Shred fully loaded

[Shredmaster]

Dat is knap zeg

dattus.

[Revius]

vaag plaatje, de intermedius ligt onder andere spieren en kan je niet zien
die jij bedoelt is de rectus femoris

wou even bijdehand doen, maar dan weet je dat ook weer

[Falstyr]

De alom bekende DBB humor die nergens op slaat...

[Revius]

Het is gewoon waar wat ik zeg, de intermedius is niet zichtbaar of palpeerbaar.

[Shredmaster]

Femoris, ook goed.
Dat driehoekige ding.

[Shredmaster]

Het is weer maandag, tijd dus om de beentjes te pijnigen

Squat 10x20 10x50 10x90 10x120 10x120 7x140 4x160
Romanian deadlift 10x90 10x120 10x120 8x120
Leg press 10x170 10x170 8x190
Lying leg curl 10x25 10x30 8x30
Leg extention met 4 tellen vasthouden 10x40 10x40 10x40
Staand kuiten 15x50 25x80 25x80 25x80 25x80

Incline bicep curl 10x16 10x16 10x16
Reverse EZ curl 10x20 10x25 10x25 10x25

Niks aan toe te voegen ging gewoon lekker.
Ga nu nog ff flink bikkelen, ga volgende week aardig wat huizen bekijken en hoop eind van het jaar wat gekocht te hebben dus nu nog ff trainen voor het te laat is ....

[Shredmaster]

Net borst gedaan en een shrug PR behaald

Incline bench 10x20 12x50 10x60 10x60
Db press 10x28 10x30 10x30
Flyes 10x10 10x10 10x10

Seated military press 10x40 10x40 10x40
bent over cable raise 10x9 10x9 10x9
Front raise 10x8 10x8 10x8 (duimen omhoog, zittend zónder cheat)
bb Shrugs 10x60 10x120 10x180 8x210

Skullcrushers 10x30 10x30 10x30
Rope extention 10x35 10x40 8x40

Voel me nu echt slapjes, mijn traps vooral. Maar dat is niet zo gek
Morgen een rustdag en dan donderdag rug,biceps en kuiten.

[Shredmaster]

Vandaag waren de rug, kuiten en biceps aan de beurt.
Heb wat brute gewichten rondgeslingerd in de gym

Chin ups 10xbw 9xbw 7xbw
Lat pull smal 10x70 10x80 10x80
Seated row 10x50 10x60 8x70
Db row 12x36 10x50 10x50 (geimproviseerde db met tricep bar)
db Pullover 10x28 10x30 10x34
Deadlift 10x50 10x90 10x110 5x160 2x180 1x190

Seated calve raise 20x20 20x90 15x120 15x160 10x210 (PR !)

Standing cable curl 10x45 10x55 9x55
Standing concentration curl 10x28 8x28 8x24

Kan tevreden terugkijken op deze week, heb heerlijk getraind diverse PR's gezet en brute spierpijn gehad. Ben er klaar mee......
Voor deze week

[Shredmaster]

Lijpe shit ouwuh.

Squat 10x20 10x50 10x120 10x120 8x140 2x170( 1x was de bedoeling)
BB Lunges 10x50 10x60 10x60 (per been)
SLDL 10x50 10x50 10x60

*superset*
Leg curl 12x70 10x70 10x70 bij de laatste 2 duwde mijn maat extra tegen
Leg extention 12x60 12x65 12x65

Standing calve raise 12x50 12x115 10x255 10x305 10x385 10x421
Bij de 305 was het apparaat vol, toen is mijn maat van 80 kilo er bovenop gaan zitten, bij het laatste setje heb ik hem nog een dumbell van 36(de zwaarste) in zijn handen geduwd.
Dikke PR

bb preacher curl 10x20 10x40 10x40 10x45
seated hammer curl 10x18 10x18 10x18 met pijn en moeite maar geen cheat.

Morgen kan ik niet trainen maar ik ben woensdag vrij, dan wordt het borst schouders triceps. Ben benieuwd of ik morgen nog kan lopen.....

[STED]

gaat lekker of niet? Nog last van je arm ofzo of helemaal niks?

[Shredmaster]

Ja gaat wel weer lekker, doe nog wel voorzichtig met mijn armen. Dips gaan bijvoorbeeld nog niet terwijl bench al weer redelijk goed gaat. Bepaalde bewegingen doen pijn, maar dat is echt als er veel druk/spanning op staat.

Maar de beentjes en gewichten gaan al weer lekker.

[Shredmaster]

Gisteren niet getraind, vandaag vrij gehad lekker getraind maar helaas alleen dus geen spotter.

Db bench press 10x16 10x34 10x36 7x36
incl db press 8x22 10x18 10x18
Cable crossover 10x45 10x45 10x45

Seated military press 10x35 10x35 10x35 toen overgaand in staand pushpress tot fail.
Cable side raise 10x9 10x9 10x9
DB front raise 8x9 10x8 10x8 zittend zonder cheat
bb shrugs 10x50 10x90 10x120 10x170 8x190 8x190

parralel dips, erg zwaar maar lang geleden 10xbw 8xbw 6xbw
db extention 10x14 10x16 9x16

Omdat ik gisteren niet geweest ben zijn morgen de rug/biceps/kuiten al weer aan de beurt

Was vandaag nog ff broeken kopen bij C&A had vorig jaar eind zomer een foto van mijn benen gemaakt in het pashokje. Nu een jaar later zelfde moment.
Iets meer vet maar zeker meer massa.

[Falstyr]

Zou haast zeggen betere definitie, maar lastig te zeggen met die wazige rechter foto

[Shredmaster]

Lol, ik mijn pc opruimen. Kom ik foto's van oktober 2007 tegen.
Was toen net begonnen met trainen in de gym na wat aanmodderen thuis.

[Kevster]

Wereld van verschil Shred.