Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

**ironbrotherhood** · 08-07-2010, 10:12

Heel veel succes! en je hebt al een heel mooi resultaat bereikt, chapeau meid!

**Katlyn** · 08-07-2010, 10:15

Let er wel op dat de bovenste foto's van nu zijn en de 4e foto van 3 jaar geleden.. de laatste foto is wel van vandaag

**marnop** · 08-07-2010, 10:24

Succes gewenst.

die foto's, ach ik vind het nog wel meevallen.
Gezien de laatste 2 foto's kan ik niet anders zeggen dan dat er een zeer goede basis onder zit die goed en snel te triggeren zal zijn. (onder)buik en heupen zal ook goed komen. De huid wel regelmatig insmeren (dagelijks) zal sneller strakker maken. Zijn wel smeerseltjes voor, al zijn het geen wondermiddeltjes. al met al, goede basis en valt wel mee (vind ik) je doel is goed te realiseren.

Wat zijn je plannen qua trainingen?

**bobo** · 08-07-2010, 10:28

veel sucses

denk dat het wel goed zal komen

**ironbrotherhood** · 08-07-2010, 10:29

Originally posted by Katlyn View Post

Let er wel op dat de bovenste foto's van nu zijn en de 4e foto van 3 jaar geleden.. de laatste foto is wel van vandaag

ah, ja zo leek het andersom, ik wens je veel succes toe en als er nog vragen zijn de leden willen je altijd graag helpen, ook kan je veel nuttige informatie vinden in de stickys. Beginnen met een voedingsschema op te stellen, als deze klaar is post je deze maar en zullen we een kijkje nemen.

**resike** · 08-07-2010, 10:29

idd goed bezig zeer haalbaar , alleen ik denk dat het grootste probleem voor jou de huid zal zijn . Ik hoop dat het nog strak trekt, zullen vast wel wat hulpmiddelen voor zijn.
veel suc6

**Katlyn** · 08-07-2010, 10:33

@ Marnop, bedankt!

Ik heb mijn buik elke dag ingesmeerd met een soort amandelolie (die was ook speciaal bedoelt voor het soepel houden van de huid). Bij mij had dit totaal geen effect, de laatste weken was mijn buik zo enorm geworden dat het aan alle kanten begon te scheuren. Mijn kind was bij de geboorte een 10 ponder, vandaar die slappe buik:P

Ik ga 4 x per week Krachttraining doen, ik zat te denken aan een 2 split. Ik skeeler een aantal x per week en verder ben ik van plan om alleen een warming up te doen en verder geen cardio. Ik wil vaste toestellen doen in combi met vrije gewichten, voor de rest wil ik rond de 1700 kcal gaan eten. Qua eiwitten zal ik minstens op 2 g per kg lichaamsgewicht zitten en qua vetten niet meer dan 60-70 gram.

Ik zou vandaag wel een schema voor 1 dag kunnen posten (qua voeding), voor het weekend maak ik een schema voor een aantal dagen dan kan ik daarmee gaan afwisselen.

**Katlyn** · 08-07-2010, 10:37

De rest ook bedankt! Ik zal mijn best doen!

**Katlyn** · 08-07-2010, 10:51

Voedingsschema voor 1 dag (trainingsdag + werkdag)
-----------------------------
Ontbijt (07:00)
1 Boterham volkoren + 1 gekookte ei (groot)
250 ml Drinkyoghurt optimel
Tussendoor
Appel
1 Boterham volkoren + 30 g rosbief
Lunch (13:00)
Volkoren wrap met roerbakgroenten (100 g) en kipfilet (100 g)
Tussendoor
30 g noten
1/2 eiwitreep (90 g reep hardcore proteinblock 44 g eiwit)
<trainen 17:45-18:45>
1 banaan (60 g)
Diner (19:15)
Aardappelroerbak (150 g aardappelen, 100 g gehakt (rund, mager), 100 g groenten)
Tussendoor
3 cracotte vital + 20 g smeerkaas
100 g kwark (franse mager) + 17,5 g proteinepoeder (revolutions)

Totaal
1676 kcal
141,36 g eiwit
153,06 g kh
53,03 g vet

Ik wil hier een aantal variaties op maken!

Brand maar los...

ps. ik heb een zitbaan dus echt heel veel zal ik op een werkdag niet extra verbranden. Ik fiets 15 min, ik loop met collega's ruim een half uur en dat was het). Ik heb geen auto dus ik fiets wel minstens 3 uur per week!

**Shredmaster** · 08-07-2010, 10:59

Gaat goed, hoe oud ben je? Voeding kan nog veeeeeel beter.

**dynobet** · 08-07-2010, 11:00

bij jouw lengte en gewicht en jouw plannen om 4x per week te trainen + wat skeeleren, zou ik jouw kcal behoefte inschatten op 2200 kcal.

als je de laatste tijd minder als 2200 kcal hebt gegeten (of je weet dit niet zeker), dan zou ik eerst even een paar weekjes op behoefte gaan eten.

dit omdat je stofwisseling adaptief is (hij past zich heel langzaam aan aan je inname). heb jij de laatste 2 maanden een stuk onder behoefte gegeten, dan heeft je lichaam zich hier al deels op aangepast, en dan gaat het verlagen van je vet% niet op een optimale snelheid). Dit is tevens de reden waarom het afvallen na een week of 6-8 stuk langzamer gaat. meestal wordt ook dan aangeraden om een tijdje op onderhoud te gaan zitten voor je weer opnieuw begint met dieten.

het kan dus naar mijn mening helemaal geen kwaad om eerst 2 weekjes op behoefte te eten Icm je trainingsschema. En pas dan omlaag gaan naar 1700 kcal.

succes dyno

**kojak** · 08-07-2010, 11:05

je mag toch nog geen eens foto's plaatsen? Onder de 20 posts..

**Katlyn** · 08-07-2010, 11:15

Ik zit nu sinds april rond de 62-63 kg, daarvoor ben ik in 7 maanden tijd 12 kg afgevallen. De eerste maanden heb ik borstvoeding gegeven en vanaf 69 kg heb ik een dieet gevolgd waarmee ik in 2 maand 5 kg ben afgevallen (kcal lag rond de 1500).

Min 20 post voor een foto, dat heb ik nergens kunnen lezen. Wacht maar even een paar dagen en ik zit zo aan de 20 posts

**kojak** · 08-07-2010, 11:19

* 5
Het plaatsen van foto's van jezelf is pas toegestaan als je tenminste 20 (fatsoenlijke) posts hebt.
Dit voornamelijk om te voorkomen dat leden zich aanmelden, even foto's plaatsen in de hoop op leuke reactie's en vervolgens net zo hard weer verdwijnen.
Tip: Bedenk voordat je foto's plaatst dat dit geen fan-site is. Naast complimenten is ook (opbouwende) kritiek mogelijk en toegestaan! Heb je moeite om hiermee om te gaan is het wellicht beter de foto's (nog) niet te plaatsen

Kon het niet laten maar wens je natuurlijk wel succes met het behalen van je doelen

Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!