Ffos goes locco

[Falstyr]

Hoef je niet druk over te maken. is nog ver weg. focus eerst maar eens op die eerste 9 weken. Want ik geloof dat je ook al met 5-3-1 en andere dingen bezig bent geweest afgelopen 2 maanden. Hele tijd afwisselen heeft geen zin. Dus pak Bill Starr en doe gewoon die eerste 9 weken en kijk daarna verder.

[Fistful of Steel]

Hy Vince, hoe ziet voor jou een ideaal 2daags split er dan uit wat er lopen zoveel variaties ?? You know the deal, hoe meer basic hoe liever

[Fistful of Steel]

Hoef je niet druk over te maken. is nog ver weg. focus eerst maar eens op die eerste 9 weken. Want ik geloof dat je ook al met 5-3-1 en andere dingen bezig bent geweest afgelopen 2 maanden. Hele tijd afwisselen heeft geen zin. Dus pak Bill Starr en doe gewoon die eerste 9 weken en kijk daarna verder.

Idd klopt, heb de laatste mnden niet anders gedaan dan wat slabakken en vanalles uitproberen maar niks volharden en wil daar nu toch verandering in zien. Trouwens kan ik men dagen nu wat beter gaan schikken en er terug BS ingooien. Thx !!

[Falstyr]

Hy Vince, hoe ziet voor jou een ideaal 2daags split er dan uit wat er lopen zoveel variaties ?? You know the deal, hoe meer basic hoe liever

voor mij persoonlijk is het schema...

Zondag
Squat (opwerken naar een zware triple/double en max effort bezig zijn)
Paused Squat (verlaag 30-40kg van je zwaarste set en doe paused squats)
Stiff Legged Deadlift
Pendlay Row
DB Row of Face Pulls
Plank Holds

Dinsdag
Bench Press 5x5
Push Press 3x3
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Crucifix Flyes

Donderdag (volgens Coan opzet)
Deadlift
Speed Deadlifts
Stiff Legged Deadlift
Pendlay Row
DB Row

Vrijdag is hetzelfde als dinsdag

[Fistful of Steel]

Kleine update, gisteren nieuwe motor weest ophalen

[Fistful of Steel]

Vandaag effe vlug beziggehouden met het samenstellen van men BillStarr, heb gewichten ingevuld die in de buurt liggen van vroegere pr´s. Naar die gewichten wil ik terug toe werken en van daaruit terug vooruit met de geit !!

Bill Starr's 5x5 calc FFOS.xls
(heb ik aangepast en het schuin gedrukte is telkens in kg uitgerekend)

Bill Starr's 5x5 calc.xls
is het origineel en miss wel leuk voor degene die interesse hebben in BS.

Hoop deze week wat licht werk te kunnen verrichten en er volgende week een lap op te geven.

Met de start van dit schema volgt er ook volledige onthouding van alle onnodige pleziertjes zoals alchohol, zoete desserts etc....

[Fistful of Steel]

Borst - Tricep

Bench
3x3x90
5x5x80

Incline Bench
4x8x60

Tricep Ext (ez-bar)
4x8x30

Rug - Bicep

BOR
6x8x60

Dumbell Row
6x6x34

BBcurl (ez-bar)
4x8x40

[Fistful of Steel]

Gisteren

Cardio
25 min

Vandaag

Benen - Kuiten

Squat
3x5x100
5x8x80

SLDL
5x8x80

Calves Raises
5x12x100

Traps - Schouders

Barbell Shrugs
3x8x80

Db Front Raise
3x8x14

Db Side Raise
3x8x10

Is niks indrukwekkends, hou me maar wat bezig tot ik volgende week nieuw schema kan oppikken.

[Fistful of Steel]

Hier is ie dan men eerste workout van een lange reeks

Week 1 BillStarr Maandag

Squat
5x50
5x65
5x77.5
5x90
5x102.5

Bench
5x45
5x57.5
5x70
5x80
5x90

BOR
5x40
5x50
5x62.5
5x72.5
5x82.5

Assistwerk;
SLDL 3x8x70
DBRow 3x8x34
DB Sideraise 3x8x12

Heb er nog lang over zitten twijfelen vooraleer ik eraan begon, eenmaal bezig viel het me wel op hoe het nice ik het terug vond. Had enige bedenkingen bij de lage gewichten maar zoals ik me vandaag gesloopt voel weet ik bijna zeker dat ook deze keer ik er wel men gains uit zal halen. Conclusie; ben heel content dat ik er toch aan begonnen ben !!!

[skitzo6]

gewoon vasthouden jongen niks krijg je kado in deze wereld....

[Fistful of Steel]

gewoon vasthouden jongen niks krijg je kado in deze wereld....

tell me about it.....

[Fistful of Steel]

Week 1 BillStarr Donderdag

Squat
5x50
5x65
5x77.5
5x77.5

Incline Bench
5x45
5x55
5x65
5x75

Deadlift
5x80
5x102.5
5x115
5x132.5

Was korte workout, was al blij dat ik tijd had voor deze maar voor assistwerk was er deze keer geen tijd, trouwens komt vandaag hopelijk nieuw toestel binnen, kan ik volgende week gaan latpullen en legcurlen !! Again lichte cijfers op papier maar in praktijk een lekker gevoel, benieuwd naar meer....

[de sterkste ophaler]

Netjes Fozzie!

[Fistful of Steel]

Netjes Fozzie!

Thx mate, update volgt vanavond nog

Nice pup DSO

[Fistful of Steel]

Week 1 BillStarr Zaterdag

Squat
5x50
5x65
5x77.5
5x90
3x105
8x77.5

Bench
5x45
5x57.5
5x70
5x80
3x92.5
8x70

BOR
5x40
5x50
5x62.5
5x72.5
3x85
8x62.5

Assistwerk;
Shrugs 3x8x80
BBCurl 3x8x40
Tricep Pushdown 3x8x25

Vrijdag nieuw toestel toegekomen, samen gestoken en zaterdag gebruikt bij tricep, waardering; sucks bigtime !!!