DSO's droge cijfers log

[hendrie]

lekkere bench!die5x100ga je halen

[de sterkste ophaler]

lekkere bench!die5x100ga je halen

Ik haal hem nu al. Maar ik wil hem met de juiste techniek en zonder spotter halen. Vandaar dit schema.

[dynobet]

Hey je brosttraining ziet er heavy uit. lekker hoog volume. Wat is je huidige 1RM op borst?. ik gok dat je toch wel 1x115-120 kunt drukken?

[de sterkste ophaler]

Hey je brosttraining ziet er heavy uit. lekker hoog volume. Wat is je huidige 1RM op borst?. ik gok dat je toch wel 1x115-120 kunt drukken?

1 x 110 kg deadstop zonder spotter is mijn 1RM.
Met spotter durf ik de 1 x 115 kg aan, maar dan is het echt behoorlijjk sloppy. Ik heb in het verleden de 145 kg gedrukt me tspotter, maar dat zloeg werkelijk nergens op destijds. De techniek was ver te zoeken en ik wist niet wat ik deed. Nu ik me op een fatsoenlijke techniek concentreer is he tallemaal veel bevredigender. Alle lof voor Fallus.
Ik doe nu 5x5 en 3x3 voor de volgende oefeningen:

Bankdrukken, squatten, BOR, chin ups, schouderdrukken en binnenkort weer de deadlift. De rest doe ik als support rond de 8 tot 12 reps.

[dynobet]

Het maakt opzich toch niet uit of je met of zonder spotter bankt. Zoalang ik alles zelf duw, en hij niets aanraakt, dan maakt het toch niets uit? ander verhaal is als de spotter de bar aanraakt.

[Fistful of Steel]

Nice !!

[Unexist]

Het maakt opzich toch niet uit of je met of zonder spotter bankt. Zoalang ik alles zelf duw, en hij niets aanraakt, dan maakt het toch niets uit? ander verhaal is als de spotter de bar aanraakt.

Probleem is als je zonder spotter je 1RM gaat testen en het lukt niet, je 120kg op je borst hebt hangen. Denk dat dr geen mens is die dat prettig vindt.

Met spotter durf je dus gewoon simpelweg meer.

[de sterkste ophaler]

Probleem is als je zonder spotter je 1RM gaat testen en het lukt niet, je 120kg op je borst hebt hangen. Denk dat dr geen mens is die dat prettig vindt.

Met spotter durf je dus gewoon simpelweg meer.

Dat klopt. Maar nogmaals, ik moet WETEN wat ik zonder spotter kan. Ik train niet als bodybuilder en mijn looks zullen me worst wezen. Ik wil prestaties neer gaan zetten met kilo's gewicht en dat zal zonder hulp moeten. Vandaar dat ik echt mijn 1RM zonder spotter wil opvoeren.

[janjaap2]

persoonlijk ken ik het maar al te goed, want ik heb ook vaak geen spotter omdat al mijn vrienden niet echt serieus trainen. Maar in mijn homegym volgend jaar ga ik deze bench zetten. Daar zitten spotters bij dus kan je er onderuit kruipen als het niet meer lukt.

Barbarian Warrior Bench Press BB-9061 - Fitness Seller

[de sterkste ophaler]

persoonlijk ken ik het maar al te goed, want ik heb ook vaak geen spotter omdat al mijn vrienden niet echt serieus trainen. Maar in mijn homegym volgend jaar ga ik deze bench zetten. Daar zitten spotters bij dus kan je er onderuit kruipen als het niet meer lukt.

Barbarian Warrior Bench Press BB-9061 - Fitness Seller

Precies. Dat probleem heb ik ook. Ik moet meestal trainen met wat collega's die niet echt serieus zijn met trainen. Ze slaan vaak trainingen over en als ze al trainen trainen ze halve bak. Ik ben meer bezig met schijven verwisselen dan met trainen lijkt het zo af en toe wel. Maar ze zijn soms handig als je een spotter nodig hebt hahahaha! Daarom train ik meestal alleen.
Die barbarian warrior press ziet er goed uit.

[de sterkste ophaler]

Squat:

10 x 60 kg (opwarmen)
10 x 100 kg (opwarmen)

de werksets:

5 x 5 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg (PR!)

Leg press

5 x 5 x 210 kg

Leg extension

5 x 5 x 220 kg (fullstack)

Leg curl Hammerstrength

5 x 5 x 60 kg

Preacher curls

12 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Super set omgekeerde pulldown aan cable + overhead rope extension
voor triceps

20 x 40 kg
16 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 75 kg

[Falstyr]

nieuw PR zetten na een 5x5 130kg...nice. Zit dus nog wel meer in dan 155kg

[jordy]

Nette PR man.

[de sterkste ophaler]

Dank U beiden

[Shredmaster]

Gefeliciteerd, afhaler.



Op naar de 200 !