Ffos goes locco

[Fistful of Steel]

Week 2 BillStarr Maandag

Squat
5x52.5
5x65
5x80
5x92.5
5x105

Bench
5x45
5x60
5x70
5x80
5x92.5

BOR
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x75
5x85

Assistwerk;
Legext 3x8x40
Latpull behind Neck 3x8x40
DB Sideraise 3x8x12

Latpull wat ingesmeerd met olie en gaat al schuift al stukje beter.

[de sterkste ophaler]

Thx mate, update volgt vanavond nog

Nice pup DSO

Thnx mate! Volgende week vrijdag mag ik haar eindelijk op gaan halen! Werd tijd want er loopt hier al sinds Februari geen hond meer rond in huis. Zo saai.
Training ziet er overigens top uit! Nette BOR.

[Fistful of Steel]

Thnx mate! Volgende week vrijdag mag ik haar eindelijk op gaan halen! Werd tijd want er loopt hier al sinds Februari geen hond meer rond in huis. Zo saai.
Training ziet er overigens top uit! Nette BOR.

I know the feeling, moet ook een hond rond me hebben of het is maar een dooie bedoeling, pup zal wel voor leven in de brouwerij zorgen .

Heb het wel wat lastig met BOR en Squat tijdens voorlaatste en laatste set, voel dat er lange tijd niet meer serieus is getraind tegenover men Bench en Deadlift die dan wel vlotjes verlopen. Tracht beiden zo strict mogelijk uit te voeren, Squat is echt ass to the grass en met de BOR probeer ik echt gin vin te roeren.

Maar al bij al voelt die BillStarr weer super aan, ben er haast van overtuigd dat FB men ding is en blijft

[Fistful of Steel]

Week 2 BillStarr Dinsdag

Cardio
30min loopband

Abs (4 x cyclus)
LegRaises x 25
Side Bent x 25 links x 25 rechts x 14kg
Situps x 25
Twist x 25 links x 25 rechts

[marnop]

Heb alles eens bekeken, ziet er prima uit.
Billstarr programma bestaat al wat jaren, altijd succesvol geweest.

Buikspieren weer goed aangeheeld? Want ik zie dat je volprogram abs alweer doet?
3 weekjes last gehad zeker en ff door de pijn heen?

succes verder.

[Fistful of Steel]

Heb alles eens bekeken, ziet er prima uit.
Billstarr programma bestaat al wat jaren, altijd succesvol geweest.

Buikspieren weer goed aangeheeld? Want ik zie dat je volprogram abs alweer doet?
3 weekjes last gehad zeker en ff door de pijn heen?

succes verder.

Ja de buikspieren had ik gisteren geen last van, ook al had ik anders verwacht. Zoveel te beter, zal minder erg geweest zijn dan gedacht

Is de 2e maal dat ik BillStarr toepas en net als de vorige maal bevalt het me uitstekend, heb eindelijk de motivatie teruggevonden die ik al geruime tijd zoek was. Als de motivatie goed zit is het werk al half gedaan . Thx voor de comments, komt allemaal super in orde

[Fistful of Steel]

Week 2 BillStarr Woensdag

Squat
5x52.5
5x65
5x80
5x80

Incline Bench
5x47.5
5x57.5
5x67.5
5x75

Deadlift
5x85
5x105
5x117.5
5x135

Assist
Legcurl 8x40
CG Latpull 8x50
Calves Raises 8x100

[Fistful of Steel]

Another update


Week 2 BillStarr Donderdag

Cardio
60 min

Week 2 BillStarr Vrijdag

Squat
5x52.5
5x65
5x80
5x92.5
3x107.5
8x80

Bench
5x45
5x60
5x70
5x80
3x95
8x70

BOR
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x75
3x87.5
8x62.5

Assist
Shrugs 8x80
Bbcurl 8x40
Ez Ext 8x30

Was eeuwen geleden dat ik nog zo een weekje heb meegemaakt, 5dagen bezig geweest, ben heel tevreden het weekend ingegaan....

[Fistful of Steel]

Week 3 BillStarr Maandag

Squat
5x55
5x67.5
5x80
5x95
5x107.5

Bench
5x47.5
5x60
5x70
5x82.5
5x95

BOR
5x42.5
5x55
5x65
5x75
5x87.5

Assist
Leg Ext 8x50
Latpull Behind Neck 8x50
Db Side Raise 8x14

Pff was een lastige workout, had een zwaar weekendje bestaande uit 3dagen uitgebreid apertieven, bbq, biertjes en weinig noch goed kunnen slapen door die hitte...

Damn en ik maar stoeven 12weken niet te genieten van alcohol, kon maar moeilijk den associalen gaan uithangen en water drinken

Squat was uiterst vermoeiend, heb wat moeten afkreunen om setten af te werken maar toch geslaagd, op naar de 110 !! Weet er iemand of een powerplate wat positiefs kan toebrengen voor men abs, heb er hier enen ter beschikking maar weet niet echt wat ermee aan te vangen ??

Ook al sta ik iets te zwaar (lees dikke pens) toch maar voeding wat meer structuur geven en ontbijt uitbreiden met vlokken bij de banaan en de shake.

[Fistful of Steel]

Week 3 BillStarr Dinsdag

Abs (4 x cyclus)
LegRaises x 25
Side Bent x 25 links x 25 rechts x 14kg
Situps x 25
Twist x 25 links x 25 rechts

Cardio
30min loopband

[Fistful of Steel]

Week 3 BillStarr Woensdag

Squat
5x55
5x67.5
5x80
5x80

Incline Bench
5x50
5x57.5
5x67.5
5x77.5

Deadlift
5x87.55
5x105
5x120
5x140

Assist
Legcurl 3x8x30
CG Latpull 3x8x60
Calves Raises 3x12x100

[Fistful of Steel]

Week 3 BillStarr Donderdag

Cardio
60 min (zwemmen)

Week 3 BillStarr Vrijdag

Squat
5x55
5x67.55
5x80
5x95
3x110
8x80

Bench
5x47.5
5x60
5x70
5x82.5
3x97.5
8x70

BOR
5x42.5
5x55
5x65
5x75
3x90
8x65

Assist
Shrugs 8x80
Bbcurl 8x40
Ez Ext 8x30

[Fistful of Steel]

Op bepaalde punten is het al es redelijk afzien, hier en daar voel ik alweer iets knagen maar we geven niet op, nog een weekje doorknallen en dan weekje deload inlassen, denk iets van een 3x3 op de grote oefeningen te gaan maken op 75% van de 3reps die ik vrijdag zal gaan doen.

Ben benieuwd of de cijfers van in het excel bestand ook haalbaar zijn, twijfel erover maar we blijven ervoor gaan. Assistwerk is iets verlicht na enkele posts van Adonis te hebben gelezen.

Weekend was chillen, gisteren heel lekker gegeten en offcourse heel lekker gedronken....damn....

[Fistful of Steel]

Week 4 BillStarr Maandag

Squat
5x55
5x70
5x82.5
5x97.5
5x110

Bench
5x50
5x60
5x72.5
5x85
5x97.5

BOR
5x45
5x55
5x67.5
5x77.5
5x90

Assist
Leg Ext 8x40
Latpull Behind Neck 8x40
Db Side Raise 8x14

[Fistful of Steel]

Week 4 BillStarr Woensdag

Squat
5x55
5x70
5x82.5
5x82.5

Incline Bench
5x50
5x60
5x70
5x80

Deadlift
5x90
5x107.5
5x125
5x142.5

Assist
Legext 3x8x50
CG Latpull 3x8x50
Calves Raises 3x12x100