The Phoenix log.

[Revius]

No offense maar 14kg push press, is het wel een push press?
Ben zelf geen pressing legend maar kan wel push pressen met 40kg dumbbells.

Als je het doet vanwege je blessure zou ik eerder andere oefeningen doen.

[roelinho]

@ phoenix: bedoel je niet deze oefening?



seated dumbbell shoulder press

[The Phoenix]

Succes met je log.
Jij hebt toch ook mitotropin gebruikt?

Hoe ga je met je voeding aan de slag?

dankje. Ja heb een tijdje mito gebruikt. Mijn voedingsschema zit net iets boven onderhoud. op trainingsdagen rond de 2700Kcal. Wil even kijken wat dit met me doet deze week.

BMR=1666, onderhoud met training is 2580. 2700 is niet veel maar ik denk dat ik het deze week ga opschroeven. wil ook weer niet te veel in BF stijgen. Maar ik heb een zware baan dus het zal wel iets meer moeten worden.

goed bezig man! ga zeker je log volgen!!!! succes met je doelen!

dank je.

No offense maar 14kg push press, is het wel een push press?
Ben zelf geen pressing legend maar kan wel push pressen met 40kg dumbbells.

Als je het doet vanwege je blessure zou ik eerder andere oefeningen doen.

nee is inderdaad geen push press. naar die roelinho noemt. ik doe die dan wel staand.

@ phoenix: bedoel je niet deze oefening?


seated dumbbell shoulder press

Ja deze bedoel ik maar dan doe ik die staand.


verder zal ik zo even een update geven van mijn training van net.

[Wasofski]

Succes met je log!

[The Phoenix]

dank je wasofski.

Nou ben net terug van mijn Borst/rug/buik training.
Het was zoals vorige weer een uitputtingsslag. Helaas weer lichtelijk door mijn schouders gegaan met Incline dumbells Flyes.

Training:

Warming up: 20 minuten fietsen en daarbij 10 kilometer afgelegd.

Bench press, (inclusief stang was het gewicht 40 kilo)

Tussen de sets, 90 seconden rust.

10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x toen werd het wat zwaarder
10x iets sterker in de armen
10x zwaar maar compleet
10x laatste reps waren killing.


BOR (inclusief stang 30 kilo) dacht even dat het te weinig was tot de laatste 3 sets. Volgende keer ga ik toch wel iets zwaarder. Ook hier weer tussen de sets 90 seconden rust.

10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x lichtelijke verzuring onderrug
10x middelmatig verzuring van de onderrug
10x onderrug verzuurd


Incline dumbells Flyes. (begonnen met 14kg per hand. 60 sec. tussen sets rust.

3x14 kg.

Toen lichtelijk door mijn schouder aan het gaan maar kon gelukkig net een draai maken met mijn arm waardoor ik de dumbells kon loslaten. Dus 12 kg gepakt. 60 seconden rust tussen de sets.

12x12kg
12x12kg
12x12kg.

Even kijken wat mijn schouder doet anders ga ik het gewicht nog wat verlagen.



Chin ups (best beroerd) 60 seconden rust tussen de sets.

7xbw
4xbw
2xbw toen waren mijn armen op!


Abdominal cruncher, 30 kilo als gewicht gebruikt.

15x
15x
15x
15x en toen waren mijn buikspieren zuur.

Ik heb net een lekker shake met carb gainer, havermoutvlokken en whey gehad en 2 boterhammen met pindakaas en voel me een stuk beter.

Voor de rest voel ik me wat moe maar de carbs slaan in en energie komt weer wat terug. Vanavond op tijd naar bed.

[Fitness-maniak]

Succes


k ga je volge

[kojak]

Jo phoenix succes met je log en trainingen man

[The Phoenix]

Succes


k ga je volge

thank you

Jo phoenix succes met je log en trainingen man

thank you

[The Phoenix]

Zo net terug van mijn benentraining. Was zwaar maar niet helemaal zaligmakend doordat ik nog op zoek ben naar de juiste gewichten en door omstandigheden.

Warming up was 20 minuten fietsen en daarbij 10 kilometer afgelegd.

Squat (40kg inclusief stang):

10x
10x
10x
10x
10x
10x lichte verzuring
10x lichte verzuring
10xverzuring weg
10xwat meer verzuring
10x laatste reps waren killing.



Leg curl:

10x30kg
10x30kg
Verhoogt naar 35.
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg.
Volgende week maak ik er 40kg van. De sets gingen te makkelijk.



Seated calfs:

hier kon ik wel janken want mijn jicht speelde weer een grote rol. De bolling onder mijn rechtervoet onder de grote teen was zo pijnlijk dat ik echt serieus bijna op punt stond om te janken van woede.

Jicht is dat je urinezuur gehalte te hoog is en een soort kristallen slaan neer op je gewrichten. Dit houd in dat het gewrichtvloeistof weer aan het ontsteken is. De kleinste aanraking op de bewuste plek is dan al schreeuwen van de pijn waard. Toen werd ik zo kwaad op de situatie dat ik gewoon door die klote pijn heen ben gaan drukken. Resultaat:

12x35kg (meer kon ik niet verdragen op mijn gewricht.
12x35kg
12x35kg de pijn was wat weg doordat mijn voet verdooft aanvoelde.
9x35kg hier was de pijn te hevig en ben gestopt.

Calf training breekt me op zowel emotioneel als lichamelijk. Weet even ook niet wat te doen nu met mijn kuiten.

Kuiten wel lekker naar de klote getraind maar mijn emoties ook. Ik heb wel jicht gerichte medicijnen maar die hebben echt nare sides. Toch maar weer innemen denk ik.

Uiteindelijk op de fiets gestapt om wat te fietsen maar na 1 minuut was ik op. Dus omkleden en lekker naar huis.

Al met al best lekker getraind maar ook weer niet zeg maar.

Groeten.

[ironbrotherhood]

wat hebben we geleerd vandaag: jicht

[hendrie]

nice training man!!!wel zwaar ofniet zo veel setjes?

[The Phoenix]

nice training man!!!wel zwaar ofniet zo veel setjes?

kan ik op dit moment nog niet met overtuiging zeggen omdat ik nog niet het optimale gewicht heb gevonden. Maar heb bij sommige oefeningen wel zwaar gehad. heb nu alle 3 de dagen 1x gehad (GVT is opgedeeld in 3 dagen) en vanaf de eerstvolgende training kan ik een betere inschatting maken over de gewichten die ik ga gebruiken en dan zal het wel zwaar(der) worden.

Alleen weet ik me even geen raad met mijn kuiten. Kan die gewoon niet lekker trainen.

[hendrie]

hoe bedoel je dat?voelen niet fijn aan?of groeien ze niet?

[Fitness-maniak]

Alleen weet ik me even geen raad met mijn kuiten. Kan die gewoon niet lekker trainen.

dan laat je die eventjes met rust.
niks forceren, wat niet gaat gaat niet

[The Phoenix]

hoe bedoel je dat?voelen niet fijn aan?of groeien ze niet?

Lees mijn bovenstaand stukje maar eens door. Heeft te maken met mijn jicht. (onsteking in mijn voet gewrichten)

dan laat je die eventjes met rust.
niks forceren, wat niet gaat gaat niet

Ik forceer nooit iets maar het gaat zoals ik al eerder zei om het probleem dat ik heb met mijn jicht in mijn rechtervoet.