Waterpoloboy - trainingslogje

[Unexist]

Heb al vaak genoeg gehad dat ik dr onder vast zat en niet meer omhoog kreeg. leg je m van je borst naar je buik en dan opstaan. Lukt prima wanneer de kg nog onder de 100 zitten, ziet dr alleen niet echt uit.

[Iron Mind]

Heb al vaak genoeg gehad dat ik dr onder vast zat en niet meer omhoog kreeg. leg je m van je borst naar je buik en dan opstaan. Lukt prima wanneer de kg nog onder de 100 zitten, ziet dr alleen niet echt uit.

tjah je moet wat he om tot failure te gaan

[Iron Mind]

Und wieder een trainingsdagje

gister NK waterpolo gehad met mijn team, keihard afgeslacht. Ik zal jullie dat verder besparen

Volgorde die ik aan wilde houden niet kunnen volgen vanwege drukte.. :S

10 minuten op de crosstrainer

supersetje
pull ups, chin ups in 4 verschillende varianten 3 x 5
leg press 3 x 8 130kg
bench press 3 x 8 50kg
standing calf raise 3 x 8 20kg
dips 1 x 5 (voelde een enorme pijnscheut aan de binnenkant van me rechterborst, nog nooit eerder gehad :S)
machine rear/row deltoid 3 x 8 50kg horizontale, verticale grip
seated leg curl 3 x 8 90kg
military press 3 x 8 25kg
leg extensions 3 x 8 90kg
Squat 5 x 8 70kg
lying dumbbell flyes 3 x 8 8kg
shrugs 1 x 8 20kg, 2 x 8 22kg
bicep curl 1 x 8 10kg, 1 x 8 9 kg, 1 x 8 8kg
side raises 3 x 8 7kg
abdominal 3 x 8 65kg
torso rotation 3 x 8 80kg
hanging leg raise 3 x 15
standing dumbbell reverse curl 3 x 8 8kg

Ik had nu een handdoekje opgerold en tussen me schouders en de stang gelegd en ik heb/had aanzienlijk minder last van de stang nu. Verder de stang wat lager gelegd en het ging super. Volgende keer weer wat meer proberen.

Ik ga volgende week denk ik met een UB/LB schema beginnen, die zal ik vandaag of morgen even opstellen en dan hier posten!

[kojak]

Vage trainingsopzet man.. Waarom niet eerst grote spiergroepen en dan de kleinere?

[Iron Mind]

Vage trainingsopzet man.. Waarom niet eerst grote spiergroepen en dan de kleinere?

Volgorde die ik aan wilde houden niet kunnen volgen vanwege drukte.. :S

Dit stond in mijn tekst, vandaar dat ik de grootste spiergroepen niet als eerste kon doen..

[kojak]

In je andere trainingen doe je het ook niet hoor.. had het al een keer gezegd.

[Iron Mind]

In je andere trainingen doe je het ook niet hoor.. had het al een keer gezegd.

klopt, maar wilde dit was de eerst opvolgde training na jullie tips en heb dit dus niet kunnen uitvoeren, vanwege de drukte. Aangezien ik anders veel te lang had moeten wachten..

[ironbrotherhood]

je beenoef zijn zoveel hoger dan je stand calves, lopen je kuiten achter dan?

[Iron Mind]

je beenoef zijn zoveel hoger dan je stand calves, lopen je kuiten achter dan?

weet ik niet, ik weet niet hoe zwaar die gewichten zijn die er daar zijn, het zijn er maar 20. Dat is het maximaal aantal gewichten, ik weet echter niet hoe zwaar deze zijn, maar ik zal dat eens navragen. Ik ga er dus vanuit dat het minimaal 20kg is

[Iron Mind]

vandaag wat minder hard kunnen trainen voor me gevoel, ik kreeg namelijk ontzettende koppijn na me eerste squat set, niet echt leuk, na me 5 sets squatten was het overigens wel weg.. Vandaag stuk minder oefeningen gedaan, maar wat hoger in sets gegaan.. Enfin

Er was bijna niemand dus lekker kunnen doen waar ik zin in had

10 minuten op crosstrainer

squat 5 x 8 80kg
bench press 5 x 8 50kg
standing calf raise 5 x 10 20kg
chin ups, pull ups in 4 verschillende varianten 5 x 5 per variant met 30 sec rust
standing military press 5 x 25kg (ga deze wel verhogen de volgende keer..)
leg press 5 x 8 130kg
dips 5 x 10
hanging leg raise 5 x 15
MTS row 5 x 8 30kg
torso rotation 5 x 8 80kg

ik wilde 85kg proberen bij de squat, maar was bang dat me hoofd zou ontploffen bij wijze van spreken (heb overigens wel elke keer spierpijn in me reet van het squatten.. ),

verder wil ik military press seated gaan doen en dan met dumbbells, aangezien ze alleen een rechte barbell hebben met 25kg en de volgende is met 35kg en denk niet dat ik die kan liften, probeer ik anders volgende keer wel..

Dat was hem weer

[joey88]

vandaag wat minder hard kunnen trainen voor me gevoel, ik kreeg namelijk ontzettende koppijn na me eerste squat set, niet echt leuk, na me 5 sets squatten was het overigens wel weg.. Vandaag stuk minder oefeningen gedaan, maar wat hoger in sets gegaan.. Enfin

Er was bijna niemand dus lekker kunnen doen waar ik zin in had

10 minuten op crosstrainer

squat 5 x 8 80kg
bench press 5 x 8 50kg
standing calf raise 5 x 10 20kg
chin ups, pull ups in 4 verschillende varianten 5 x 5 per variant met 30 sec rust
standing military press 5 x 25kg (ga deze wel verhogen de volgende keer..)
leg press 5 x 8 130kg
dips 5 x 10
hanging leg raise 5 x 15
MTS row 5 x 8 30kg
torso rotation 5 x 8 80kg

ik wilde 85kg proberen bij de squat, maar was bang dat me hoofd zou ontploffen bij wijze van spreken (heb overigens wel elke keer spierpijn in me reet van het squatten.. ),

verder wil ik military press seated gaan doen en dan met dumbbells, aangezien ze alleen een rechte barbell hebben met 25kg en de volgende is met 35kg en denk niet dat ik die kan liften, probeer ik anders volgende keer wel..

Dat was hem weer

Hebben ze geen losse gewichten? 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 kg?

[Iron Mind]

Hebben ze geen losse gewichten? 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 kg?

jawel alleen die passen niet op die stang zeg maar.. Alleen op de barbells om te benchen

[Yawgmoth]

supersetje
pull ups, chin ups in 4 verschillende varianten 3 x 5
leg press 3 x 8 130kg
bench press 3 x 8 50kg
standing calf raise 3 x 8 20kg
dips 1 x 5 (voelde een enorme pijnscheut aan de binnenkant van me rechterborst, nog nooit eerder gehad :S)
machine rear/row deltoid 3 x 8 50kg horizontale, verticale grip
seated leg curl 3 x 8 90kg
military press 3 x 8 25kg
leg extensions 3 x 8 90kg
Squat 5 x 8 70kg
lying dumbbell flyes 3 x 8 8kg
shrugs 1 x 8 20kg, 2 x 8 22kg
bicep curl 1 x 8 10kg, 1 x 8 9 kg, 1 x 8 8kg
side raises 3 x 8 7kg
abdominal 3 x 8 65kg
torso rotation 3 x 8 80kg
hanging leg raise 3 x 15
standing dumbbell reverse curl 3 x 8 8kg

Wow..

[Iron Mind]

Wow..

is er iets?

[gleke]

Dips zijn kut man, ik zou die echt laten wegvallen.