Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

ja ik probeer eigenlijk hooguit 30 seconde rust te nemen, verder werk ik bijvoorbeeld zo. setje squat, daarna chin ups en zo mijn lijstje verder afwerken.

Ik heb geprobeerd de compound oefeningen wat naar het begin te halen.
Enige suggesties op volgorde dan?

[gleke]

ja ik probeer eigenlijk hooguit 30 seconde rust te nemen, verder werk ik bijvoorbeeld zo. setje squat, daarna chin ups en zo mijn lijstje verder afwerken.

Ik heb geprobeerd de compound oefeningen wat naar het begin te halen.
Enige suggesties op volgorde dan?

zoals de rest zei, grootste spiergroepen eerst en minder oefeningen, schrap er een paar, check fal zen tekst

[Roy P]

Misschien maar eens nadenken over een UB/LB schema? Dit zijn er dus veel te veel.

[Iron Mind]

UB/LB schema klinkt wel interessant, maar hoe vaak per week zou ik dat dan moeten doen?

Ik doe nou namelijk 3x per week dit schema ongeveer

[Roy P]

4x per week trainen, gaat dat lukken?

[Iron Mind]

ben bang van niet, want dan zou ik geen één echte rustdag overhouden, aangezien ik ook 3x per week waterpolo training doe

[kojak]

Maandag Ub, Woensdag LB, Vrijdag Ub... cycle door..

[Iron Mind]

Maandag Ub, Woensdag LB, Vrijdag Ub... cycle door..

ik heb juist op die dagen waterpolo training, maandag 1 uur, woensdag 1,5 uur en vrijdag 2 uur.

[Roy P]

3x per week kan ook prima.

Dinsdag UB
Donderdag LB
Zaterdag UB
Dinsdag LB
Donderdag UB
Zaterdag LB

etc etc

[Iron Mind]

3x per week kan ook prima.

Dinsdag UB
Donderdag LB
Zaterdag UB
Dinsdag LB
Donderdag UB
Zaterdag LB

etc etc

hmm ja okay dat zou inderdaad kunnen , maar ik doe nu pas denk bijna 7 weken full body. Zou ik dan nu al over moeten/kunnen gaan op UB/LB schema?

[gleke]

je kan ook push/pull doen..

[Roy P]

hmm ja okay dat zou inderdaad kunnen , maar ik doe nu pas denk bijna 7 weken full body. Zou ik dan nu al over moeten/kunnen gaan op UB/LB schema?

Kan prima.

[Iron Mind]

Kan prima.

okay, want zijn dit dan echt teveel oefeningen? Anderhalf uur training vind ik namelijk nog best normaal.

@ het UB/LB schema iemand een advies hiervan dat diegene goed bevallen is of aanraadt? Zal anders even het weekend gaan googlen ofzo

[melvinafca]

weer een trainingsdagje

10 minuten op de crosstrainer

Squat 3 x 8 80kg
pull ups, chin ups 3 x 8
standing calf raise 3 x 8 20kg
dips 3 x 10
military press 3 x 8 25kg
leg press 3 x 8 130kg
bench press 3 x 8 40kg en nog wat opbouw en afbouw setjes
seated leg curl 3 x 8 90kg
machine rear/row deltoid 3 x 8 50kg horizontale, verticale grip
leg extensions 3 x 8 90kg
lying dumbbell flyes 3 x 8 8kg
torso rotation 3 x 8 80kg
side raises 3 x 8 7kg
abdominal 3 x 8 65kg
shrugs 1 x 8 20kg, 2 x 8 22kg
bicep curl 1 x 8 10kg, 1 x 8 9 kg, 1 x 8 8kg
hanging leg raise 3 x 15
standing dumbbell reverse curl 3 x 8 8kg
lying dumbbell extension 3 x 8 8kg

hoe kan jij nog energie hebben voor benchpress na die eerste 6

[Iron Mind]

hoe kan jij nog energie hebben voor benchpress na die eerste 6

haha ja normaal kan ik tot de 50kg of meer, maar ik had geen zin om een instructeur te vragen om erbij te komen staan, want die pull ups zijn best zwaar en had inderdaad niet debiel veel kracht over, maarja ik was zo wel kapot na de training. Voor dat gevoel ga ik, weet ik tenminste dat ik enigszins me best gedaan heb

Verder geef ik nooit graag toe dat ik niet meer kan wat betreft oefeningen, hoewel ik bij oefeningen zoals bench press natuurlijk wel oplet als ik alleen ben..