DSO's droge cijfers log

[de sterkste ophaler]

Natuurlijk. Dat snap ik Was ook een reactie op levensgenieter, omdat hij vroeg of dat dat ook daadwerkelijk 160 kg is wat je trekt.

Ok duidelijk. En 4 the record: Cable oefeningen zijn maar ondersteundende oefeningen. Het gaat er uiteindelijk om om sterker te worden op deze basisoefeningen:

-Bankdrukken
-BOR
-Squat
-Chin ups
-leg press
-Barbell presses
-(en na verloop van tijd) De Deadlift

En als ik daarmee bevredigende resultaten boek ga ik verscheidende strongman onderdelen trainen.

[Falstyr]

Dat wist ik dus ook al een tijdje. Maar wat zet je dan in je log? Ik schrijf het maar gewoon op zoals het op de machine staat.

Schouders is easy...

Bench Press, Push Press, Incline Press, Close Grip Bench Press.
ik geef die oefening niet voor niks als de beste samenstelling voor het verbeteren van je presses. Als je die goed en zwaar genoeg doet allemaal dan komt het uiteindelijk in orde. Dan moet je eerder druk gaan maken dat je achterste schouderkoppen achter blijven en wat meer oefeningen daar voor fixxen.

[de sterkste ophaler]

Schouders is easy...

Bench Press, Push Press, Incline Press, Close Grip Bench Press.
ik geef die oefening niet voor niks als de beste samenstelling voor het verbeteren van je presses. Als je die goed en zwaar genoeg doet allemaal dan komt het uiteindelijk in orde. Dan moet je eerder druk gaan maken dat je achterste schouderkoppen achter blijven en wat meer oefeningen daar voor fixxen.

Voor de achterkant van de schouders doe ik de face pulls.
Die was ik overigens vergeten te vermelden in mijn log:

Face pulls:

25 x 30 kg
12 x 55 kg
10 x 65 kg
7 x 95 kg

[Checker]

Dat wist ik dus ook al een tijdje. Maar wat zet je dan in je log? Ik schrijf het maar gewoon op zoals het op de machine staat.

Allereerst nette gewichten en stevige workout.

Bij katrollen is het zo, als je boven een dubbel katrol hebt dan kan je in principe het gewicht wat op de stack staat door twee delen. Bij een enkel katrol is dat niet zo daar train je met het daadwerkelijke gewicht wat op de stack staat.

[de sterkste ophaler]

Allereerst nette gewichten en stevige workout.

Bij katrollen is het zo, als je boven een dubbel katrol hebt dan kan je in principe het gewicht wat op de stack staat door twee delen. Bij een enkel katrol is dat niet zo daar train je met het daadwerkelijke gewicht wat op de stack staat.

Ok man! bedankt!!!

[GeneralIx]

Wat checker zegt. Elementaire natuurkunde dit.

Nog altijd sterk trouwens, 160 kg pulldown...

[de sterkste ophaler]

Wat checker zegt. Elementaire natuurkunde dit.

Nog altijd sterk trouwens, 160 kg pulldown...

Bedankt Atta

[dynobet]

hey DSO,

dat zijn lekker pittige trainingen. Als je een vast schema gaat doen, kan ik je het ub/lb 4 dagen kracht schema van falstyr aanraden. Ik ben er zelf nu ook mee aan de slag gegaan, en het is echt heerlijk.

Als je puldowns al zo zwaar kan, kun je deze eventueel vervangen door chin ups (ik denk dat dat zwaarder is). En dips kun je natuurlijk ook weighted doen met een dumbell tussen je benen geklemd.

ben benieuwd naar je kracht gains de komende tijd.
gr dyno

[Falstyr]

hij wil 3x in de week trainen ipv 4. en daarnaast op verschillende dagen. dan nog zou mijn schema een begin kunnen zijn. dan pak je de 4e training gewoon in de nieuwe week. en roteer je zo door.

hij gaat wel goed op deads/squats en zou beter kunnen blijven zoeken naar iets wat voor hem goed werkt voor die oefeningen. en dan alleen de press dagen inrichten op de 5x5/3x3 methode. iets wat ik eigenlijk stiekem iedereen adviseer

[hendrie]

tering beste gewichten man!

[Revius]

Je wilt pas strongman onderdelen gaan doen als je op de gym lifts sterker bent?
Ken genoeg gasten met mindere stats die ook al odd doen.

[de sterkste ophaler]

hij wil 3x in de week trainen ipv 4. en daarnaast op verschillende dagen. dan nog zou mijn schema een begin kunnen zijn. dan pak je de 4e training gewoon in de nieuwe week. en roteer je zo door.

hij gaat wel goed op deads/squats en zou beter kunnen blijven zoeken naar iets wat voor hem goed werkt voor die oefeningen. en dan alleen de press dagen inrichten op de 5x5/3x3 methode. iets wat ik eigenlijk stiekem iedereen adviseer

De 5x5 schema's spreken me ook zeer aan.

Je wilt pas strongman onderdelen gaan doen als je op de gym lifts sterker bent?
Ken genoeg gasten met mindere stats die ook al odd doen.

Ik wil toch echt eerst wat sterker worden op de gymonderdelen. Just 2 be safe

[de sterkste ophaler]

hey DSO,

dat zijn lekker pittige trainingen. Als je een vast schema gaat doen, kan ik je het ub/lb 4 dagen kracht schema van falstyr aanraden. Ik ben er zelf nu ook mee aan de slag gegaan, en het is echt heerlijk.

Als je puldowns al zo zwaar kan, kun je deze eventueel vervangen door chin ups (ik denk dat dat zwaarder is). En dips kun je natuurlijk ook weighted doen met een dumbell tussen je benen geklemd.

ben benieuwd naar je kracht gains de komende tijd.
gr dyno

Ik ga waarschijnlijk Fallus's schema volgen binnenkort. De weighted dips en de chin-ups ben ik al aan het doen.

[Falstyr]

Voor strongman moet je meer richten op explosiviteit en een sterke rug. Dan kom je al een heel eind.

[de sterkste ophaler]

Voor strongman moet je meer richten op explosiviteit en een sterke rug. Dan kom je al een heel eind.

Die rug is nog niet zo ver Vince.