Originally posted by marnop
View Post
Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!
Collapse
X
-
als je de juiste waarden binnenkrijgt, zul je zowieso wel vet verliezen. Maar de productkeuze is ook van belang. Wil je vrij snel zichtbaar resultaat, dan is het aan te raden ook je zoutinname realtief laag te houden ivm vocht retentie. dit houd in brood, wrap, vleesbeleg, smeerkaas, sauzen, etc uit je schema halen.
in een cutschema zit normaal gesproken ook niet veel tot geen suikers. in een proteine bar zitten veel suikers, fruit zou ik verplaatsen naar de ochtend, als je zuivel neemt, neem dan gewoon naturel versie.
Voor en na je training eet je het grootste deel van je kcal van de dag. Omdat na de training je lichaam het efficientste met voeding omgaat. zowieso voornamelijk eiwitten + koolhydraten bij je ontbijt + voor en na de training nemen. (zoals bijvoorbeeld in het schema van schredmaster.)
schred doet dus als volgt:
maaltijd 1 = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
maaltijd 2 = voornamelijk eiwitten + vetten (en beetje groenten)
maaltijd 3 = zelfde als maaltijd 2
pre workout = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
post workout = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
maaltijd 6 = eiwitten + vetten
dat vind ikzelf ook een hele fijne opzet, en probeer dat principe zoveel mogelijk zowel tijdens het cutten als bulken ook te hanteren.
-------------------------------
hoop dat je hier wat mee kunt.Last edited by dynobet; 08-07-2010, 12:36.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postals je de juiste waarden binnenkrijgt, zul je zowieso wel vet verliezen. Maar de productkeuze is ook van belang. Wil je vrij snel zichtbaar resultaat, dan is het aan te raden ook je zoutinname realtief laag te houden ivm vocht retentie. dit houd in brood, wrap, vleesbeleg, smeerkaas, sauzen, etc uit je schema halen.
Er zit geen saus in, smeerkaas is idd zout (per 20 g ongeveer 0,2 g zout), wrap/brood dit is alleen op de dagen dat ik werk (3 x per week) op de overige dagen zal ik meergranenrijst eten (8 g vezel per 100 g ongekookt), rosbief is niet zulk gezouten vlees. Ik voeg verder geen zout toe aan mijn gerechten aangezien ik er enorme hoeveelheden kruiden in gooi
Is dit niet belangrijk als je pas bij de laatste %en bent zodat je spieren beter te zien zijn? Correct me if I'm wrong!
in een cutschema zit normaal gesproken ook niet veel tot geen suikers. in een proteine bar zitten veel suikers, fruit zou ik verplaatsen naar de ochtend, als je zuivel neemt, neem dan gewoon naturel versie.
Dit is de samenstelling van de proteinereep
Voedingswaarde per reep (smaak kokos):
Energie – 1377 kJ / 327 kCal
Eiwit – 45,2 gram
Koolhydraten – 20,3 gram
Vet – 8,3 gram
Ingredienten:
Melkeiwit, Melchocolade 17,8 % (Suiker, Cacaoboter, Volle melkpoeder, Cacaomassa, Emulgator (Sojalecithine), Aroma’s), Gelatinehydrolysaat, Glycerol, gehydroliseerde tarwegluten, Polydextrose, Kokosnoot 1,5 %, Palmolie, Aroma’s, Emulgator (Sojalecithine), Zoetstof (Sucralose). Dit product bevat meer dan 10g/100g Polyalcoholen (glycerol). Bij overmatig gebruik kan dit laxerend werken.
Ik dacht juist direct na het trainen een banaan te eten voor sneller herstel (druivensuiker zou beter zijn, maar een half uur later eet ik ook al aardappelen). Geen probleem dus als ik een half uur na de training wacht met eten?
Optimel vind ik gewoon lekker en gewone yoghurt vind ik daarentegen best wel smerig.; Diksap met yoghurt zou een alternatief kunnen zijn. Ik heb het nu wel over de suikervrije drinkyoghurt, er zit wel aspartaam in dus gezond is anders:P.
Voor en na je training eet je het grootste deel van je kcal van de dag. Omdat na de training je lichaam het efficientste met voeding omgaat. zowieso voornamelijk eiwitten + koolhydraten voot en na de training nemen.
-------------------------------
hoop dat je hier wat mee kunt.
Iig bedankt voor je uitleg en opbouwende kritiek
Comment
-
Koud eten inderdaad, heb soms wel en soms geen magnetron tot mijn beschikking.
Eigen reep:
Ingrediënten:
- 50 gram whey 41 6 3
- 60 gram pindakaas 12 5 35
- 50 gram kwark aardbei 3 4 0
Pindakaas in een (redelijk) groot bakje doen, half minuutje in op 800 watt in de microgolfoven. Daarna eruit halen en je poten verbranden aan het bakje, al scheldend gooi je de whey er doorheen en roert het stevig door elkaar.
Dan kom je erachter dat het toch wel erg droge meuk is en komt op het idee om er wat kwark doorheen te roeren. Hierna heb je een plakkerig Bruin(door de choco whey) hompje. Dit leg je een nachtje in de koelkast(of vriezer ook lekker In folie wel te verstaan.
Voedingswaarde bij MIJN reep:
totaal 56 gram eiwit
15 gram koolh
38 gram vet
delen door 2 dan heb je twee lekkere tussendoortjes van 28/8/19Last edited by Shredmaster; 08-07-2010, 12:58.Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
Go heavy or go home!
Comment
-
Is dit schema beter?
maaltijd 1 = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
Eiwitshake met melk en wei
appel + banaan
maaltijd 2 = voornamelijk eiwitten + vetten (en beetje groenten)
salade van tauge, ui, cashewnoten, sambal & tofu (gebakken)
Indisch gerechtje, maar misschien op deze plek wel handig. Deze hoort ook koud gegeten te worden
maaltijd 3 = zelfde als maaltijd 2
Qua samenstelling of qua eten?
Ik kan ook nog wel extra kipfilet en sperziebonen aan de salade toevoegen
pre workout = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
halve proteinereep
post workout = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
avond eten
en dan nog kwark 's avonds met wheypoeder (1/2 maatschep)
Beter?
Ik denk dat ik nu misschien aan te weinig kcal kom, maar misschien valt dit mee!Last edited by Katlyn; 08-07-2010, 13:09.
Comment
-
Ik ben de hele middag weg, dus ik kan pas vanavond weer reageren op posts
Hopelijk lukt het met jullie hulp om voor zondag een compleet schema klaar te hebben..
Ik vergat dit te melden, maar ik drink 2 liter water met een paar koppen thee (dan wel zonder suiker). Verder geen alcohol, wel af en toe een glaasje crystal clear.
Comment
-
Je laatste eetschema is beter.
Bij maaltijd 3 wordt bedoelt om dezelfde samenstelling: voornamelijk eiwitten + vetten (en beetje groenten) te eten.
Succes ermee!Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
-
Mijn trainingsschema is inmiddels ook af.. brand maar los (ik heb de voedingsschema & trainingsschema ook op de juiste plek gepost, mochten daar reacties op komen dan kan iedereen daar baat bij hebben )
Dag1
Borst
Bench press (los)
Flyes (los)
Triceps
Close grip bench press
Tricep pulldown
tricep kickback
Voorkant schouders
Front raise
Shoulder press (machine)
Dag 2
Benen/billen
Squat
Lunges (met dumbbells)
Leg extension
Leg curl (liggend)
Kuiten
Calve raise
Buik
Roman chair situps
Machine crunches
Dag 3
Rug
Pull down (achter)
Pull down (voor)
Seated Cable Rows
Biceps
Barbell curl
Cable curl
Achterkant/zijkant schouders
Upright row
Cable side raise
Dag 4 fullbody
Rug
Deadlift
Borst
Incline bench press
Benen
Squat
Schouders
Upright row
Triceps
Tricep pulldown
Biceps
Preacher curl
Buik
Hanging knee raise
Comment
-
Hé Jordy, ik denk dat je de foto's doorelkaar haalt:P
Qua vet% zit ik namelijk op alle foto's ongeveer gelijk. Het verschil zit hem in de 4e foto, dat was 3/4 jaar terug) zelfde gewicht ongeveer maar mindervetmassa op de onderbuik (er is wat extra blijven hangen na de zwangerschap). De laatste en 1e 3 foto's zijn van de afgelopen 2 week, zou je niet zeggen he Mijn bovenlichaam is een heel stuk droger.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Michaesdorres## Keto Flow Gummies Reviews## Glucose syrup is a common component in lots of gummy dietary supplements, serving as a sweetener and thickening agent....
-
Kanaal: Events
16 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x (VPR)
- 105kg 2x
Deficit wide grip SL DL:
- 100kg 5x
- 100kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door Alex WouzaHey allemaal,
Voor iedereen die in Raalte of omgeving HYROX wil trainen: bij Lifestyle Centre kun je nu officieel HYROX-trainingen volgen!...-
Kanaal: Links
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 95kg 3x
Sumo safety bar goodmorning:
- 22.5kg 2x15
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door jensonThe clarity of your writing makes complex ideas accessible. It's evident that you prioritize the reader's understanding. uscis approved translators...
-
Kanaal: Algemene database
4 dagen geleden -
-
door Roycejhooten<<<Keto Flow ACV@>>> The aspect carries green tea extracts that have antioxidants that prevent all health problems. It allows with a...
-
Kanaal: Algemene database
5 dagen geleden -
-
door isableI love how you break down complex ideas into easy-to-understand points. It makes learning about [subject] so much more enjoyable. ooglift zonder ...
-
Kanaal: Algemene database
4 dagen geleden -
-
door richersonThe conversational tone of your writing makes your blog feel like a friendly conversation. It's a pleasure to read and learn from. mccqe
-
Kanaal: Algemene database
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 80kg 3x
- 80kg 4x
Safety bar back extension:
- 45kg 1x
- 25kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment