The Phoenix log.

[The Phoenix]

Klein updatje,

1-05-2010 BF: 15,1%
1-06-2010 BF: 13%

Sinds een maandje carbcyclen.

Rustdagen = low carb/cut
Traindagen = high carb/onderhoud

Stats nu: 71 kg/13%BF/1,72mtr.

Ik ben bezig met 6 weken GVT. nog 5 te gaan.

[joey88]

Klein updatje,

1-05-2010 BF: 15,1%
1-06-2010 BF: 13%

Sinds een maandje carbcyclen.

Rustdagen = low carb/cut
Traindagen = high carb/onderhoud

Stats nu: 71 kg/13%BF/1,72mtr.

Ik ben bezig met 6 weken GVT. nog 5 te gaan.

Gaat de goede kant op, lekker door gaan

[The Phoenix]

Gaat de goede kant op, lekker door gaan

Dankjewel. Vanavond benenavond en heb er al zin in. Gekke is wel dat ik sinds mijn bijna 2 weken GVT mijn BF een snelle duikeling heeft gemaakt. Super!

[joey88]

Dankjewel. Vanavond benenavond en heb er al zin in. Gekke is wel dat ik sinds mijn bijna 2 weken GVT mijn BF een snelle duikeling heeft gemaakt. Super!

Ja, dat was te verwachten. Het is ook een zware training. Hou wel in gedachten wat sch00m vertelde he. Over je CZS, heb hier al wel wat vaker over gehoord.

Je kan hierdoor snel overtraind raken en dat wil je natuurlijk niet.

[The Phoenix]

Ja, dat was te verwachten. Het is ook een zware training. Hou wel in gedachten wat sch00m vertelde he. Over je CZS, heb hier al wel wat vaker over gehoord.

Je kan hierdoor snel overtraind raken en dat wil je natuurlijk niet.

Klopt! Ik houd daar zeker rekening mee. Ik probeer ook zo min mogelijk tot failure te gaan. Ik verhoog ook maar met 2,5 kg per week en kijk wat het met me doet.

Ik probeer ook goed rust te nemen. OP tijd naar bed, weekend ook wat rustig aan en ik moet afkloppen dat het tot nu tog nog prima gaat.

Maar is er ergens nog meer te lezen over CZS in combi met KT?

[joey88]

Klopt! Ik houd daar zeker rekening mee. Ik probeer ook zo min mogelijk tot failure te gaan. Ik verhoog ook maar met 2,5 kg per week en kijk wat het met me doet.

Ik probeer ook goed rust te nemen. OP tijd naar bed, weekend ook wat rustig aan en ik moet afkloppen dat het tot nu tog nog prima gaat.

Maar is er ergens nog meer te lezen over CZS in combi met KT?

Zal het is opzoeken, heb het een tijdje terug gelezen. Zodra ik het heb post ik het hier.

Wat is je doel qua bf%?

[The Phoenix]

Zal het is opzoeken, heb het een tijdje terug gelezen. Zodra ik het heb post ik het hier.

Wat is je doel qua bf%?

Dank je wel alvast! doel voor BF heb ik niet echt vast gezet. half jaar geleden dacht ik, toen ik 20% had,m dat ik al heel blij zou zijn met 15%

Echter door mijn duidelijke aanwezigheid van visceraal vet op mijn buikzone ga ik in iedergeval verder omlaag dan die 13%. Mijn buikje (zoals bij zovelen) is toch een probleempje en 13% is voor mij nog niet zaligmakend.

[kojak]

goede resultaten tot dusver phoenix! Hoe meet jij je bodyfat? Ik heb nog nooit me bodyfat gemeten en zou fijn zijn om het een keer te doen..huidplooi metertje via internet bestellen?
grtzz

[The Phoenix]

goede resultaten tot dusver phoenix! Hoe meet jij je bodyfat? Ik heb nog nooit me bodyfat gemeten en zou fijn zijn om het een keer te doen..huidplooi metertje via internet bestellen?
grtzz

Dank je. Ja ik meet met een huidplooimeter. Ik laat het altijd door mijn vriendin doen. Op deze manier krijgt zij er handigheid in en ben ik vrijwel verzekerd van een constante meting.

Ik maak gebruik van deze. Fijn dingetje!

Vetmeter Slimguide C-120 - Huidplooimeter

[kojak]

Dank je. Ja ik meet met een huidplooimeter. Ik laat het altijd door mijn vriendin doen. Op deze manier krijgt zij er handigheid in en ben ik vrijwel verzekerd van een constante meting.

Ik maak gebruik van deze. Fijn dingetje!

Vetmeter Slimguide C-120 - Huidplooimeter

thanks man die had ik ook op het oog.. zal hem is gaan bestellen

[The Phoenix]

thanks man die had ik ook op het oog.. zal hem is gaan bestellen

Graag gedaan. Probeer wel steeds dezelfde persoon te gebruiken die de meting doet.

succes!

[Kevster]

Precies daar zit ik nu ook op. Wil wel elke week rustig opbouwen met een verhoging van 2,5kg. Ik merk wel dat het nu zwaarder is dan de vorige keer.

Maar het schijnt toch in de Cut ook goed te functioneren? BijUD2 doe je zelf op extreme lage carb days toch ook depletion training?

Maar op rust dagen kan het toch niet veel kwaad om een lichte cut te houden? Ik wil namelijk wat afwisseling in mijn voedingsschema qua bulk/cut.

@sch00m:

Maar hoe werk het dan precies met de CZS? als je toch niet tot failure gaat is er toch niet veel aan de hand? je stopt dan toch net voor de failure?

Sorry, lees 't nu pas bro.

Het is juist de bedoeling met GVT dat je tot failure traint. Tot failure trainen is wat je CNS naar de neuk helpt. Met UD2.0 train je tijdens de depletion verre van failure. Lyle geeft zelfs aan dat je absoluut niet tot failure mag trainen tijdens depletion. Als je het depletion schema uit het boek aanhoudt dan ga je 2 dagen achter elkaar fullbody doen. Als je dan je CNS naar de klote hebt geholpen gaat dat echt niet werken. De depletion trainingen zijn zonder failure al killing, laat staan tot failure.

Hoe de neurologische aanpassing tijdens GVT precies werkt weet ik ook niet. Maar de bedoeling is wel degelijk dat je iedere set tot failure gaat. Vandaar ook dat er gezegd word dat je minimaal 5, dan wel 7 dagen rust moet nemen tussen iedere getrainde spiergroep. Puur om je CNS volledig te laten herstellen. Als je dit niet zou laten herstellen ben je binnen notime overtraint.

[The Phoenix]

Sorry, lees 't nu pas bro.

Het is juist de bedoeling met GVT dat je tot failure traint. Tot failure trainen is wat je CNS naar de neuk helpt. Met UD2.0 train je tijdens de depletion verre van failure. Lyle geeft zelfs aan dat je absoluut niet tot failure mag trainen tijdens depletion. Als je het depletion schema uit het boek aanhoudt dan ga je 2 dagen achter elkaar fullbody doen. Als je dan je CNS naar de klote hebt geholpen gaat dat echt niet werken. De depletion trainingen zijn zonder failure al killing, laat staan tot failure.

Hoe de neurologische aanpassing tijdens GVT precies werkt weet ik ook niet. Maar de bedoeling is wel degelijk dat je iedere set tot failure gaat. Vandaar ook dat er gezegd word dat je minimaal 5, dan wel 7 dagen rust moet nemen tussen iedere getrainde spiergroep. Puur om je CNS volledig te laten herstellen. Als je dit niet zou laten herstellen ben je binnen notime overtraint.

dus met de GVT wel tot failure? is snap dan niet dat ik dat niet gelezen heb! kan je mij daar een linkje van sturen waar jij dat gelezen hebt?

veder ben ik net terug van mijn benendag:

20 minuten fietsen 10 km afgelegd.

squat (smith) 50kg inclusief stang
10 sets x 10 reps complete.

leg curl (45 kg)
10 sets x 10 reps complete

seated calf
15x40kg
15x40kg
12x40kg

Ab crunch (35 kg)
20x
15x
12x


Maar uitgaande van elke set Failure ga ik de volgende keer uiteraard het gewicht verhogen. Tot nu toe is het best zwaar geweest en misschien helemaal niet verkeerd dat ik tot nog toe niet tot failure ben gegaan want zo heb ik mijn lichaam even fijn kunnen "opwarmen.

[The Phoenix]

shit ik kan niet meer editten,

@sch00m, als je 10 reps per set moet maken en je haalt die omdat je 60% van je max moet pakken dan is dat toch geen failure?

Ik vind het even moeilijk te begrijpen dat je dan zegt dat je elke set tot failure moet gaan. dat gaat nooit met 10 reps in de eerste sets.

[The Phoenix]

Goedemorgen,

Wil toch even inhaken op bovenstaande postst,

er word gezegd dat er tot failure getraind moet worden. Nou ik ben het er toch niet mee eens. Dit is een stukje tekst uit een GVT uitleg.

Overload Mechanism: Once you're able to do 10 sets of 10 with constant rest intervals, increase the weight on the bar by 4% to 5%, and repeat the process. Refrain from using forced reps, negatives, or burns. The volume of the work will take care of the hypertrophy. Expect to have some deep muscle soreness without having to resort to set prolonging techniques. In fact, after doing a quad and hams session with this method, it takes the average bodybuilder about five days to stop limping. Overload Mechanism: Once you're able to do 10 sets of 10 with constant rest intervals, increase the weight on the bar by 4% to 5%, and repeat the process. Refrain from using forced reps, negatives, or burns. The volume of the work will take care of the hypertrophy. Expect to have some deep muscle soreness without having to resort to set prolonging techniques. In fact, after doing a quad and hams session with this method, it takes the average bodybuilder about five days to stop limping.




Oftewel zoals ik het lees moet je de 10x10 zien te voltooien zonder geforceerde reps. dus geen failure. Lukt dit dan moet je het gewicht wekelijk verhogen met 4 tot 5%

Iemand die iets anders in zijn hoofd heeft dat hoor ik graag.