Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Hmm ik zal ook maar eens een log bij gaan houden. denk ik maar zo!

Ik doe momenteel een full-body schema

vandaag getraind 8 juni 2010

dips 3 x 10
hanging leg raise 3 x 15
bench press 1 x 8 10kg, 1x 8 20kg, 1 x 8 30kg, 1 x 8 40kg, 5 x 50kg
leg press 3 x 8 125kg
hack squat 3 x 8 125kg
side raises 3 x 8 8kg
seated leg curl 3 x 85kg
bicep curl 3 x 8 8kg
standing calf raise 3 x 8 20 van die gewichten (zal wel 20kg zijn)
leg extensions 3 x 8 85kg
pull ups 3 x 10
row/rear deltoid machine de verticale variant 3 x 8 55kg
torso rotation 3 x 8 75kg
abdominal 3 x 8 60 kg
fly 3 x 8 60kg

Ik ging er op de fiets heen en ik voelde me al behoorlijk moe. Maar ben toch gegaan, want ik vreet tenslotte niets voor niets zoveel (voor mijn doen) en toen ik eenmaal bezig was en beetje pomp kreeg in me armen tijdens de dumbbell oefeningen was al mijn "tegenzin" als sneeuw voor de zon vervlogen en heb ik lekker zitten beuken.

Had aan het einde gevraagd hoe de squat gaat, ik begrijp het als goed is nu. Zal de volgende training deze eens proberen, want me benen waren al kapot aan het einde van de training .

Bent over Rows met barbell en dumbbell en deadlifts moeten er ook nog bijkomen

Ik deed voor het eerst de dips vandaag, ik moet zeggen moet er wel even aan wennen, maar het is wel een lekkere oefening!

Nu maar hopen dat ik het een beetje bijhoud

[gleke]

succes met je log
flyes is een machine veronderstel ik
erg hoge BP in vergelijking met je biceps curl..

[Iron Mind]

bedankt, ja de fly doe ik op een machine idd, anders kan ik nooit dat gewicht vasthouden

Ja bicep curl doe ik niet zo heel lang nu, ik probeer hem echt goed uit te voeren, zonder me schouders of rug hierbij te gebruiken. Ik verhoog de gewichten eens per week of ik probeer eens set af en toe gewoon met een hoger gewicht. Zal de volgende keer wat meer kg's pakken voor de biceps

Ohja

ben de shrugs nog vergeten 3 x 8 20kg

btw eventuele op of aanmerkingen wat betreft mijn schema zijn ook welkom, ik ben tenslotte nieuwsgierig

[Roy P]

Succes met je log!

Squats?

[kojak]

Succes kerel!

[Iron Mind]

Succes met je log!

Squats?

speciaal voor jou, lees de vetgedrukte woordjes. Dan had je gezien dat ik die nog moest toevoegen

Me schema zou dus wel goed zijn, als de squats, BOR's en deadlift erin kwamen..?

[Roy P]

speciaal voor jou, lees de vetgedrukte woordjes. Dan had je gezien dat ik die nog moest toevoegen

Hm ze waren niet vetgedrukt maar ik heb er inderdaad overheen gelezen.

[Iron Mind]

Hm ze waren niet vetgedrukt maar ik heb er inderdaad overheen gelezen.

Niet te snel willen spammen Roy

[Iron Mind]

vandaag weer lekkere training gehad.

10 minuten warming up op de crosstrainer

dips 3 x 10
standing calf raise 3 x 8 20kg
side raises 3 x 8 7kg
leg press 3 x 8 125kg
bicep curl 3 x 8 10kg
seated leg curl 3 x 8 85kg
military press 3 x 8 25kg
leg extensions 3 x 8 90kg
machine flyes 2 x 8 60kg, 1 x 8 55kg
bench press opbouwend vanaf 10kg tot 50kg en dan weer afbouwend
torso rotation 3 x 8 75kg
abdominal 3 x 8 65kg
machine rear/row deltoid 3 x 8 50kg horizontale grip
3 x 8 50kg verticale grip
pull ups 3 x 8 in 4 verschillende varianten
hanging leg raise 3 x 15
nog 1x dips omdat ik moest wachten 3 x 10
SQUAT JAWEL iets van 6 x 8 met verschillend gewicht

Ik heb het voorzichtig opgebouwd. Ben tot 50kg gegaan voor de eerste keer met de squat. De volgende training ga ik wat zwaarder proberen

Wat is die oefening heerlijk zeg..

Dat was hem weer

[kojak]

Waarom begin je niet eerst met de grote spieren? Benen-rug-borst-schouder-armen

[Iron Mind]

Waarom begin je niet eerst met de grote spieren? Benen-rug-borst-schouder-armen

ja volgens mij klopt mijn volgorde niet helemaal hoe ik het genoteerd heb, maar ik probeer nu tegenwoordig de zwaardere oefeningen als eerst te doen. Zal aankomende dinsdag de squat, bench press, pull ups etc als eerste doen vooral!

[Iron Mind]

Heb nog 2 oefeningen gevonden en 1 vervanging voor de fly op de machine..
preacher curl met dumbbell voor de onderarmen
lying triceps extension voor een extra triceps oefening, aangezien in de rug oefeningen best wat biceps zit. Ik wil namelijk dat me triceps ook mee meegroeien

Verder flyes doen met dumbbells liggend op een bankje.

Zal deze toevoegen aan me huidige schema, even eentje maken voor aankomende dinsdag ook met juiste volgorde beginnend met squat, bench press, pull ups, benen etc

[Iron Mind]

weer een trainingsdagje

10 minuten op de crosstrainer

Squat 3 x 8 80kg
pull ups, chin ups 3 x 8
standing calf raise 3 x 8 20kg
dips 3 x 10
military press 3 x 8 25kg
leg press 3 x 8 130kg
bench press 3 x 8 40kg en nog wat opbouw en afbouw setjes
seated leg curl 3 x 8 90kg
machine rear/row deltoid 3 x 8 50kg horizontale, verticale grip
leg extensions 3 x 8 90kg
lying dumbbell flyes 3 x 8 8kg
torso rotation 3 x 8 80kg
side raises 3 x 8 7kg
abdominal 3 x 8 65kg
shrugs 1 x 8 20kg, 2 x 8 22kg
bicep curl 1 x 8 10kg, 1 x 8 9 kg, 1 x 8 8kg
hanging leg raise 3 x 15
standing dumbbell reverse curl 3 x 8 8kg
lying dumbbell extension 3 x 8 8kg

ben best kapot nu, in totaal iets van anderhalf uur bezig geweest. Die pull ups en chin ups vlak achter mekaar alle 4 red ik niet, maar 2-3 soorten nog wel. Denk dat ik die maar zeker aan het begin blijf doen!

[gleke]

jij traint wel goed door, 1,5 uur met zoveel oefeningen.

[Falstyr]

schrap helft van de oefening en doe desnoods wat meer sets op 1 oefening die er wel wat toe doet. oefeningen in een wat logischere volgorde doen helpt ook ipv kris kras door elkaar. Kan niet zeggen dat het er door dacht uit ziet.