ik dacht er gisteren aan om eens een logje bij te houden, dus doe k het maar he.
k heb vandaag me benen er eens van langs gegeven..
Warming up: 10km spinnen
1. Leg extention.
10x 12kg
10x 16kg
8x 22kg
8x 30kg
2. Leg press.
10x 16kg
10x 22kg
8x 30kg
8x 42kg
3. Romanian Deadlift (voor de Hamstrings)
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
4. Squat
8x 30kg
8x 35kg
6x 50kg
6x 65kg
Cooling down: 2km rustig op de loopband
en daarna fietsend met pijn naar huis
k heb vandaag me benen er eens van langs gegeven..
Warming up: 10km spinnen
1. Leg extention.
10x 12kg
10x 16kg
8x 22kg
8x 30kg
2. Leg press.
10x 16kg
10x 22kg
8x 30kg
8x 42kg
3. Romanian Deadlift (voor de Hamstrings)
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
6x 45kg
4. Squat
8x 30kg
8x 35kg
6x 50kg
6x 65kg
Cooling down: 2km rustig op de loopband
en daarna fietsend met pijn naar huis
Comment