Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[kojak]

nope stupid (lol, goed bedoeld, heb respect voor je) ik heb je tekst omgedraaid. maar volgens mij doe je alsof je neus bloed, haha.

haha mafkees je hebt me in de maling genomen

[dynobet]

als je de juiste waarden binnenkrijgt, zul je zowieso wel vet verliezen. Maar de productkeuze is ook van belang. Wil je vrij snel zichtbaar resultaat, dan is het aan te raden ook je zoutinname realtief laag te houden ivm vocht retentie. dit houd in brood, wrap, vleesbeleg, smeerkaas, sauzen, etc uit je schema halen.

in een cutschema zit normaal gesproken ook niet veel tot geen suikers. in een proteine bar zitten veel suikers, fruit zou ik verplaatsen naar de ochtend, als je zuivel neemt, neem dan gewoon naturel versie.

Voor en na je training eet je het grootste deel van je kcal van de dag. Omdat na de training je lichaam het efficientste met voeding omgaat. zowieso voornamelijk eiwitten + koolhydraten bij je ontbijt + voor en na de training nemen. (zoals bijvoorbeeld in het schema van schredmaster.)

schred doet dus als volgt:

maaltijd 1 = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
maaltijd 2 = voornamelijk eiwitten + vetten (en beetje groenten)
maaltijd 3 = zelfde als maaltijd 2
pre workout = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
post workout = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
maaltijd 6 = eiwitten + vetten

dat vind ikzelf ook een hele fijne opzet, en probeer dat principe zoveel mogelijk zowel tijdens het cutten als bulken ook te hanteren.
-------------------------------

hoop dat je hier wat mee kunt.

[Katlyn]

als je de juiste waarden binnenkrijgt, zul je zowieso wel vet verliezen. Maar de productkeuze is ook van belang. Wil je vrij snel zichtbaar resultaat, dan is het aan te raden ook je zoutinname realtief laag te houden ivm vocht retentie. dit houd in brood, wrap, vleesbeleg, smeerkaas, sauzen, etc uit je schema halen.
Er zit geen saus in, smeerkaas is idd zout (per 20 g ongeveer 0,2 g zout), wrap/brood dit is alleen op de dagen dat ik werk (3 x per week) op de overige dagen zal ik meergranenrijst eten (8 g vezel per 100 g ongekookt), rosbief is niet zulk gezouten vlees. Ik voeg verder geen zout toe aan mijn gerechten aangezien ik er enorme hoeveelheden kruiden in gooi
Is dit niet belangrijk als je pas bij de laatste %en bent zodat je spieren beter te zien zijn? Correct me if I'm wrong!

in een cutschema zit normaal gesproken ook niet veel tot geen suikers. in een proteine bar zitten veel suikers, fruit zou ik verplaatsen naar de ochtend, als je zuivel neemt, neem dan gewoon naturel versie.

Dit is de samenstelling van de proteinereep

Voedingswaarde per reep (smaak kokos):

Energie – 1377 kJ / 327 kCal
Eiwit – 45,2 gram
Koolhydraten – 20,3 gram
Vet – 8,3 gram

Ingredienten:

Melkeiwit, Melchocolade 17,8 % (Suiker, Cacaoboter, Volle melkpoeder, Cacaomassa, Emulgator (Sojalecithine), Aroma’s), Gelatinehydrolysaat, Glycerol, gehydroliseerde tarwegluten, Polydextrose, Kokosnoot 1,5 %, Palmolie, Aroma’s, Emulgator (Sojalecithine), Zoetstof (Sucralose). Dit product bevat meer dan 10g/100g Polyalcoholen (glycerol). Bij overmatig gebruik kan dit laxerend werken.

Ik dacht juist direct na het trainen een banaan te eten voor sneller herstel (druivensuiker zou beter zijn, maar een half uur later eet ik ook al aardappelen). Geen probleem dus als ik een half uur na de training wacht met eten?

Optimel vind ik gewoon lekker en gewone yoghurt vind ik daarentegen best wel smerig.; Diksap met yoghurt zou een alternatief kunnen zijn. Ik heb het nu wel over de suikervrije drinkyoghurt, er zit wel aspartaam in dus gezond is anders:P.

Voor en na je training eet je het grootste deel van je kcal van de dag. Omdat na de training je lichaam het efficientste met voeding omgaat. zowieso voornamelijk eiwitten + koolhydraten voot en na de training nemen.

-------------------------------

hoop dat je hier wat mee kunt.

Iig bedankt voor je uitleg en opbouwende kritiek

[Katlyn]

Hoe nemen jullie dingen mee naar werk, gewoon koud opeten? Ik vond dat bij zo'n wrap een wat minder gek idee, maar ik zou de wrap wel kunnen vervangen voor meergranenrijst natuurlijk.

[Katlyn]

Ik had er blijkbaar overheen gelezen! Er zit dus wel suiker in die proteinebar! In een halve reep (45 g) zit dan alsnog maar 10 g koolhydraten in. Of vinden jullie dit alsnog voor een cutdieet erg veel?

[Shredmaster]

Koud eten inderdaad, heb soms wel en soms geen magnetron tot mijn beschikking.

Eigen reep:

Ingrediënten:
- 50 gram whey 41 6 3
- 60 gram pindakaas 12 5 35
- 50 gram kwark aardbei 3 4 0

Pindakaas in een (redelijk) groot bakje doen, half minuutje in op 800 watt in de microgolfoven. Daarna eruit halen en je poten verbranden aan het bakje, al scheldend gooi je de whey er doorheen en roert het stevig door elkaar.
Dan kom je erachter dat het toch wel erg droge meuk is en komt op het idee om er wat kwark doorheen te roeren. Hierna heb je een plakkerig Bruin(door de choco whey) hompje. Dit leg je een nachtje in de koelkast(of vriezer ook lekker In folie wel te verstaan.


Voedingswaarde bij MIJN reep:

totaal 56 gram eiwit
15 gram koolh
38 gram vet

delen door 2 dan heb je twee lekkere tussendoortjes van 28/8/19

[Katlyn]

Misschien moet ik mij daar ook gewoon overheen zetten, mijn collega''s zullen wel vreemd opkijken (ik eet gewoon achter mijn computer).

[gameface]

Misschien moet ik mij daar ook gewoon overheen zetten, mijn collega''s zullen wel vreemd opkijken (ik eet gewoon achter mijn computer).

Die dingen horen erbij, je went er wel aan.

[Roy P]

Succes, gaat je zeker lukken met deze mentaliteit !!

[Katlyn]

Is dit schema beter?

maaltijd 1 = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
Eiwitshake met melk en wei
appel + banaan
maaltijd 2 = voornamelijk eiwitten + vetten (en beetje groenten)
salade van tauge, ui, cashewnoten, sambal & tofu (gebakken)
Indisch gerechtje, maar misschien op deze plek wel handig. Deze hoort ook koud gegeten te worden
maaltijd 3 = zelfde als maaltijd 2
Qua samenstelling of qua eten?
Ik kan ook nog wel extra kipfilet en sperziebonen aan de salade toevoegen
pre workout = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
halve proteinereep
post workout = voornamelijk eiwitten + koolhydraten
avond eten

en dan nog kwark 's avonds met wheypoeder (1/2 maatschep)

Beter?

Ik denk dat ik nu misschien aan te weinig kcal kom, maar misschien valt dit mee!

[Katlyn]

Ik ben de hele middag weg, dus ik kan pas vanavond weer reageren op posts

Hopelijk lukt het met jullie hulp om voor zondag een compleet schema klaar te hebben..

Ik vergat dit te melden, maar ik drink 2 liter water met een paar koppen thee (dan wel zonder suiker). Verder geen alcohol, wel af en toe een glaasje crystal clear.

[Wasofski]

Je laatste eetschema is beter.
Bij maaltijd 3 wordt bedoelt om dezelfde samenstelling: voornamelijk eiwitten + vetten (en beetje groenten) te eten.

Succes ermee!

[Katlyn]

Mijn trainingsschema is inmiddels ook af.. brand maar los (ik heb de voedingsschema & trainingsschema ook op de juiste plek gepost, mochten daar reacties op komen dan kan iedereen daar baat bij hebben )

Dag1

Borst
Bench press (los)
Flyes (los)
Triceps
Close grip bench press
Tricep pulldown
tricep kickback
Voorkant schouders
Front raise
Shoulder press (machine)

Dag 2

Benen/billen
Squat
Lunges (met dumbbells)
Leg extension
Leg curl (liggend)
Kuiten
Calve raise
Buik
Roman chair situps
Machine crunches

Dag 3

Rug
Pull down (achter)
Pull down (voor)
Seated Cable Rows
Biceps
Barbell curl
Cable curl
Achterkant/zijkant schouders
Upright row
Cable side raise

Dag 4 fullbody

Rug
Deadlift
Borst
Incline bench press
Benen
Squat
Schouders
Upright row
Triceps
Tricep pulldown
Biceps
Preacher curl
Buik
Hanging knee raise

[jordy]

Sow, dat is wel een mooie vooruitgang daarom, als ik zo die foto's met elkaar vergelijk. Zeer netjes gedaan!

[Katlyn]

Hé Jordy, ik denk dat je de foto's doorelkaar haalt:P

Qua vet% zit ik namelijk op alle foto's ongeveer gelijk. Het verschil zit hem in de 4e foto, dat was 3/4 jaar terug) zelfde gewicht ongeveer maar mindervetmassa op de onderbuik (er is wat extra blijven hangen na de zwangerschap). De laatste en 1e 3 foto's zijn van de afgelopen 2 week, zou je niet zeggen he Mijn bovenlichaam is een heel stuk droger.