Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

LB
Back squat (1-2 tellen onderin blijven zitten)
6 x 5 82,5kg
Stiff Legged Deadlift
3 x 5 90kg
3 x 5 95kg
Leg press
2 x 12 260kg
Standing leg curl
1 x 12 25kg
1 x 12 30kg
3 x 12 35kg
Plank holds + voorligsteun
3 x 3 minuten

Morgen UB, laatste training van de week althans krachttraining..

[Iron Mind]

UB training vanochtend.

Incline bench press
3 x 5 65kg
Cable fly
2 x 10 37kg
1 x 10 40kg
Barbell row
1 x 62,5kg
2 x 65kg
Back extension
3 x 15 bw + 15kg
Push press
3 x 5 50kg
Side raise
3 x 10 13kg ea
rear delt cable raise
2 x 10 10kg
1 x 6 15kg
Barbell shrug
3 x 8-10 100kg
Tricep dips
3 x 12 bw
Seated db curl
2 x 12 10kg
1 x 8 10kg + 6 8kg

Nog wat verzuringssetjes voor onderarmen.

[Iron Mind]

Hierbij een tweetal foto's ik had er nog meer geschoten, maar die waren te overbelicht, waardoor de foto's onbruikbaar waren. Dus hierbij enkel front poses. De eerste foto is ook vanuit een te lage positie genomen, wat mogelijk een vertekend beeld zou kunnen geven voor de kijker.

Schattingen van bf zijn zeer welkom (ik zou graag horen wat ervaren lui zich hierover uit laten, ondanks het beperkt aantal foto's), ik zal tijdens mijn vakantie even alles opstellen voor mezelf in de zin van trainingsschema, voedingsschema etc. etc.

Dit is het resultaat van 1,5 jaar niet serieus meer bezig zijn met bb, maar wel trachten voeding op orde te houden voor zover dat ging.

Gewicht is momenteel 75-76kg als ik me niet vergis.

[Iron Mind]

Er nog bij vergeten te melden dat
er volgens de nek-taille methode het volgende uitkomt.

Gewicht: 74,5kg
Middel: 76cm
Nek: 35cm
lengte: 177cm
bf% volgens nek-taille calculator: 11,7%

Ikzelf denk dat dit een beetje aan de lage kant uitvalt, hoewel het natuurlijk ook te maken kan hebben met mijn hoeveelheid spiermassa. Die is namelijk niet bepaald hoog.