back in the gym.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    maandag 2 mrt

    ik doe alle reps nu nog iets langzamer, voelt toch wat zwaarder aan. moet ook de reden zijn dat ik weinig tot geen progressie hebt geboekt tov vorige week.

    Close Grip
    7, 6, 4

    Bent Over DB (kg per db)
    24kg * 8
    26kg * 8, 6, 7

    Lat Pull Down
    40kg * 8, 7
    42,5kg * 6

    Seated Cable Row
    50kg * 8

    52,5kg * 6


    Biceps

    Barbell
    17kg * 6
    14,5kg * 6, 5

    Concentration Curl
    10kg * 8, 7

    DB Curl
    10kg * 5

    8kg * 8

    vooarmen
    barbell * 5, 5



    calf raises (vorige week niet aan toegekomen)
    70kg * 10
    88kg * 8

    Comment


    • #32
      3 mrt

      redelijke training. 5 dagen geleden ook al deze oefeningen gedaan ipv 7.
      op de press boek ik goede vooruitgang


      DB Press
      16kg * 8
      18kg * 8, 8,
      20kg * 8

      Incline BP
      50kg * 6, 6, 5

      DB Flys
      12kg * 8, 6, 5


      Triceps

      Cable Rope Extension
      30kg * 8
      35kg * 8, 8

      Cable Tricep Extension
      22,5kg * 8, 8
      25kg * 6

      Comment


      • #33
        vrijdag 5 mrt

        iets andere volgorde omdat squat rek bezet was.

        45 Leg Press
        warming up: 50 & 100kg * 8,8
        150kg * 8
        170kg * 8
        180kg * 8
        185kg * 8


        Romanian DL
        70kg * 8
        85kg * 8, 8

        Squat
        70kg * 8
        85kg * 8
        90kg * 7

        Leg Curl
        15kg * 8, 7, 6

        Comment


        • #34
          6 mrt

          weer een beetje vooruit gegaan bij alles. op de side raise na, ga ik amper mee vooruit.

          Seated Barbell Press (excl stang)
          20kg * 8
          30kg * 6
          27,5kg * 8, 6

          Seated DB Press
          14kg * 6, 7, 8, 7

          Side Raise
          8kg * 7, 8, 7

          Shrugs
          28kg * 8
          30kg * 7, 6
          28kg * 8

          Standing Calf Raise
          88kg * 8, 8, 8

          Comment


          • #35
            Dinsdag 9 mrt

            close grip weer geen vooruitgang, bij de BOR gelukkig wel.

            Back


            Close Grip
            8, 5, 3

            Bent Over DB (kg per db)
            28kg * 8, 8, 6, 7

            Lat Pull Down
            42,5kg * 8, 6, 7

            Seated Cable Row
            52,5kg * 6
            50 kg * 6


            Biceps


            Barbell
            14,5kg * 6, 6, 6

            Cable Preacher Curl
            15kg * 8, 8

            DB Curl
            10kg * 6

            9kg * 8

            voorarmen
            barbell * 6, 4

            Comment


            • #36
              woensdag 10 mrt

              voor mn gevoel ging mn borst niet erg goed, maar nu ik de cijfers bekijk overal vooruitgang geboekt. alleen bench press gelijk, wat waarschijnlijk het negatieve gevoel heeft veroorzaakt.

              Chest
              Bench Press
              50kg * 8
              55kg * 7, 6

              Incline Db Press
              14kg * 8
              18kg * 6
              16kg * 8, 8

              DB Flys
              12kg * 8, 8, 8


              Triceps
              French Press
              10kg * 4
              7,5kg * 7, 7

              Cable Rope Extension
              30kg * 8
              35kg * 8
              37,5kg * 7

              Cable Tricep Extension
              22,5kg * 8
              25kg * 5

              Comment


              • #37
                vrijdag 12 mrt

                geen vooruitgang geboekt tov vorige week, maar kan aan de andere volgorde liggen. voor mn gevoel zakte ik wel optimaal door bij de squat.
                nou ja, ben sowieso kapot, dus het zal wel goed zijn.


                Squat
                70kg * 8
                80kg * 8
                90kg * 7
                95kg * 5

                45 Leg Press
                100kg * 8,8
                150kg * 8
                180kg * 8, 8

                Romanian DL
                75kg * 8
                80kg * 8
                85kg * 7

                Leg Curl
                15kg * 8, 7, 6

                Comment


                • #38
                  Zie het nut van je opbouw ook niet. Meteen 70kg en dan verhogen met 10kg schiet niet op. Als je weet dat je de vorige keer 90kg lukte dan is het doel voor de volgende keer 95kg. Dan is het gewoon met iedere set 15kg er af halen en dan weet je wat je eerste set qua gewicht moet zijn. 50-65-80-95kg. Dat gehannes met kleine stappen schiet je niet mee op net zo min als meteen een relatief zwaar gewicht aan de stang doen.

                  Dat zie ik overigens bij zo veel mensen die meteen 50kg aan de stang doen en dan verhogen met 5kg tot ze op 70kg zitten. shit man...dat schiet toch niet op joh.

                  Comment


                  • #39
                    Originally posted by Falstyr View Post
                    Zie het nut van je opbouw ook niet. Meteen 70kg en dan verhogen met 10kg schiet niet op. Als je weet dat je de vorige keer 90kg lukte dan is het doel voor de volgende keer 95kg. Dan is het gewoon met iedere set 15kg er af halen en dan weet je wat je eerste set qua gewicht moet zijn. 50-65-80-95kg. Dat gehannes met kleine stappen schiet je niet mee op net zo min als meteen een relatief zwaar gewicht aan de stang doen.

                    Dat zie ik overigens bij zo veel mensen die meteen 50kg aan de stang doen en dan verhogen met 5kg tot ze op 70kg zitten. shit man...dat schiet toch niet op joh.

                    ik dacht juist dat je in een ander topic zei dat als een gewicht onder controle is je deze wekelijk verhoogt met 2,5 kilo. Of heb ik het mis?

                    Comment


                    • #40
                      Kan met 2,5kg. Maar dat is meer voor upperbody oefeningen. Lower Body kun je vaak 5kg gebruiken.

                      Comment


                      • #41
                        ik begin meestal met opwarmen iets lager gewicht en dan steeds 5kg erbij
                        als ik al opgewarmt ben dan ga ik iets onder me max zitten ipv 30kg daaronder

                        Comment


                        • #42
                          ok, zal voortaan sneller naar mn max toewerken.

                          70kg bschouw ik overigens zelf als deel van de warming up (ik doe hiervoor nog 10x alleen met stang squatten). 70kg omdat ik dan 2x 25kg eraan hang, en dan daarna gelijk aan kan vullen ipv weer met gewichten moet wisselen.


                          zaterdag 13 mrt
                          gisteren ongelooflijk veel honger gehad. na de benentraining nog wel avond gegeten, maar daarna (7 uur) niks meer. alleen wat biertjes. op de weg terug om 4 uur snachts ontplofte mn maag zowat.
                          voelde me dus s ochtends kut, pas even voor de trainig voelde ik me weer redelijk fit.

                          ben wel tevreden over de progress.


                          Seated DB Press
                          18kg * 7, 8, 7

                          Seated Barbell Press (excl stang)
                          27,5kg * 8, 7, 6

                          Side Raise
                          8kg * 7, 8
                          9kg * 5
                          8kg * 8

                          Shrugs
                          28kg * 8
                          30kg * 8
                          32kg * 5
                          30kg * 8

                          Standing Calf Raise
                          79kg * 8
                          88kg * 8, 7
                          97 * 6

                          Comment


                          • #43
                            ben vanaf zaterdag ziek: keelpijn, verkouden en wat koorts.
                            voelde me dus slapjes en at niet genoeg. iig te weinig eiwitten.
                            ook niet gesport. hopelijk kan het vandaag weer.

                            maar nu ik weer 7 weken bezig ben, mooi moment om de balans op te meten.

                            toen ik in jan begon waren dit zo'n beetje mn stats
                            taille is 91
                            nek is 41
                            gewicht is 81,5kg
                            bicep: 33.8cm

                            vetpercentage kwam uit op 16.7%
                            vvm is 68.3kg

                            toen dus aan t trainen geslagen en bulken"

                            18 mrt 10
                            taille is 93.4
                            nek is 41
                            gewicht is 85.6
                            biceps is 34.5

                            vetpercentage is 18,1% (volgens die voedingsmeter dus)
                            vvm is 69,6kg

                            is dit een net resultaat na 7 weken volgens jullie?

                            Comment


                            • #44
                              Je hebt wel al een best flinke taille hoor. Weet niet hoe lang je bent? Zou je intake wat aanpassen. Je gaint te veel vet in verhouding tot wat je aan spiermassa gaint.
                              Owner of the Iron Playground.

                              Comment


                              • #45
                                ik ben 1.90.

                                ja, al het vet komt bij mn taille terecht. polsen zijn nog steeds erg dun bijvoorbeeld, zoals ook mn aders goed te zien zijn op de onderarmen.

                                ik wil iig doorgaan met bulken. ik moet nu gewoon door die grens heen.

                                Comment

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                                otobet
                                gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                mersin escort alanya escort gaziantep escort
                                deneme bonusu veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                                mobilbahis giriş rokubet giriş
                                bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler
                                bonus veren siteler bonus veren siteler
                                deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                                bonus veren siteler
                                casino siteleri
                                casino siteleri
                                alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort
                                streameast
                                deneme bonusu veren siteler
                                casibom betturkey
                                Working...