Waterpoloboy - trainingslogje

[melvinafca]

Je kan toch 2 x 10 aan de barbell hangen? Zit je op 30 kg ofzo afhankelijk van het gewicht van de barbell...

[joey88]

Je kan toch 2 x 10 aan de barbell hangen? Zit je op 30 kg ofzo afhankelijk van het gewicht van de barbell...

Ik zou mooi overstappen naar een andere sportschool. Je moet wel alle oefeningen kunnen uitvoeren. Zeker als je wat hoger in gewicht komt! Dat wil dus zeggen dat je die oefeningen niet meer kunt doen.

[melvinafca]

Mischien heeft ie geen andere mogelijkheid, je kan toch gewoon met de benchbarbell military press doen?

[joey88]

Mischien heeft ie geen andere mogelijkheid, je kan toch gewoon met de benchbarbell military press doen?

Dat is zeker een mogelijkheid! Maar ideaal is anders. Overstappen is misschien wat overdreven, maar mocht er een andere in de buurt zitten, die meer te bieden heeft, zal ik toch is een kijkje gaan nemen.

[Yawgmoth]

Waarom draai je zo'n maf schema weg, kun je niet beter gewoon het sticky schema hanteren en er wat meer energie in stoppen per setje dan je nu doet?

MP met dumbells is prima, mits je de discipline hebt om je onderrug niet te verneuken door te zwaar te gaan. Al kun je zoals gezegd ook de BP bar jatten, gaan ze niet blij mee zijn, maar ach...

[kojak]

Waarom draai je zo'n maf schema weg, kun je niet beter gewoon het sticky schema hanteren en er wat meer energie in stoppen per setje dan je nu doet?

MP met dumbells is prima, mits je de discipline hebt om je onderrug niet te verneuken door te zwaar te gaan. Al kun je zoals gezegd ook de BP bar jatten, gaan ze niet blij mee zijn, maar ach...

zoiets heb ik hem ook al verteld maar waterpoloboyyy wil niet luisteren....

[Iron Mind]

zoiets heb ik hem ook al verteld maar waterpoloboyyy wil niet luisteren....

nou als ik met suggesties kom, wordt er uiteindelijk niet meer gereageerd dusja.. Wat was er dan bijvoorbeeld mis met mijn schema van vandaag 5 werksetjes telkens van 8 reps..?

[Unexist]

pull ups, chin ups in 4 verschillende varianten 3 x 5
leg press 3 x 8 130kg
bench press 3 x 8 50kg
standing calf raise 3 x 8 20kg
dips 1 x 5 (voelde een enorme pijnscheut aan de binnenkant van me rechterborst, nog nooit eerder gehad :S)
machine rear/row deltoid 3 x 8 50kg horizontale, verticale grip
seated leg curl 3 x 8 90kg
military press 3 x 8 25kg
leg extensions 3 x 8 90kg
Squat 5 x 8 70kg
lying dumbbell flyes 3 x 8 8kg
shrugs 1 x 8 20kg, 2 x 8 22kg
bicep curl 1 x 8 10kg, 1 x 8 9 kg, 1 x 8 8kg
side raises 3 x 8 7kg
abdominal 3 x 8 65kg
torso rotation 3 x 8 80kg
hanging leg raise 3 x 15
standing dumbbell reverse curl 3 x 8 8kg

Zal het wel even opsommen.

-Je traint fullbody, maar je begint niet met squat/deadlift. Altijd hiermee beginnen en niet achteraan je training proppen.
-Je doet nutteloze kut oefeningen(torso rotation), veel te veel overbodige isolaties(flyes, leg press, leg curl, leg extension, reverse curl).
-Je opzet is slecht. Je wilt alles trainen maar hierdoor heb je teveel setjes(51 volgens mijn telling). Dit is natuurlijk veel te veel en hierdoor duren je trainingen veel te lang. Hou het bij de compounds en de eventuele isolaties die je doet alleen voor biceps/triceps/kuiten. Zijkant schouder is optioneel.
-Je traint je abs. Op zich is dit natuurlijk niet per defenitie slecht, maar om hier nou 9 setjes aan te verspillen is natuurlijk niet handig. Hou het op 3 setjes als je die nog graag wilt trainen in fullbody.

Zou dus als ik jou was het op het schema van de stickies houden.

Succes

[Iron Mind]

Hey ik heb even beetje zitten kijken voor een UB/LB schema en ik heb de volgende oefeningen gekozen om in mijn schema te plaatsen, zijn dit er genoeg en ongeveer de juiste oefeningen? (Let op, deze oefeningen worden verspreidt over de week, dus de UB oefeningen worden verdeeld over 2 trainingen, zo ook de LB oefeningen.

Ik train momenteel namelijk nog maar 3x per week, aangezien ik nog waterpolo training heb. Is dit echter afgelopen of na 1x per week gegaan. Ben ik van plan 4x per week te gaan trainen! Zie hier de oefeningen

Upperbody oefeningen

Bench Press flat
Incline bench press
Close grip bench press
Decline bench press
Dips
Chin ups, pull ups met verschillende breedtes
Military press
Side raises
Reverse fly
Shrugs
Standing Dumbbell Bicep curl
Barbell wrist curl over bench
Reverse barbell wrist curl over bench

Lowerbody oefeningen
Squat
Leg press
Leg extensions
Seated leg curl
Deadlift/goodmorning
Standing calf raise
Barbell lunge
(Hip abductor)
(Hip adductor)

Core
Back extension
Plank hold
Torso rotation
Abdominal
Hanging leg raise


Dinsdag LB
Donderdag UB
Zaterdag/Zondag LB
Dinsdag UB
Donderdag LB
Etc. etc.

Ik moet nog even kijken hoe ik het zal gaan indelen en waar core bijkomt e.d.

/edit zie zojuist dat Unexist wat gepost heeft :P. mijn training begint nou ook met squat, bench press en chin ups

[Unexist]

Veel te veel oefeningen. Als je nog nooit fullbody fatsoenlijk hebt gedaan(wat ik aan je vorige schema's aanneem) zou ik als ik jou was gewoon nog lekker op FB houden, kost minder tijd en is veel effectiever. Tenzij je natuurlijk zoals mij bent en liever 4x traint dan 3x

[Iron Mind]

Veel te veel oefeningen. Als je nog nooit fullbody fatsoenlijk hebt gedaan(wat ik aan je vorige schema's aanneem) zou ik als ik jou was gewoon nog lekker op FB houden, kost minder tijd en is veel effectiever. Tenzij je natuurlijk zoals mij bent en liever 4x traint dan 3x

oh ik dacht juist dat ik sneller klaar zou zijn met bijvoorbeeld alleen 1 dag bovenlichaam en de andere dag onderlichaam.. Mijn schema's gaan wel iets vooruit per training denk ik met behulp van jullie tips, mijn laatste training is alweer een verbetering tov de vorige al zeg ik het zelf

[Unexist]

oh ik dacht juist dat ik sneller klaar zou zijn met bijvoorbeeld alleen 1 dag bovenlichaam en de andere dag onderlichaam.. Mijn schema's gaan wel iets vooruit per training denk ik met behulp van jullie tips, mijn laatste training is alweer een verbetering tov de vorige al zeg ik het zelf

Doe niet moeilijk en pak gewoon het FB schema uit de stickies.

[Fistful of Steel]

-Je traint fullbody, maar je begint niet met squat/deadlift. Altijd hiermee beginnen en niet achteraan je training proppen.

Kvind er die altijd wat over, soms deden we squat en dl toch als laatste oef om zo nog dat extra meer uit je workout te halen, sporadisch kan het wel niet es kwaad gek te doen

Doe niet moeilijk en pak gewoon het FB schema uit de stickies.

Betere advies dan dit zult ge niet krijgen of ik raad je Rippetoe aan totdat je iets meer ervaren zijt en weet wat ge doet

Voor de rest succes verder !!

[Unexist]

Kvind er die altijd wat over, soms deden we squat en dl toch als laatste oef om zo nog dat extra meer uit je workout te halen, sporadisch kan het wel niet es kwaad gek te doen

Mogelijk, echter is het vaak door de meeste coaches aangeraden om te beginnen met squat doordat het ook een redelijk goede warming up is voor je hele lichaam.

Heb zelf ook wel eens aan het eind gedaan alleen heb dan maar 70% van het gewicht wat ik kan als dat ik het op het begin zou doen

[Iron Mind]

Doe niet moeilijk en pak gewoon het FB schema uit de stickies.

de oefeningen die in dat FB schema staan, doe ik zo ondertussen allemaal wel. Behalve deadlift, ik ben daar nog bezig met de techniek van en met losse stang bench press.

Ik waardeer het overigens zeer dat er moeite genomen wordt om mijn log in te zien