Shred fully loaded

[kojak]

Voeding is:

240 gram eiwit
100 gram kh
125 gram vet
+/- 2500 kcal

Shred ff vraagje. Wij wegen ongeveer even zwaar en zijn even lang gok ik (ong 90 kg en 1.85m). Nou zien mijn macro's erook zo uit als de jouwe maar ik blijf op hetzelfde gewicht terwijl jij al een paar procentjes kwijt bent. Stel dat 2500 kcal mijn onderhoud is en dat ik dan ga cutten met -500..dan kom ik uit op 2000 kcal. Dit is toch veelste weinig ofniet? Zou ik beter cardio ernaast doen bij 2500 kcal? grtz

[Shredmaster]

Tenzij je (genetisch) ergens een afwijking hebt zitten is het simpel:
Val je niet af, eet je minder of doe meer cardio.

Vergelijken met iemand van zelfde lengte en gewicht kán, echter is het niet erg precies. Wellicht heb jij meer spiermassa, zwaarder werk, andere hormoonlevels, meer stress, minder slaap, andere voedingsmiddelen etc.

Hangt dus van veel meer factoren af als alleen lengte en gewicht, probeer uit te vinden wat voor jou goed werkt. Dat is precies wat ik nu aan het doen ben.

[kojak]

thanks voor je antwoord.. ik denk dat ik 2 cardiosessies in de week erbij ga doen.

[de sterkste ophaler]

Tenzij je (genetisch) ergens een afwijking hebt zitten is het simpel:
Val je niet af, eet je minder of doe meer cardio.

Vergelijken met iemand van zelfde lengte en gewicht kán, echter is het niet erg precies. Wellicht heb jij meer spiermassa, zwaarder werk, andere hormoonlevels, meer stress, minder slaap, andere voedingsmiddelen etc.

Hangt dus van veel meer factoren af als alleen lengte en gewicht, probeer uit te vinden wat voor jou goed werkt. Dat is precies wat ik nu aan het doen ben.

Het is idd erg moeilijk uit te vinden wat voor jezelf goed werkt. Jezelf met anderen vergelijken is zoiets als appels met peren vergelijken want niemand is exact hetzelfde. Blijven uitproberen dus.

[Shredmaster]

Wat een kuttraining, veel te heet zweten trillen sterretjes en na een halve training naar huis.

Squats 10x50 10x130 8x140 5x150
Deadlifts 10x80 10x130 9x130

*superset*
Leg extention 10x70 10x75 9x75
Lying leg curl 10x30 10x35 9x35

bicep curl 10x10 10x10 10x10

zou nog kuiten buik en cardio moeten doen maar had het gevoel ieder moment mijn avondeten eruit te gaan gooien danwel knock out te gaan.
Hoop dat de airco het morgen weer doet want dit was niet te harden

[hendrie]

aaah das kloten snel herstellen en morgen weer knalluh!!

[Falstyr]

trainingen tijdens de zomer maanden zijn altijd kut

[de sterkste ophaler]

@ Shredder

Jij ook al een kut training achter de rug? Het is toch niet besmettelijk he?

[Shredmaster]

De squats en deads gingen nog wel, daarna kakte het zwaar in.
Ben benieuwd hoe het vanavond gaat met borst schouders triceps.

[Shredmaster]

Dat was wat beter dan gisteren, helaas nog steeds zonder airco maar toch:

Bench press 10x60 10x80 8x80
Incl db press 10x26 8x28 10x24
Cable crossover met 2 sec vasthouden 10x20 10x25 10x25

*superset*
Shoulder db press 10x18 10x20 10x22
Upright row 10x30 10x30 10x30

*superset*
bent over raise 10x8 10x8 10x8
db shrugs 10x32 10x34 10x36

*superset*
french press 10x30 10x30 6x30
cable extention 10x40 8x30 7x20 triceps echt kaput.

en toen 15 minuten cardio, had geen tijd meer.
Morgen kuiten buik en cardio.

[Revius]

bench gaat weer goede kant op he?

[Shredmaster]

Dacht vandaag ook whaaaaaa(brute schreeuw) bankdrukken.
Dat in combinatie met onderstaand nummer in mijn oren, ja dan wil het wel

Aktie vanaf 0.40
YouTube - HATEBREED Defeatist

[Shredmaster]

Zo dus,

*superset*
Staand kuiten 8x165 8x180 8x195
Zittend kuiten 8x120 8x150 8x150

*superset*
Situps 15 15 15
Leg raise 10 10 8

En toen 45 minuten op de crosstrainer.
Verder weinig te melden, zal me morgen wegen en een foto maken.
Voor mezelf

[wzoet]

mijn gym heeft geen airco. ook geen zonneschermen, alles is hardcore behalve dat ghehe

en ja trainen tijdens de zomermaanden is altijd kut, al zweten voordat je binnen komt en ik weet niet hoevaak je 1.5 spa blaauw bij laten vullen en 2 x pissen.

[Shredmaster]

in mijn ééntje vandaag, lekker (en) snel getraind.

Lat pull 10x75 10x80 10x90
Horizontal row 10x70 10x70 10x70
Deadlift 10x50 10x80 8x130 2x170 1x180

*superset*
Db row 10x36 10x36 10x36
Straight pulldown 10x25 10x30 10x30

Incline bench press 15x40 15x40 11x40

*superset*
db press 15x16 15x16 15x16
flyes 15x6 15x5 15x5

*superset*
Incline db curl 10x10 10x10 10x10
Hammer curl 8x18 10x16 8x16

Gewicht viel wat tegen vanmorgen, 94 kg.
Maar, maar, maar. Zichtbaar droger t.o.v. vorige maand dus ik maak mij vooral geen zorgen. Deze maand nog even doorcutten, laatste weekend van juni Graspop c.q. een weekend lang bier drinken en frituur. Daarna zie ik verder, afhankelijk van hoe ik er eind deze maand voorsta.

Toch wil ik het nog even zeggen: 180 gedeadlift