar ik ben ook heel saai ;-)
en mijn saaie sportschool, waar ik soms als enige loop, levert ook niet veel verhalen op.

toegegeven, ik lees ook het log van yawgmoth liever, maar die varieert lekker veel qua oefeningen.

volgende week wil ik misschien beginnen met het schema UB/LB van Fallus. misschien dat dat wat nieuwe ingevingen oplevert ;-)

[vbezemer]

zaterdag 3 april

snelle, lekkere training (40 min)

Close Grip
7, 5, 4
(eindelijk weer is 7 gehaald, na de (onverklaarbare)dip van 5 bij de laatste 2 weken

BOR (barbell)
20kg * 8
40kg * 8
50kg * 8
57,5 * 6

Lat Pull Down
30kg * 8
40kg * 8
45kg * 8
50kg * 8 (1 set erbij gedaan omdat cable row bezet was, ging best goed)


Biceps

Barbell
20kg * 8
22,5kg * 6, 6

Concentration Curl
10kg * 8
12kg * 7 (tot fail)

DB Curl
10kg * 5
8kg * 9 (had eigenlijk niet naar een lichter gewicht moeten gaan, dit was te makkelijk)


Voorarmen
20kg * 6, 6


Standing Calf Raises
79 * 8
88 * 8
97 * 7, 6