back in the gym.

[vbezemer]

maandag 2 mrt

ik doe alle reps nu nog iets langzamer, voelt toch wat zwaarder aan. moet ook de reden zijn dat ik weinig tot geen progressie hebt geboekt tov vorige week.

Close Grip
7, 6, 4

Bent Over DB (kg per db)
24kg * 8
26kg * 8, 6, 7

Lat Pull Down
40kg * 8, 7
42,5kg * 6

Seated Cable Row
50kg * 8
52,5kg * 6


Biceps

Barbell
17kg * 6
14,5kg * 6, 5

Concentration Curl
10kg * 8, 7

DB Curl
10kg * 5
8kg * 8

vooarmen
barbell * 5, 5


calf raises (vorige week niet aan toegekomen)
70kg * 10
88kg * 8

[vbezemer]

3 mrt

redelijke training. 5 dagen geleden ook al deze oefeningen gedaan ipv 7.
op de press boek ik goede vooruitgang


DB Press
16kg * 8
18kg * 8, 8,
20kg * 8

Incline BP
50kg * 6, 6, 5

DB Flys
12kg * 8, 6, 5


Triceps

Cable Rope Extension
30kg * 8
35kg * 8, 8

Cable Tricep Extension
22,5kg * 8, 8
25kg * 6

[vbezemer]

vrijdag 5 mrt

iets andere volgorde omdat squat rek bezet was.

45 Leg Press
warming up: 50 & 100kg * 8,8
150kg * 8
170kg * 8
180kg * 8
185kg * 8


Romanian DL
70kg * 8
85kg * 8, 8

Squat
70kg * 8
85kg * 8
90kg * 7

Leg Curl
15kg * 8, 7, 6

[vbezemer]

6 mrt

weer een beetje vooruit gegaan bij alles. op de side raise na, ga ik amper mee vooruit.

Seated Barbell Press (excl stang)
20kg * 8
30kg * 6
27,5kg * 8, 6

Seated DB Press
14kg * 6, 7, 8, 7

Side Raise
8kg * 7, 8, 7

Shrugs
28kg * 8
30kg * 7, 6
28kg * 8

Standing Calf Raise
88kg * 8, 8, 8

[vbezemer]

Dinsdag 9 mrt

close grip weer geen vooruitgang, bij de BOR gelukkig wel.

Back

Close Grip
8, 5, 3

Bent Over DB (kg per db)
28kg * 8, 8, 6, 7

Lat Pull Down
42,5kg * 8, 6, 7

Seated Cable Row
52,5kg * 6
50 kg * 6


Biceps

Barbell
14,5kg * 6, 6, 6

Cable Preacher Curl
15kg * 8, 8

DB Curl
10kg * 6
9kg * 8

voorarmen
barbell * 6, 4

[vbezemer]

woensdag 10 mrt

voor mn gevoel ging mn borst niet erg goed, maar nu ik de cijfers bekijk overal vooruitgang geboekt. alleen bench press gelijk, wat waarschijnlijk het negatieve gevoel heeft veroorzaakt.

Chest
Bench Press
50kg * 8
55kg * 7, 6

Incline Db Press
14kg * 8
18kg * 6
16kg * 8, 8

DB Flys
12kg * 8, 8, 8


Triceps
French Press
10kg * 4
7,5kg * 7, 7

Cable Rope Extension
30kg * 8
35kg * 8
37,5kg * 7

Cable Tricep Extension
22,5kg * 8
25kg * 5

[vbezemer]

vrijdag 12 mrt

geen vooruitgang geboekt tov vorige week, maar kan aan de andere volgorde liggen. voor mn gevoel zakte ik wel optimaal door bij de squat.
nou ja, ben sowieso kapot, dus het zal wel goed zijn.


Squat
70kg * 8
80kg * 8
90kg * 7
95kg * 5

45 Leg Press
100kg * 8,8
150kg * 8
180kg * 8, 8

Romanian DL
75kg * 8
80kg * 8
85kg * 7

Leg Curl
15kg * 8, 7, 6

[Falstyr]

Zie het nut van je opbouw ook niet. Meteen 70kg en dan verhogen met 10kg schiet niet op. Als je weet dat je de vorige keer 90kg lukte dan is het doel voor de volgende keer 95kg. Dan is het gewoon met iedere set 15kg er af halen en dan weet je wat je eerste set qua gewicht moet zijn. 50-65-80-95kg. Dat gehannes met kleine stappen schiet je niet mee op net zo min als meteen een relatief zwaar gewicht aan de stang doen.

Dat zie ik overigens bij zo veel mensen die meteen 50kg aan de stang doen en dan verhogen met 5kg tot ze op 70kg zitten. shit man...dat schiet toch niet op joh.

[The Phoenix]

Zie het nut van je opbouw ook niet. Meteen 70kg en dan verhogen met 10kg schiet niet op. Als je weet dat je de vorige keer 90kg lukte dan is het doel voor de volgende keer 95kg. Dan is het gewoon met iedere set 15kg er af halen en dan weet je wat je eerste set qua gewicht moet zijn. 50-65-80-95kg. Dat gehannes met kleine stappen schiet je niet mee op net zo min als meteen een relatief zwaar gewicht aan de stang doen.

Dat zie ik overigens bij zo veel mensen die meteen 50kg aan de stang doen en dan verhogen met 5kg tot ze op 70kg zitten. shit man...dat schiet toch niet op joh.

ik dacht juist dat je in een ander topic zei dat als een gewicht onder controle is je deze wekelijk verhoogt met 2,5 kilo. Of heb ik het mis?

[Falstyr]

Kan met 2,5kg. Maar dat is meer voor upperbody oefeningen. Lower Body kun je vaak 5kg gebruiken.

[tinybite]

ik begin meestal met opwarmen iets lager gewicht en dan steeds 5kg erbij
als ik al opgewarmt ben dan ga ik iets onder me max zitten ipv 30kg daaronder

[vbezemer]

ok, zal voortaan sneller naar mn max toewerken.

70kg bschouw ik overigens zelf als deel van de warming up (ik doe hiervoor nog 10x alleen met stang squatten). 70kg omdat ik dan 2x 25kg eraan hang, en dan daarna gelijk aan kan vullen ipv weer met gewichten moet wisselen.


zaterdag 13 mrt
gisteren ongelooflijk veel honger gehad. na de benentraining nog wel avond gegeten, maar daarna (7 uur) niks meer. alleen wat biertjes. op de weg terug om 4 uur snachts ontplofte mn maag zowat.
voelde me dus s ochtends kut, pas even voor de trainig voelde ik me weer redelijk fit.

ben wel tevreden over de progress.


Seated DB Press
18kg * 7, 8, 7

Seated Barbell Press (excl stang)
27,5kg * 8, 7, 6

Side Raise
8kg * 7, 8
9kg * 5
8kg * 8

Shrugs
28kg * 8
30kg * 8
32kg * 5
30kg * 8

Standing Calf Raise
79kg * 8
88kg * 8, 7
97 * 6

[vbezemer]

ben vanaf zaterdag ziek: keelpijn, verkouden en wat koorts.
voelde me dus slapjes en at niet genoeg. iig te weinig eiwitten.
ook niet gesport. hopelijk kan het vandaag weer.

maar nu ik weer 7 weken bezig ben, mooi moment om de balans op te meten.

toen ik in jan begon waren dit zo'n beetje mn stats
taille is 91
nek is 41
gewicht is 81,5kg
bicep: 33.8cm

vetpercentage kwam uit op 16.7%
vvm is 68.3kg

toen dus aan t trainen geslagen en bulken"

18 mrt 10
taille is 93.4
nek is 41
gewicht is 85.6
biceps is 34.5

vetpercentage is 18,1% (volgens die voedingsmeter dus)
vvm is 69,6kg

is dit een net resultaat na 7 weken volgens jullie?

[jordy]

Je hebt wel al een best flinke taille hoor. Weet niet hoe lang je bent? Zou je intake wat aanpassen. Je gaint te veel vet in verhouding tot wat je aan spiermassa gaint.

[vbezemer]

ik ben 1.90.

ja, al het vet komt bij mn taille terecht. polsen zijn nog steeds erg dun bijvoorbeeld, zoals ook mn aders goed te zien zijn op de onderarmen.

ik wil iig doorgaan met bulken. ik moet nu gewoon door die grens heen.