Waterpoloboy - trainingslogje

[Roy P]

Nette training.

Als je kijkt naar meeste oly lifters is dat kont tegen de hielen maar denk dat meeste hier bij ons niet zo diep komen zonder hun onderrug te verkloten.

Dan scheur ik uit m'n broek .

[Wasofski]

Dan scheur ik uit m'n broek .

Zet dit dan extra in je signature
Squat till your pants tear up

[Iron Mind]

Haha, ik wil me onderrug niet verkloten dus een normale squat vind ik wel in orde..

Ik vind het alleen wel kut dat ik nog steeds zo laag zit qua gewicht met benchen. Komt misschien omdat me broer te lui is om te trainen en me dus niet kan helpen mocht ik het niet meer trekken om er nog 1 rep uit te halen.

Het weekend goed uitrusten en kijken of ik de 55kg of misschien wel 60kg kan halen.

Military press gaat ook niet erg hard vooruit qua gewicht maar .. 35kg

Iemand tips of iets dergelijks?

[Yawgmoth]

Haha, ik wil me onderrug niet verkloten dus een normale squat vind ik wel in orde..

Ik vind het alleen wel kut dat ik nog steeds zo laag zit qua gewicht met benchen. Komt misschien omdat me broer te lui is om te trainen en me dus niet kan helpen mocht ik het niet meer trekken om er nog 1 rep uit te halen.

Het weekend goed uitrusten en kijken of ik de 55kg of misschien wel 60kg kan halen.

Military press gaat ook niet erg hard vooruit qua gewicht maar .. 35kg

Iemand tips of iets dergelijks?

Gaat toch prima zo die MP, je bench gaat omhoog dus grote kans dat je MP meegroeit, zou me er geen zorgen over maken, mits je aankomt in gewicht, anders gewoon meer eten, maar dat lijkt me logisch

MP pakken veel mensen (lees beginners) vaak wat te wijd waardoor ze heel erg zwak zijn onderin de beweging, misschien dat je dat ook doet? Niks mis mee, net als wide grip bench press, maar als je even een boost in kg's wilt hebben misschien iets om over na te denken

Overigens zal je squat wel enorm hoog zijn (in de trant van, lang geen parallel) als je zoveel meer squat dan je SLDL (dik over de 2x zoveel). Hoe closer je stance hoe dieper je kunt komen (mits je eens een fullsquat wilt proberen, er van uitgegaan dat je het kan gezien je onderrug en hamstring flexibiliteit)

[ironbrotherhood]

Als je kijkt naar meeste oly lifters is dat kont tegen de hielen maar denk dat meeste hier bij ons niet zo diep komen zonder hun onderrug te verkloten.

bullshit.... bij een correcte uitvoering heb je nergens last van maar dan pak je gewoon geen 90kg...en dat is wat de meeste stoort ze willen dat gewicht hoog hebben....

[Iron Mind]

Gaat toch prima zo die MP, je bench gaat omhoog dus grote kans dat je MP meegroeit, zou me er geen zorgen over maken, mits je aankomt in gewicht, anders gewoon meer eten, maar dat lijkt me logisch

MP pakken veel mensen (lees beginners) vaak wat te wijd waardoor ze heel erg zwak zijn onderin de beweging, misschien dat je dat ook doet? Niks mis mee, net als wide grip bench press, maar als je even een boost in kg's wilt hebben misschien iets om over na te denken

Overigens zal je squat wel enorm hoog zijn (in de trant van, lang geen parallel) als je zoveel meer squat dan je SLDL (dik over de 2x zoveel). Hoe closer je stance hoe dieper je kunt komen (mits je eens een fullsquat wilt proberen, er van uitgegaan dat je het kan gezien je onderrug en hamstring flexibiliteit)

Okay ja BP verhoog ik langzaam nu ik probeer 2,5kg per week vol te houden.

Verder denk ik dat ik met SLDL nog wel flink hoger kan, maar ik wil het rustig opbouwen voor me onderrug namelijk. Ik heb afgelopen maandag 50kg geprobeerd en dat ging goed. Ik probeer misschien wel 60kg woensdag ipv volgende week pas naar 55kg te gaan!

@ the MP hoe breed zou ik die dan ongeveer moeten pakken?

Me gewicht is toegenomen en neemt volgens mij nog steeds toe, dus wat eten betreft zit het wel goed

/edit even de training van Maandag heb vanaf zaterdagavond geen internet meer gehad. Kwam door de bliksem

Warming up 5 mins cross

bench press 3 x 8 55kg
squat 3 x 8 105kg
chin ups, pull ups 3 x 8 4 varianten (superset)
standing calf raise 3 x 10 (volgende keer gewicht vragen, hoeveel het is )(superset)
military press 2 x 8 35kg 1 x 7 35kg (failure), 1 x 6 35kg (failure)
good morning 3 x 8 40kg
stiff legged deadlift 3 x 8 50kg
side raises 3 x 8 8kg
hanging leg raise 3 x 25
bicep curl 3 x 8 12kg
torso rotation 3 x 8 95kg
shrugs 3 x 8 28kg

Aankomende woensdag SLDL verhogen grote kans om de belasting van me quads en hamstrings niet te ver uit mekaar te laten lopen!

[Iron Mind]

Weer een trainingsdagje op een regenachtige dag in de avond..

Warming up 5 mins cross

squat 3 x 8 105kg
bench press 3 x 8 55kg
chin ups, pull ups 3 x 8 4 varianten (superset)
standing calf raise 3 x 10 (volgende keer gewicht vragen, hoeveel het is )(superset)
military press 3 x 8 35kg (MUEWHAHA :P)
good morning 3 x 8 40kg
stiff legged deadlift 3 x 8 60kg (volgende keer 70kg :O?)
side raises 1 x 8 8kg, 2 x 8 9kg
hanging leg raise 3 x 25
bicep curl 3 x 8 12kg
torso rotation 3 x 8 95kg
shrugs 3 x 8 28kg

Hongerig naar hogere SLDL

[jantje91]

Huh, 2 dagen achter elkaar squad en bench?!?!

Edit: Ow, zie al dat het een training van maandag was.

[Iron Mind]

Training van vanmiddag

Warming up 10 minuten op de crosstrainer hs 150 denk

squat 3 x 8 105kg (ging niet zo lekker vandaag, had wat buikpijn..)
bench press 1 x 5 55kg, 1 x 6 55kg, 2 x 5 55kg, 1 x 8 55kg
chin ups, pull ups 3 x 8 4 varianten (superset)
standing calf raise 3 x 10 (volgende keer gewicht vragen, hoeveel het is )(superset)
military press 3 x 8 35kg
dips 3 x 10
good morning 3 x 8 40kg
stiff legged deadlift 3 x 8 60kg
side raises 3 x 8 9kg
hanging leg raise 3 x 25
bicep curl 3 x 8 12kg
torso rotation 3 x 8 95kg
shrugs 3 x 8 28kg

Benchen en squatten ging niet zo lekker vandaag voelde met vrij moe, maar na het benchen mezelf aangepraat dat ik me niet moest aanstellen en verder is de training wel lekker verlopen..

[Yawgmoth]

Als je bSQ's (3x p/w) doet en SLDL's (3x p/w) is die GM misschien een beetje overbodig. SLDL zou je vrij weinig hoeven te voelen in je onderrug (tenzij je die al zwaar voorvermoeid met GM's) als je hem gewoon strict doet, zeker met jouw gewichten. Romanian deadlift voel je wel aardig in je onderrug, maar zelfs als ik SLDL's voor 8reps pak van een verhoging met 100kg krijg ik nog weinig tot geen pump in onderrug, terwijl als ik 100kg op RDL's pak mijn onderrug al vrij snel vol zit. Zonder belt uiteraard.

Maakt ook nog verschil hoe breed je zult staan (verschilt misschien per persoon), maar persoonlijk voel ik de SLDL veel sterker in mijn hamstrings wanneer ik deze close zet (zelfde verhaal als ik een GM doe, maar persoonlijk vind ik SLDL>GM altijd tenzij ik aan powerliften zou doen) dan wanneer ik deze schouderbreedte zet. Je hebt niet alleen een langere ROM, maar ook een beter voelbare stretch.

Aan de andere kant, misschien doe je ze al perfect en is er niks aan de hand, ga zo door

[Iron Mind]

Als je bSQ's (3x p/w) doet en SLDL's (3x p/w) is die GM misschien een beetje overbodig. SLDL zou je vrij weinig hoeven te voelen in je onderrug (tenzij je die al zwaar voorvermoeid met GM's) als je hem gewoon strict doet, zeker met jouw gewichten. Romanian deadlift voel je wel aardig in je onderrug, maar zelfs als ik SLDL's voor 8reps pak van een verhoging met 100kg krijg ik nog weinig tot geen pump in onderrug, terwijl als ik 100kg op RDL's pak mijn onderrug al vrij snel vol zit. Zonder belt uiteraard.

Maakt ook nog verschil hoe breed je zult staan (verschilt misschien per persoon), maar persoonlijk voel ik de SLDL veel sterker in mijn hamstrings wanneer ik deze close zet (zelfde verhaal als ik een GM doe, maar persoonlijk vind ik SLDL>GM altijd tenzij ik aan powerliften zou doen) dan wanneer ik deze schouderbreedte zet. Je hebt niet alleen een langere ROM, maar ook een beter voelbare stretch.

Aan de andere kant, misschien doe je ze al perfect en is er niks aan de hand, ga zo door

Ja hoewel ik voor mijn gevoel mijn onderrug meer voel bij SLDL dan bij GM. Ik probeer het rustig op te bouwen voor me rug. Ik wil niet iets naar de vernieling helpen door boven mijn kunnen te gaan in ieder geval niet met me rug!

Ik pak de SLDL op schouderbreedte.

Mijn military press pak ik nu ook op schouderbreedte en het ging al beter. Ik haal nu 3 sets met 8 reps. Bedankt voor de tip Yawg

[Iron Mind]

Und wieder ein Training

Warming up 10 mins op de cross

squat 3 x 8 107,5kg
bench press 1 x 8 57,5kg, 1 x 7 57,5kg, 1 x 5 55kg, 1 x 8 55kg
chin ups, pull ups 3 x 8 4 varianten (superset)
standing calf raise 3 x 10
military press 3 x 8 35kg
dips 3 x 10
MTS ROW (machine) 3 x 8 40kg en 1 x 8 25kg (even lekker doorhalen)
good morning 3 x 8 35kg (ik kreeg de 40kg stang niet meer gelift
stiff legged deadlift 3 x 8 65kg
side raises 3 x 8 10kg
hanging leg raise 3 x 25
bicep curl 1 x 8 14kg, 2 x 5 14kg, 1 x 8 10kg
torso rotation 3 x 8 95kg
shrugs 3 x 8 30kg

Ik moet me side raises even in de gaten houden dat ik daarbij niet ga smokkelen in de vorm van niet tot schouderhoogte komen dat merkte ik namelijk bij de laatste set wel een beetje..

[Yushmkay]

Wow gozer, hoezo zoveel oefeningen?
Een reden ervoor of? Heb verder niet je logje gelezen, maar check het net even, maar vind het toch erg veel oefeningen hoor... Als je hier een reden voor hebt, wil ik hem wel horen

[Iron Mind]

Wow gozer, hoezo zoveel oefeningen?
Een reden ervoor of? Heb verder niet je logje gelezen, maar check het net even, maar vind het toch erg veel oefeningen hoor... Als je hier een reden voor hebt, wil ik hem wel horen

Ik train nu nog full body volgende week ga ik waarschijnlijk splitsen. Mijn reden waarvoor ik "zoveel" oefeningen heb. Om mijn lichaam goed te laten wennen aan belasting over mijn gehele lichaam dmv compounds en ook wat iso's.. Zit verder geen onderbouwde theorie achter ben ik bang..

[Iron Mind]

Warming up 5 mins op de cross

squat 3 x 8 107,5kg
bench press 2 x 8 55kg, 1 x 6 55kg, 1 x 5 50kg (2,5kg gewichten waren op :S)
chin ups, pull ups 3 x 8 4 varianten (superset)
standing calf raise 3 x 8 verschillende varianten
military press 3 x 8 35kg
dips 3 x 10
MTS ROW (machine) 3 x 8 35kg (geprobeerd me schouders goed naar achter te trekken)
good morning 3 x 8 40kg
stiff legged deadlift 3 x 8 65kg (voel me onderrug nu aardig, lekker joh)
side raises 2 x 8 10kg en 1 x 8 9kg (laatste was voor de techniek)
hanging leg raise 3 x 25
bicep curl 3 x 8 12kg (14kg was bezet, dus toen maar nette herhaling gemaakt)
shrugs 3 x 8 30kg
paar buikspieroefeningen op het matje voor de fun